如何降低冠心病发病率和死亡率？

冠心病死亡风险高？做好以下6点，长寿并不难

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近几年来，冠心病的发病率和死亡率逐年攀升，无论是老年人还是青年人都无法幸免。三高、吸烟酗酒、运动量不足、久坐、生活在高污染环境中、肥胖或超重、肾功能受损等都会诱发冠心病，只要积极控制以上因素，就能最大程度降低冠心病发病率和死亡率。

如何降低冠心病发病率和死亡率？

1、提供健康饮食

不良的饮食结构是诱发多种疾病的高危因素，包括高血压、高血脂和高尿酸以及糖尿病等。冠心病死亡率也跟饮食息息相关，吃太多精制白米面和肉类，高油高盐和高糖饮食，吃的蔬菜和粗粮少，再加上运动量不足，会使得多余热量转化成脂肪堆积，产生的代谢废物也会在血管壁上沉积，久而久之造成冠心病。因此应注意饮食多样化，做好荤素和粗细搭配，一顿饭只吃七分饱就行，成年人每天应吃500克新鲜蔬菜和200克水果，25克大豆和坚果，250~400克谷薯类以及40~75克水产品。

2、远离香烟和二手烟

吸烟是诱发冠心病的高危独立因素，香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可破坏动脉血管内皮完整性，使得脂类物质在血管壁沉积，造成血管动脉粥样硬化，促进斑块生成，只要吸烟就会损害心脑血管，使得血管逐渐狭窄以至于堵塞，进而诱发冠心病。因此应拒绝吸烟，同时远离二手烟。

3、控制体重

超重或肥胖是冠心病的高危因素，因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内，这样才能保证机体正常运作。肥胖者脂肪细胞太多，心脏需为脂肪提供更多的血液和氧气，久而久之损害心脏功能；肥胖也易诱发高尿酸、糖尿病、高血压以及高血脂等，从而升高冠心病发病率。所以应管住嘴，迈开腿，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

4、控制血压

高血压患者应严格按照医嘱服用降压药，维持血压稳定才能防止血管硬化。与此同时也要保证有足够的睡眠，采取低盐饮食，保持积极乐观心态和适度运动，这样能降低血管压力。

5、控制血糖

糖尿病是冠心病的独立因素，由于高血糖毒性作用而使得血管形成代谢异常，血管易受到损害。因此应严格按照医嘱服用降压药或注射胰岛素，控制饮食，维持适度运动，把血糖控制在正常范围内。

6、控制胆固醇

大多数冠心病发生跟高胆固醇血症息息相关，尤其是低密度脂蛋白和甘油三酯水平升高，易使得血管提前老化，增加血液黏稠，促进代谢废物在血管内皮堆积，进而形成动脉粥样硬化斑块，造成血管壁狭窄或堵塞，进而诱发冠心病。因此应采取低脂肪饮食，把低密度脂蛋白胆固醇控制在1.3毫摩尔以下。