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现如今人们越来越重视身体健康，很多人都养成了晨跑的习惯，即便是白天工作忙碌，他们晚上也会定好时间按时跑步，这一好习惯也给他们带来诸多好处。 一项调查发现常年坚持跑步人群当中超过70%都是早上跑步，了解后发现不是在早上跑步的，往往是退休的老人或者是土豪上班族一般会选择早上。 尤其是看到别人运动之后的效果，很多人都眼馋，于是也加入到了晨跑的队伍当中，但是却很难达到别人的运动量，所以有人就疑惑晨跑到底适合跑多少公里？  01 先来了解下跑步的好处？ 1、提高免疫力 在跑步的过程当中避免不了出汗，出汗可以改善身体免疫力，从医学角度来说，出汗可以帮助人体抵抗结核细菌等病原体。此外汗液本身含有抗氧肽这一类的物质，可以更好抵御病毒以及细菌也可以进入到细菌当中分解细菌。  2、增加肺活量 跑步过程当中呼吸节奏比较快，无形之中增加了肺活量，有利于人体气体交换增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加，能够给人体细胞组织充足的氧气，整个人都充满活力。 3、减肥瘦身 跑步有减肥瘦身的好处，根据数据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里要比其他运动消耗的卡路里多很多，坚持跑步也更有助于体内热量消耗，达到减肥效果，清洁了皮肤的毛孔，让皮肤更有光泽。  4、效释放压力 压力大很多人无处宣泄，只跑步可作为一种发泄运动，不好不妨跑跑步缓解负面情绪，身体也会有效分泌多巴胺，让自己变得愉悦起来。 02 晨跑适合跑多少公里？建议每天坚持晨跑的人，要把握好分寸 对于没有晨练习惯的人，或者是刚刚开始晨练，其实大约跑5公里左右是最合适的。 一般情况下跑5公里大约会花费半小时时间，而且30分钟跑5公里应该也不会太难，对于大部分人来说是绰绰有余。  如果一下跑超5公里，或者是有一点太过操之过急，往往你的身体会有一些负面症状，比如腰酸背痛或者是全身无力，有可能会出现肌肉拉伤。其实无论是慢跑还是快跑，中间都需要一个过程，并不能一下子就突破你自己的极限，所以一定要慢慢要让身体有一个循序渐进的过程。 03 每天坚持晨跑的人，要把握好分寸 热身运动 早上刚刚起床，身体各个器官处于困倦状态，不适合马上进行高强度运动，所以早上跑步之前先做5~10分钟热身，到身体慢慢适应之后再开始跑步，跑步之后也不要立刻停止给身体一个缓冲过程。  跑步的频率 如果想要达到锻炼的效果，其实没有必要每天都坚持晨跑，一周保持3~5次频率即可，肌肉会不断地撕裂，新生需要充足的时间进行调整。每天都晨跑，运动量过大会损伤肌肉和关节，尤其是天气不好的状况下，最好在家休息。 不要空腹 在晨跑之前建议吃早饭，不要空腹跑步，因为空腹运动很容易导致低血糖，尤其是本身患有三高人群跑步前喝上一杯牛奶或来上一个鸡蛋，补充能量，这样身体也会更好地进行内部循环，燃烧你体内多余的热量。  温馨提示 有一些老年人5点多就起床晨跑，并不建议大家这样做，因为不仅达不到健身的效果，反而会损伤肺部，6点之前太阳还没有完全升起，空气当中会有一些露水和灰尘，细菌，灰尘会随着人体呼吸道进入肺部，建议大家早上太阳升起之后一小时再进行跑步，光线充足也能够有效的补钙补充维生素D。 |
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