|
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年9月18日，我们要给大家分享的书是《你为什么还不开始？像心理学家一样思考》。 这本书是由剑桥大学三一学院博士安妮·鲁尼所写。你为什么还不开始？人会无聊死吗？做白日梦是在浪费时间吗？作者总结了27个好玩的心理学问题，构成了这本有趣的指南，帮助我们理解人们如何学习、如何解读世界、如何与他人互动以及我们自己是什么样的人。这次我们重点解决的问题是：“为什么有些人是'早起困难户’？”但是，他们又找不到原因，再加上社会对于早起的推崇，让他们产生了一种负罪感，好像，如果不早起，就不配得到眼前的一切。但其实，从心理学角度讲，每个人都有一个“身体时钟”来调节身体的自然周期。这种日常活动模式被称为“昼夜节律”。这个节律决定了你什么时候最精神，什么时候容易疲劳，什么时候容易兴奋等等。绝大多数人一天的精气神都逃不脱“昼夜节律”的支配。所以，渐渐的，我们发现一些人天然就能早起，他们被称为“早起的鸟儿有虫吃”。但是，还有一些人晚上睡不着，所以只能晚起，这样的人被称为“夜猫子”。但是，从本质上讲，这两种作息选择都没有错，但如果你是早起鸟，你会觉得熬夜工作很辛苦；如果你是夜猫子，你就会觉得早上6点出门上班是一件很痛苦的事。虽然，不少媒体对夜猫子颇有微词，但实际上正如牛津大学昼夜节律神经科学教授拉塞尔·福斯特所说：“晚睡晚起是一种生理倾向。你可以坚持认为，这是一种不好的习惯，但这些人并不是懒惰。” ② 『群体』 美国布朗大学的人类行为学教授玛丽·卡斯克敦对儿童和青少年的昼夜节律，做了广泛研究。她的研究结果证明，青少年不能在早上7点起床，是身体需求。早上多睡一会，是为了让青少年的身体适应青春期的生活，使他们能够在参加深夜派对、看现场演出的时候熬夜，第二天在各种闹钟噪音和父母的吼叫声中，依然能酣睡至中午。不仅如此，卡斯克敦的研究还发现，受青春期的激素影响，即使青少年早早上床，他们也睡不着。如果你是家长，一定听过孩子跟你说：“我虽然躺在床上了，但是我睡不着啊。”而且，如果早起上课，就意味着他们在上学的日子睡眠不足，所以到了周末会拼命补觉，睡到下午才起床。数据发现，青少年每天需要9.25小时的睡眠，而且通常在晚上11点之前是睡不着的。③ 『调整』 所以聪明的夜猫子，不会选需要早起的工作。很多夜猫子型的人，都会选对上班时间灵活，或者需要夜里上班的工作。但是，如果你是夜猫子型的人，又想做早睡早起的工作，怎么办？首先一点是不能睡午觉。在调节生物钟的过程中，你需要做的是把自己的生物钟往前调2-3个小时，才基本能满足早睡早起的要求。但是，如果你像往常一样睡午觉，你会发现你到了晚上10点，或者11点的时候，是根本不会困的。人就像一个大电池，中午你充了一个多小时电，晚上你就有更多的电量可以用。其次，你要做的是要让自己尽量在白天消耗体力。比如，下午找时间跑步30分钟，或者做一些俯卧撑之类的力量训练，把你的精力电池释放干净。最后，一个小窍门是你不要在夜里8点之后进食。肠胃的负担会赶走你的困意，让你难以入睡。总结一下，你是不是夜猫子不重要，重要的是你在夜里把时间用在了什么事情上。早上代表着朝气和干劲儿，但晚上代表着休息和休闲，这是人们对“夜猫子”排斥的根本原因。
|
