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精力有四个维度：体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力。 体能精力，决定精力的数量。体能充沛的人，耐力更持久，也有更多的意志力进行自我控制。 体能的成长，与吃、喝、呼、睡、动五个方面密切相关。动，就是指运动。有三种运动形式，是不可或缺的，对体能精力的增长贡献各有不同。 这三种运动分别是无氧运动、有氧运动、伸展运动。 无氧运动的作用，是增肌。肌肉是力量的源泉。不训练肌肉量，体能不会增加。 有氧运动的作用，是锻炼心肺功能，以及减脂。心肺功能好，身体供血、供氧、功能的能力才能提升。当然要达到减脂效果，需要有氧运动至少30分钟以上，心率保持130左右（最高心率的60-80%）。 伸展运动的作用，是训练身体柔韧性。力量和柔韧性，决定身体的灵活性。柔韧性好，身体灵活，肌肉不僵硬，不容易受伤。 以上三种运动，每周必不可少。至于做多少量，我发现各种权威和专家的推荐，都说法不一。也行是因人而异，差别比较大的原因吧。英国BBC做过一个纪录片《运动的真相》，通过运动实验室的研究发现，每天1-2min的无氧运动，就可以极大改善身体状况，达到运动效果。 所以，动起来先！ 今天我的精进如下： 一、体能精力 1.俯卧撑50个，今天阅读《囚徒健身》，了解到窄距俯卧撑的方法，同时也学到做俯卧撑时，应该双腿并拢，训练身体保持平衡的能力。 2.卷腹80个。喝水2.5L。练习宝瓶气深呼吸5次。 3.十里河地铁爬台阶，76阶，15.5秒。感觉进步一丢丢。 二、情绪精力 感恩日记，日行一善，觉察日记
有时候，期待是一座监狱。 三、思维精力 1.对列清单法，有个感受，每完成一件事，划掉时，都有种成就感。不足是，很多时候有意外之事干扰。所以需要预留时间，并保持对重要非紧急目标的紧迫感。 2.今天中午1h高效地读书两个章节，并做了导图整理知识点逻辑。 四、精神精力 1.遇到挑战时，重新审视自己看重的价值观，会调整心态和应对方式。增加理解与接纳。 2.怀着平和、开放的心态，学习接纳。发现即使导致自己不便的事情，也没那么令人着恼了。
”精力管理，系统升级自己的人生”
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