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量化彩虹餐打卡，天气凉了，必须要对膳食做好量化，否则的话，你一定会吃多，一定会长胖。 主食是一小碗全谷物杂粮饭，里面还放了土豆紫薯属于薯类，还有红豆绿豆花生毛豆杂豆和豆类蔬菜。还撒了小麦胚芽。这种混合主食比纯白大米饭营养提升很高，膳食纤维增加了10几倍，还有更多的维生素和矿物质，对于平衡血糖特别有好处。如果你在减肥或者是你的血糖已经出现问题，有了胰岛素抵抗，一定不要只吃精白的白米饭，白馒头，白面条，白面包那样只能让你的胰岛素抵抗越来越严重。而且这些精制的碳水化合物会很快的转化为脂肪储存起来。 而缓慢释放的复杂碳水化合物，血糖波动不大，也利于抑制住脂肪的转化。 优质蛋白质有40克清蒸三文鱼，还有炒彩虹蔬菜里面的几片青岛老火腿片。坚果核桃十克。一千亿舒理他纯益生菌发酵乳。每餐的蔬菜水果杂粮豆类永远是每一餐至少占一半最主要的食物。       |
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