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目前，糖尿病的发病率趋于年轻化，尤其是2型糖尿病。相对来说，2型糖尿病病情进展速度快，出现并发症的风险高，患者往往伴有肥胖或超重等。2型糖尿病患者除了科学规范治疗外，还需做好饮食和运动等多方面调理，保证把血糖控制在正常范围内。 2型糖尿病患者如何控制血糖？ 1、保持规律饮食 饮食不规律是诱发青年人患糖尿病的高危因素，因此应逐步纠正不良的饮食习惯，保证一日三餐按时按量吃，早餐安排在6：30~8：00之间，午餐安排在11：30~1：30之间，晚餐安排在18：30~19：00间，两餐之间需间隔4~6个小时。少吃或不吃高热量、营养成分低的食物，拒绝垃圾食品，不能喝含糖饮料；不妨以原味坚果、纯酸奶来替代零食。每天应吃500克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占到一半以上，能给人们一定的饱腹感，其中含有的膳食纤维能延缓碳水化合物消化吸收，避免血糖升高。血糖控制稳定的情况下可选择低糖水果，比如圣女果、樱桃或苹果等。 2、积极减肥 大部分青年糖尿病患者出现肥胖或超重的情况，体内脂肪含量较多。合并肥胖的二型糖尿病患者一个月内减肥30斤以上，相关症状能减轻80%左右。减肥除了能稳定血糖外，而且也能降低患心脑血管疾病几率。但减肥不能操之过急，以免诱发低血糖。 3、充足睡眠 减少坐着和站着的时间，每天用电脑或手机的时间不能超过2个小时。保持规律作息，晚上11点之前入睡，早晨7点左右起床，每天应睡够7~8个小时。 4、坚持运动 年轻的二型糖尿病患者每周需有5~6个小时的中等强度有氧运动，因为此阶段身体素质良好，骨骼肌肉含量多，所以应合理的增加运动量，提高运动强度，推荐跑步、打球和游泳等。一周至少有两次力量训练，能增加肌肉含量，保证运动时消耗更多的葡萄糖，从而降低血糖。 温馨提示 有糖尿病家族史、肥胖或超重者、曾经出现过妊娠期糖尿病、胰岛素抵抗者应定期筛查血糖。年轻糖尿病患者应严格控制血糖，定期去医院复查，保证把糖化血红蛋白控制在6.5%以下，每3个月检查一次糖化血红蛋白；除了控制血糖外，还需严格控制血压。   |
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