【原】100天微习惯-第046天-这3个微习惯已经帮到我了

“超强个体：在不确定的世界，做确定的自己！”

#100天，微习惯改变人生#，是我阅读《福格行为模型》之后，深感“行为设计”是一个人自我成长的底层能力，用此方法可在不依赖意志力的情况下，持续培养新的习惯行为，循序渐进打造全新的自己，打造超强个体。

为了检验效果，我决定以自己为实验对象，发起“100天微习惯计划”，自我观察、记录、提升，与新老朋友同行。

01

—

三个让我受益的微习惯

我的睡眠质量一直不高。让我甚为苦恼。

但是最近探索的微习惯中，有三个已经切实帮到了我。让我的睡眠质量大幅度改善。

1、到家喝水。我以前晚上喝很多水，睡觉之前也喝水。这导致半夜起来上厕所，很多时候会起来2次。当我改变习惯，下班到家先喝饱水，8点之后不再喝水。果然，每天只在3-4点会起夜一次。不再影响睡眠。

2、跑步回家。虽然只跑步1.3公里，但对我来说作用非常明显。让我的身体得到了放松，增加了身体疲劳度。晚上睡得更好。

3、午间冥想。虽然我目前的冥想质量一般般，但我感觉还是起了部分作用。因为当我躺在床上，头脑中闪过很多杂念时，我对自己说：停止胡思乱想，现在最要的是睡觉。大脑似乎真的会安静许多。冥想，会增加自我控制的能力。

02

—

实验第46天

以下是正在实验的17个新习惯，有的是已开始一段时间的，有的是刚刚开始的。1-17号习惯的配方，请点击：我的微习惯配方清单&《福格行为模型》拆书视频

1-6号习惯：复苏习惯、毛伊习惯、晨间锻炼、每晚牙线、骑车练嘴、第一杯水，已经基本养成，不再单独记录每日执行情况。但若有意外，会写在执行总结里面。8号习惯在执行7天后终止。

7-17号习惯，昨天的执行记录如下：

• 7号习惯 三口正念，第40(-4)天，匆忙；

• 9号习惯 魔镜美颜，第37(-2)天，ok；

• 10号习惯 睡前感恩，第37天，ok；

• 11号习惯 失眠珍珠，未触发；

• 12号习惯 情绪珍珠，触发，努力让自己保持微笑；

• 13号习惯 午间冥想，第29(-7)天，ok；
• 14号习惯 到家喝水，第23天(-2)，忘记；
• 15号习惯 上车冥想，第23天(-5)，ok。

• 16号习惯 跑步回家，第10天，ok。

• 17号习惯 30'间歇，第2天，ok。

执行总结：

1、晨间锻炼：休息，早上没有运动。中午做了60个俯卧撑，40个倒蹬车。

03

—

X朋友的感悟

今日感悟：无

X朋友设计了3个微习惯：

• 晨起单杠：每天起床去洗手间的路上，路过单杠时，拉2个引体向上（第11天起可以完成2个）。习惯成长目标：2022年6月底能做到10个引体向上。
• 午间冥想：用完午餐，回到办公室后，冥想10分钟。
• 清洁口腔：晚上用餐后，立刻刷牙（避免再吃其他东西）。

执行情况（第42天）：顺利完成。

---

从当下起

做一个幸福的人
走路，吃饭，笑出声来
 

从当下起
关心身体和情怀
阅读，运动，用力去爱