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治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚各1次，每次10分钟左右。具体做法如下: 1、左顾右盼:取站立或坐位，两手叉腰，头颈流向左、右适度旋转，每当转到最大限度时，稍微转回后再超过原来的幅度，双限亦随之尽量朝后方或上方看，两侧 各转动10次。 2、仰望观天:取站立位或坐位，双手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原,共做8次。 3、颈臂抗力:取站立或坐位双手交叉紧抵头枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次，另一种方法是:取站位或坐位，双手于头后一枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反之方向做，各做6-8次。 4、转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行,共做8-10次。 5、环绕颈部:取站立或坐位头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6-8次。 上述各节的动作要领是:速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。 |
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