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白老师语丝1625：戒除游戏真的那么难吗？ 首先要了解游戏。 游戏能带来轻松愉悦。 很多人为什么喜欢玩游戏，多数都是为了放松，想要在游戏世界释放压力，想要在游戏中获得快乐。 玩游戏可以令人感到身心愉悦的原因，是因为游戏可以刺激人体大脑中多巴胺和内啡肽的分泌。 多巴胺是人体内的一种神经元素，主要负责将兴奋及开心的信息传递，使人产生快感。内啡肽是一种如鸦片一样的麻醉剂，能使人麻醉沉迷。 游戏设计者，会三分钟，五分钟给你一个兴奋点，刺激你上瘾，给你带来愉悦感和快乐感。 游戏有精准匹配。 大家在玩游戏的时候，有没有这种体会，如果你的技术水平很高，遇见的对手都特别弱时，赢几把就觉得没劲了；如果你水平很低，匹配到的对方全部是高手，你玩游戏一直输输输，你也就不想玩下去了！ 游戏就会利用精准匹配，将那些旗鼓相当的对手匹配在一起，需要稍稍努力才能得到胜利。 游戏能及时反馈。 在游戏里面，产品经理们早已帮你制定好了详细的目标，你要做的就是执行，去完成任务就可得到对应的奖励。 游戏开发者故意制造了及时反馈机制，这种机制，会在每次完成任务时，通过视觉、听觉给予奖励。 相比之下，学习是延时反馈，往往需要付出努力和时间才能看到成果，不能得到及时满足，孩子们就会容易沉浸在游戏中。但是这种及时反馈，对一个人的危害是非常大的。 了解了游戏的规则，就可以找到有效地戒除的办法。 首先，父母要给孩子做出表率。 研究发现：如果家长爱读书看报，孩子的成绩也会很优秀。父母是孩子的第一任老师，家庭是孩子的第一所学校，孩子在成长过程中会以父母为榜样学习。父母经常当着孩子的面玩手机、玩游戏，孩子也会跟着效仿；强制性规定也会遭到孩子的驳斥：为什么你可以玩，我就不可以？因此，想要孩子理性对待网络游戏，家长要做好表率，给孩子营造一个良好的生活环境。 其次，接纳和理解孩子打游戏。 现在是手机时代，孩子不可避免地接受电子产品，周围的同学也有玩游戏，完全让孩子不接触游戏是不可能的，所以要对这个时代的孩子打游戏，要表示理解，不能动不动就训斥，摔手机，这些都是无效的。 第三，帮助孩子制定计划。 人都有惰性，大人和孩子都不例外。但相较于认知不足、自律能力差的孩子，大人更具逻辑和理性。所以家长要辅助孩子制定合理的学习和玩游戏的计划，如果孩子认真执行要有所奖励。 第四，帮助孩子脱离游戏环境。 如果孩子脱离了打游戏的环境，就会限制打游戏。 也可以像主持人董卿学习，不把电子设备带进卧室，能防止孩子睡前玩游戏损害视力、影响睡眠，也能利用在这个时间和孩子做一些小游戏促进亲子关系。乔布斯发明智能手机，但他不允许自己的孩子在家用智能手机玩游戏。 第五，增加亲子互动和陪伴，转移孩子注意力。 孩子沉迷游戏的原因有很多，其中“缺少父母陪伴、感到无聊”是很关键的一点。父母要抽出时间和孩子进行简单的交流，分享彼此的趣事和烦恼；带孩子做一些亲子运动，如跑步、打乒乓球等；假期组织家人户外旅游或者野炊，引导孩子走出游戏，投入大自然的怀抱，帮助他们转移注意力。 换个方式刺激多巴胺和内啡肽的分泌。 玩游戏会刺激大脑中多巴胺的分泌，但想要获得快乐，其实还有很多方式，比如运动，良好的运动也刺激大脑的多巴胺和内啡肽的分泌和吸收。 第六，主动关掉“及时反馈”。 戒掉游戏的最好方法，是主动关掉“及时反馈”： 将手机切换成黑白模式。这样，主动切掉了游戏的视觉反馈，让视觉的吸引荡然无存。 打开静音，让手机处于静音模式，关掉游戏的听觉反馈。 故意不走位，让主角故意死多次，关掉兴奋点的反馈。 每次玩完游戏，卸载游戏，再玩游戏，再安装，给自己心理等待，增加打游戏的时间成本。 第七，可以利用超限效应。 一次记者采访马云，他说儿子12岁时沉迷网络游戏，刚开始他也像其他家长一样对儿子说教，但后来意识到说教的方法不能解决问题，便提出让儿子去网吧玩三天三夜再回家的建议，并要求他回来后说出玩游戏的好处。儿子听后兴奋不已，很愉快地答应了。但从网吧回来后，马云问他玩游戏的好处是什么？儿子却回答：“又累又困，没啥好处”，从这以后就成功戒掉了网瘾。 相较于很多家长的强制手段，马云采取了迂回放松式的解决方法。这种方式对孩子来说更管用，能让他们“知难而退”。一味地强制和命令很可能激化亲子矛盾，孩子会更加叛逆，情况会越来越糟。 第八，养成良好的生活和学习习惯。 家长要帮助孩子建立良好的生活和学习习惯，加强引导，妥善处理和孩子之间的关系。如果孩子沉迷游戏，要多一些耐心和责任心，多一些陪伴与沟通，可以尝试不同的方法帮助孩子。 美国心理作家麦格尼格尔曾说：“想要成功实现自控，就必须先知道自己为何失败。”孩子痴迷于打游戏，背后是有原因的，很多是不良情绪的反应，或者是家庭关系，逃避学习等原因，分析对原因，对症下药，就会非常有效。 要让孩子们懂得：宁可输给强大的敌人，也不要输给失控的自己。
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白俊庭简介： 曾任班主任，校长，现在教研部门工作，河南省特级教师协会理事，省陶研会理事。曾获得河南省特级教师、省学科教育专家、省名师、省优秀教师、省学术技术带头人、省名校长、省魅力教师、省优质课一等奖等几十项荣誉称号， 在《中国青年报》、《人民教育》等几十家报刊发表作品三百多篇。在《教育时报》开设过“白俊庭专栏”。安徽师大出版专著《借给老师一分钟》。曾在全国做讲座数百场。
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