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天天对着电脑的上班族，因为身体长期固定一个姿势，非常容易得肩周炎、颈椎病、鼠标手、腰椎病、痔疮等一系列疾病。 肩周炎又名“冻结肩”、“五十肩”，顾名思义这个病多发与50岁人群，肩部疼痛难忍且胳膊活动受限。 但在上班族这里，肩周炎的发病时间大大提前了，很多人年级轻轻就患上了这个病，将来只会越来越严重。 患肩周炎之后很痛苦，夏天不敢吹空调和风扇，晚上肩膀只要敢露在被子外面就痛的睡不着觉，胳膊逐渐僵硬，能活动的范围越来越小。 如此痛苦，医生却不给治。 当你因肩部疼痛去医院就诊时，如果医生确认你这个不是外伤导致的肩袖损伤或其他乱七八糟的疾病，而只是肩周炎的话，那么通常会建议你回家好好休息，多做运动，没事的时候抡一下胳膊。 其他没了，连药都不会给你开。 什么叫“只是”肩周炎，疼的都要死要活，胳膊好像被冻住了一样，居然只是回家休息多做运动？ 等你回家后多做运动，发现肩周炎一点都没好，反而越来越严重，觉得自己被庸医骗了。 换一家大医院再找个医生，还是让你回家休息好好运动，再换医生还是这么说。 然后你就绝望了，就这么着吧，把自己肩膀厚厚的裹起来，夏天看到空调就敬而远之，过一天算一天。 为什么医生不给你治？ 因为肩周炎是一种自限性疾病，医生没办法帮忙，是依靠身体自愈的，只是你自愈不了而已。 要想缓解或自愈肩周炎，首先你要了解肩周炎发病的原理，否则你永远自愈不了。 医学很复杂，说全所有因素文章会显得太过累赘，我今天选最重要的几个点说一下，基本也够你用了。 对于体力劳动者而言，肩周炎的诱发因素就是手拎肩扛，或每天重复做一个固定动作，导致肩部过于劳累。 而对于上班族而言，道理也是一样。 电脑是个好东西，但用电脑的时候需要你握着鼠标，此时你的胳膊会平行于地面，和身体呈45~90度夹角。 这个姿势非常累，肩部受力会非常大。 很多力由手肘处传递给了桌子，但肩部的受力还是远大于自然放松状态。 当然，这个力终究也不会很大，在肩部的承受范围之内。 但上班族维持这个姿势的时间实在是太长了，动辄每天8小时甚至更久，然后连续八年十年维持这个姿势，能给肩部放松的时间寥寥无几。 于是手肘处的受压让你得了鼠标手，右手疼死，而肩膀处的受压让你患上了肩周炎。 人类进化那么久，基因从来没考虑过会有人类会长时间平举右手，然后一天到晚维持不动. 僵尸至少跳的时候还会晃晃肩膀呢，但用电脑的人类不会。 时间长了，上班族的肩部肌肉就会因为始终保持收缩发力的状态，而产生一系列的问题。 这里先科普一下，人体所有的力都由肌肉和骨骼承担，而其中绝大多数力都由肌肉来负责。 没有“筋”这个东西，所谓手筋脚筋实际上也是手部和脚部的肌肉，学名叫跟腱。 而肌肉只有两种状态，一个是放松，一个是收缩，其中发力一定是收缩。
哪怕你用手向上提重物，上肢肌肉也是靠收缩发力的，不可能靠肌肉拉长来承担重力，不信你现在可以自己感受一下。放松的肌肉是松软的，收缩的肌肉是变硬的，而长期得不到放松的肌肉会始终保持变硬的状态。如果始终这样，那就会衍生出一系列的问题，收缩的肌肉会拉扯你的筋膜和关节，导致你轻则筋膜黏连，重则骨关节损伤。正常的健康肌肉组织处于放松状态，除非下死手去按，常规按压是不会过于疼痛的。而无法放松的肌肉组织不仅摸起来会很硬，而且稍微用力按一下，人就会非常疼，用力按的话人甚至会惨叫。健身房和按摩房里有个东西，叫筋膜刀，松解腿部肌肉组织有奇效。不管你是健身还是登山，只要你大量运动腿部肌肉，小腿或大腿肌肉硬的像铁球时，筋膜刀都可以迅速帮你松解软化肌肉。而代价，是筋膜刀被称之为新时代的十大酷刑，不管多坚强的小伙子都会惨叫连连。不用上大刑，只要用筋膜刀来那么一下，你连银行卡密码都想招了。而筋膜刀对付正常肌肉是没什么效果的，一样的力度顶多有点酸痛，绝不会惨叫。
同样的，如果你肩周炎，那么你找到自己肩部的肌肉按一下，按到疼，然后用同样的力度去按自己大腿或胳膊的肌肉，你会发现自己毫无感觉，此时即可判定自己肩部肌肉不正常。很多人肩周炎之后按医生说的多锻炼，结果越锻炼越疼，就是因为没放松自己的肌肉。请仔细看完医生说的话，人家说的是回家多休息，平时多锻炼。肩周炎本身就是肩部肌肉组织长期收缩发力得不到放松才引发的，然后你还回去拼命抡胳膊，让肩部的紧张肌肉组织更加发力，更加收缩，那当然会让你的肩周炎更加恶化。重点是先休息，让肌肉组织彻底松解，然后才谈得上锻炼。放松肌肉的主要途径就是休息，彻底不发力，时间长了自然肌肉会恢复正常。但上班族做不到，因为这种放松需要很多天不受力才能缓解，而上班族每周都要上班，肩膀持续受力，肌肉永远得不到放松。按摩推拿分别对应按、摩、推、拿四个动作，都可以松解肌肉，缓解筋膜黏连。