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这几天带着孩子回老家，难免长途开车，因此自己总结了几条避免驾驶疲劳和犯困的方法。 常规方法：1、每1-1.5h休息一次，进服务区，下车做1-2min伸展活动。 2、准备水，随时小口喝水，一方面科学补充水分，另一方面尿多了，自然就舍得停车进服务区了。 3.听音乐、聊天、有味道的小食，避免犯困。 以上三条对我来说，都不适用。因为我家二姑娘还小，上车后不久就要睡觉。一睡就是2-3h，中间不敢停车，容易醒。自然也不能听音乐、聊天。一般都是开车后半小时，车里非常热闹，后来二姑娘睡着了，接着大姑娘睡着，再后来孩儿妈妈睡着了，就剩我个一人安静地开车了，哈哈。 所以，我的方法是：渐进式肌肉放松法、宝瓶气深呼吸、挺直坐姿。 1.把局部肌肉用百分百的力气绷紧，然后放松。逐次进行：头部、颈部、肩、左右臂、左右手、胸腔、后背、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、左右脚。这个方法的难点，也是有趣之处是肌肉的分离，比如能否做到绷紧颈部肌肉时，肩部头部的肌肉是放松状态的。这个目前我也做不到，不过练习本身是有趣的。 2.宝瓶气深呼吸，能很好地提神醒脑。这种深呼吸法，是我阅读南怀瑾先生的演讲时学到的。身子一口气，憋住，过一会儿，不要吐气，继续深吸，直到憋不住时，缓缓吐气。 今天我的精进如下： 一、体能精力 1.跑步20min，窄距俯卧撑40个，卷腹80个，强生7min运动 2.深呼吸，小睡20分钟，小食2次。 3.今天早中餐都吃的略多。过节这几天，饮食方面不太规律，自今日晚饭起，恢复8-9分饱、细嚼慢咽、正念饮食的饮食规则。 二、情绪精力 1.感恩日记，三条，见笔记 2.觉察日记，2条，见笔记 3.反思，人很容易起贪心、嗔心、痴心、慢心、疑心。此五毒根深蒂固，遇事随时可起。需要时时刻刻谨慎。所谓君子必慎其独也，佛家言“善护念”，也是此意。 三、思维精力 无 四、精神精力 无
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