儿科主任给的秋冬长高建议,替长个慢孩子收藏好,多长2-7cm
【一、饮食:】 ➊肉类可以多吃:鱼虾,牛肉,猪肉,鸡肉,鸭肉 ➋新鲜蔬果可以多吃:胡萝卜,西兰花,茄子,豌豆,芹菜,菠菜,苹果,猕猴桃,火龙果,葡萄,桃子 ➌水果类少吃:反季节水果,比如秋冬的西瓜,以及桂圆、荔枝、榴莲、芒果 ➍饮料类少喝:咖啡,奶茶,浓茶,可乐,雪碧 ➎多吃:牛奶,酸奶,奶酪,芝麻,芝麻酱,核桃,花生 ➏少吃:人参、海参、燕窝、虫草、花粉、蜂王浆、海马 【二、疾病预防】 ➊感冒发烧:针对风热感冒,常备小儿豉翘清热颗粒,风寒感冒,常备荆防颗粒,秋冬免疫力差容易感冒发烧的,需要备好布洛芬混悬液 ➋营养缺乏: 1.钙,维D缺乏,易引起佝偻病、软骨病,腿抽筋,骨骼发育异常,有需要的可以备点维生素D滴剂或龙牧壮骨颗粒,促进钙吸收,强筋壮骨 2.锌、硒营养缺乏,易引起不爱吃饭,挑食偏食,生长发育迟缓,偏矮偏瘦,体质下降,有条件可以备好辛优宝,补充蛋白锌、硒营养,提高孩子吃饭的食欲,提高,免疫力,长高长壮 3.脾虚,易引起积食肚胀,嘴巴酸臭,不思饮食,可备恰饭乐,健脾消积食 【三、睡眠】 ➊晚上10点上床睡觉,确保11点已经处于深度睡眠状态,不错过22:00-01:00第一个生长激素分泌高峰期 ➋每天的睡眠时长不能低于8小时 ➌保持睡眠环境的黑暗、安静,不能开小夜灯、床头灯等 【一、运动】 →长高运动以跳绳、游泳、打篮球、羽毛球、排球、摸高、慢跑为最佳 运动量(参考): 跳绳——每天800-1000个 游泳——1000米以上 打篮球/羽毛球/排球——以场次计算,心率130次/分是理想状态 摸高——每天200-300下 |
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