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有些朋友已经在努力减肥了。甚至晚上不吃饭，但还是不见肉往下掉。是怎么回事呢？ 我不是减肥的专家，但是从精力管理的角度，有几种可能性。 1、有些人的体质偏胖，可能是天生的，有基因遗传。这个想要减掉是极难的。不过这样的人，占比不高。不能轻易把自己划分到这个群体中，给自己安慰。尤其是以前瘦瘦的，现在变胖了，那肯定不是这一类。 2、正餐吃的少了，零食吃得多了。所以总热量，没有降下来。我看到有些人，很喜欢边工作，边吃一些零嘴。而且是热量很高的那些东西。很显然，这不可能减肥的。 3、以上两种情况，其实每个人想一想，基本都能明白。接下来第三种情况，才是我最想和你分享的。 吃的结构和顺序不正确，导致变胖。我们所吃的东西，从它们的单位时间内升高血糖的能力来看，有的升糖慢，有的升糖快。 所以，即使总热量不高，但是有些食物，吃下去后，迅速消化吸收，迅速进入血液，升高血糖。 这带来的结果，就是我们体内的血糖含量，在短时间内变得很高。高到暂时存不下，用不完，那怎么办呢？好办，变成脂肪，存起来。哈哈。 所以，像各种面食、尤其是精加工的面食，粉条、面条、馒头、大饼、包子，糕点，等等，这些碳水化合物，都是高升糖指数的食物。即使吃的不多，而且还是全素食，但也快速升高血糖，导致多余的血糖，变成了脂肪。 上面是说吃的结构，要少吃高升糖指数的食物。 下面说吃的顺序和速度。碳水化合物，虽然升糖快，但是对身体也是必须的，不能不吃。所以要放在其他食物的后面吃，先吃蔬菜、肉食，最后吃一些碳水化合物。 速度上，要整体上放慢饮食的速度，细爵慢咽。也能降低血糖升高的速度。 综合来说，光靠少吃饭减肥是不靠谱的，而且还真受罪。最靠谱的是调整饮食结构和饮食姿势。 ----------------------------分割线-------------------------
管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以获得高效能的工作和生活，进而全面系统地升级自己的人生。 今天我的精进如下： 一、体能精力 习惯1、正念饮食/忌生冷油辣：晚上吃火锅，吃的清汤锅 习惯2、少食多餐：正餐10分饱，没加餐。 习惯3、小口慢喝水：喝水约2L。 习惯4、有意识地深呼吸：保持腹式呼吸 习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天5点20起床。 习惯6、每天运动：地铁里，靠墙曲腿站10分钟 习惯7、挺直脊柱的姿态：保持挺直 习惯8、Break2-3次/天：OK 二、情绪精力 习惯9、感恩/觉察日记：
习惯10、表达一个赞美：OK 三、思维精力 习惯11、每日清单：更新 习惯12、时间记录：无 习惯13、手机隔离：ok 四、精神精力 习惯14、正念10min，ok 习惯15、日行一善：公益捐款。
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