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前几篇，我陆续谈了管理消极情绪的三种方法，从行为入手、从认知入手、从价值观入手。今天简单说说，如何从更深层次的动机与需要入手，管理消极情绪。 首先，人的任何情绪和行为背后，都是动机和需要所驱动的。著名人本主义心理学家马斯洛，就提出了需求层次理论，包括五个层次。有兴趣可以百度一下“马斯洛需求层次理论”。 举个例子，给孩子辅导作业，讲了N遍还听不懂。心里莫名其妙开始烦闷，语气越来越不耐烦，然后可能开始批评孩子。作为父母，生气的真正原因是什么呢？真的是被孩子气得吗，也许是父母有自己的需要未被满足。比如，时间已经不早了，一大堆家务还没做、自己和孩子还没洗刷，父母的生气其实是由自己的焦虑引发的，是管理自己时间的需要未被满足，导致了情绪的越来越不耐烦。 所以，需要深入觉察自己的需要是什么。我要说的是，这一点不太容易。因为真正的需要，通常都被我们层层掩埋在内心深处，表露出来的往往只是皮毛，或者经过伪装的。之所以要掩埋在深处，一方面与我们的文化有关，我们从小被教育弱点是不好的，而表达需要，就像是对别人说我哪里不够坚强，需要你的帮助。所以很难说出口。另一方面，是心理安全的需要，表露需要，可能会使我们处于不利的局面，所以心理会发展出一些防御措施，把需要掩盖起来，不让自我发现。
那怎么办呢？平时多做自我觉察的练习，从小的方面入手，练习觉察自己的需要是什么。比如快中午了，忽然感觉心烦，不能集中注意力工作了。这时停下工作，回到自身，把全身上下，从里到外，像做CT扫描一样，用我们的注意力扫描一般，看看是哪里出了问题。也许是大脑疲倦了，也许是肚子饿了，导致血糖降低，也许是坐久了腰部疲劳，等等。 通过觉察，清晰了解自己的需要之后。就是学会表达需要，而不是发泄情绪。这两者有本质区别，容易混淆。 发泄情绪，曾一度被推崇。如果心里有愤怒，又不敢对面发火，比如对领导的不满。以前听说日本的公司，设置一些领导的塑料人像，让员工殴打，以发泄情绪。不知道现在还有吗。发泄情绪的本质，是跟着情绪的感觉，肆意妄为。这种方法，虽一时痛快，但并不解决问题。一方面，不是直接面对面的发泄，意味着内在的需要没有被对方看见。另一方面，这种方法培养了一种失控的习惯，就是有情绪冲动时，不是管理它引导它，而是习惯性地去宣泄它，这是危险的。最后，心理学家做过实验研究，发泄情绪时，身体的生理指标是不健康的，血压上升，心率加快，等等，容易诱发心脏疾病。 表达情绪，则不一样。表达情绪，需要智慧和面质的勇气。以智慧，来寻找合适的契机、场合、组织语言。以勇气，来勇敢想对方表达“我的感受是什么，我的需要是什么？” 这里推荐两本书。一本书是《非暴力沟通》，阐述了表达情绪和需要的具体工具和方法，以及大量案例。一本书是《父母效能训练手册》，市面上有培训课程叫《PET》,是专门讲述父母如何与孩子互动的。与之对应的是《正面管教》。但我认为《PET》不仅适合父母与孩子的交流互动，也适合成人之间的互动交流。 《父母效能训练手册》中，有一个重要的情绪表达技术，叫做“我信息”。就是在交流沟通中，一定要只说“我的感动，我的想法，我的需要”，而不是指责对方做了什么，没做什么。 当我们用“我信息”表达自己时，会获得关注。而用“你信息”指责对方时，只会获得对抗。 ----------------------------分割线------------------------- 管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以全面系统地升级自己的人生。 今天我的精进如下： 一、体能精力 习惯1、忌生冷油辣：ok 习惯2、少食多餐：加小食2次，花生米，橙子。 习惯3、小口慢喝水：喝水约2L。 习惯4、有意识地深呼吸：保持腹式呼吸 习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天4点半起床。 习惯6、每天运动：俯卧撑70个。 习惯7、挺直脊柱的姿态：保持挺直 习惯8、Break2-3次/天：ok 二、情绪精力 习惯9、感恩/觉察日记：
习惯10、表达一个赞美：有很好的机会，忘了做，没做到。 三、思维精力 习惯11、每日清单：更新 习惯12、时间记录：A类工作，3h7min。B类工作，6h27min。C类，42min。 习惯13、手机隔离：ok 四、精神精力 习惯14、正念10min，ok 习惯15、日行一善：捐步数，向他人提供信息。
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