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合理的饮食是健康的基础。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类合理膳食需要。 （1）食物多样化，搭配合理：在谷类为主的情况下，粗细搭配，多吃蔬菜水果，保证矿物质、维生素及膳食纤维的摄人。并搭配好奶制品，豆类及适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等，保证蛋白质的摄入。 （2）清淡饮食：脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐摄人量过高与高血压的患病率密切相关。所以膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 （3）规律饮食：合理安排好一天三餐，早餐需要保证充足的营养，午餐吃好，晚餐则要适量。不可以饮食不规律，暴饮暴食，饥一餐饱一顿。这样不仅会让胃的机能受损，也会严重影响食物的吸收，造成肥胖等问题。 （4）适当增加进食各种蛋类、鱼子，中医讲以脏补脏，故该类食物对人类的卵子或精子有益。多吃荤腥，特别是内膜薄的患者饮食中可适当增加鸡肉、鱼、虾、牛羊猪肉。牛羊肉、狗肉、鹿肉性偏温，宜冬季多食，和平素怕冷之人多食。 紫河车（胎盘）：性温而不燥，具有益气养血，补肾填精的作用。适用于体虚肾虚之人，男女都可食用（其功效在后面有专门论及）。 牛鞭、海狗肾、海马等均为温补肾阳之品，主治男子阳痿、阴冷不育，以及畏寒肢冷，腰酸尿频等症。 鱼鳔胶：又名花胶。性平，人肾经，具有补肾益精，滋养经脉、止血的功效。常用来治疗气血不足、虚劳、崩中漏下、胎漏、产后血晕等症。还可用于治疗再生障碍性贫血。内膜薄者可用鱼鳔胶与鸡或猪肉炖服。含有高蛋白、多种维生素和矿物质，为冬令进补佳品。 还可以多喝豆浆，常吃豆类及豆制品，因大豆蛋白不仅是优质蛋白质来源，还可提供丰富的维生素以及铁、锌等必需微量元素。 另外，可能对卵泡发育有帮助的食物是：罗勒、韭菜子等。其中罗勒是一种香菜。实验证明它具有雌激素活性，有促进卵泡发育成熟及促排卵作用。但也不可过食，恐燥热伤阴。 |
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