按，指用力按压紧张的肌肉，可以强行把肌肉组织压扁，变相拉伸升肌肉，让肌肉恢复到放松状态，你想象一下按压面团就可以理解这个动作为什么会有效。拿，指用力捏肌肉，好像要把肌肉拿起来一样，注意是捏肉而不是捏皮，这个动作会从侧方向压扁肌肉组织，变相拉伸肌肉，同样是用捏面团举例可以理解这个动作的效果。而摩，指的是摩擦揉动肌肉，这个动作会让肌肉舒缓，同时通过不断的揉动，解决筋膜黏连的问题。推，指的是用手推肌肉，这个动作会有效缓解筋膜黏连，同时会让肌肉舒缓。因此，按摩术为一组，推拿术为一组，两个都可以完成松解肌肉，放松肌肉，缓解筋膜黏连的任务。专业运动员标配按摩师，不管是训练还是比赛，按摩师一定要伴随身边，经常性按摩，就是为了帮助运动员更快的恢复肌肉状态。如果不想找按摩师解决问题，筋膜枪也可以起到松解肌肉的作用。筋膜枪这个东西出来很多年了，口碑两极分化，一部分人说是神器，一部分人说是智商税。对于经常健身，身体肌肉经常处于发力硬化阶段的人来说，筋膜枪就是神器，可以有效松解身体肌肉，解决筋膜粘连，而且还很舒服。但对于不经常健身的上班族来说，浑身上下肌肉都是松松软软的，根本就不存在因为大量发力而僵硬的肌肉组织，那筋膜枪自然一点用都没有，用遍全身上下都没感觉，因为你本来就不存在松解肌肉组织、解决筋膜粘连的需求。颈椎病和腰椎病，根本原因并不是肌肉用力过度，而是因为肌肉放松过度，所以筋膜枪没用，具体原理我放下面说。腱鞘炎，也就是鼠标手，是关节长期受力引发的，无药可治无法逆转，和肌肉也没关系，所以筋膜枪没效果。对着电脑的上班族，一天到晚只动用了胳膊，所以只有肩部的肌肉在发力，也只有这里的肌肉组织会僵硬，换句话说只有这里才适用于筋膜枪。人类的肩部组织由四块肌肉组成，被称之为肩袖肌群，分别为冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。其中僵硬的主要是冈上肌，其次是肩胛下肌，也就是肩膀上方和胳肢窝背后。
其余2块肌肉冈下肌和小圆肌，平时不发力，久而久之和另外两块肌肉强度差很多，形成了肩袖肌群失衡，这也是医生让你休息后多运动的原因，因为运动才会全面锻炼肩部肌肉。
松解冈上肌和肩胛下肌这两块肌肉组织可以有效缓解肩周炎，但需要掌握很多技巧。而肩袖肌群之所以被人称之为肩袖肌群，是因为这四块肌肉组织像袖子一样套在了肩部骨骼外面。最需要得到放松的冈上肌，周围全是骨头，筋膜枪如果用对地方还行，用错地方就不是在震肌肉，而是在震骨头。
那是筋膜枪，不是震骨枪，你拿去震骨头自然会很难受。
而肩胛下肌是一个又大又薄的肌肉，健身达人这里肌肉组织可能很厚，但上班族的这块肌肉肯定很薄。因此，当你用筋膜枪松解这块肌肉的时候，虽然很容易找准位置，但却要注意力度。
如果太轻，起不到松解肌肉的效果。如果太重，那又成了震骨枪。而这些小知识，如果你不看人体解剖图就根本不可能知道，只会拿着筋膜枪乱震，把自己震的很难受之后就随手扔了，然后上网吐槽说这东西是智商税。青木格调生活馆里卖的每一个筋膜枪我都体验过样品，也固定健身，同时还天天对着电脑，所以对这个东西的认知非常清楚。总的来说，筋膜枪对于普通上班族的适用范围非常的窄，只有当你爬山或跑步或健身后会很好用，因为涉及的硬化肌肉都太容易找了。
对肩周炎，有用，但需要掌握相关知识后使用，只要能找准肌肉的位置松解效果还是非常好的，但绝不能去震骨骼。因此我对筋膜枪属于中等推荐，这东西对肩周炎确实有用，但期望不能太大，同时需要学习人体知识后谨慎使用。不同的筋膜枪价格不同，那是因为功能多寡和质量不同，我让青嫂放进去，那性价比都是没问题的。但无论哪一种，都需要对照解剖图使用，肩部肌肉确实太难找了。当然，如果你有钱，建议你找专业按摩师直接对着肩周炎相关肌肉进行针对性按摩，效果非常好。记得要找专业按摩师，不要怕花钱，普通按摩师只会店里教的那套动作，知道流程的每一步该干嘛，该用多大的力度，但不知道为什么要这么做。
这种按摩师只会照本宣科，最多帮你缓解一点点，不可能帮你太多。真正厉害的按摩师，会根据你目前的肌肉状态，用不同的力度，还有多种手法，每次的按摩都会因人而异，以达到最佳效果。这种按摩师既要懂原理，又要懂技术，还要按摩很多年才能拥有那种感觉。不过当你特别难受的时候，可以找一个这样的试一次，让他针对性的帮你松解肩部肌肉。顺便说一下，很多人去按摩，觉得按按腰自己的腰椎病就会好一点，按按脖子自己的颈椎病就会好一点。实际上不是的，这些部位按摩是没太大用的，按摩师哪怕帮你按，也是以磨和推这两种手法为主，舒缓你身体，让你觉得很舒服，不会帮你松解肌肉。因为你这两个地方的肌肉从来就没有僵硬过，没办法松解，也不需要。支撑你头部重量的东西只有两个，一个是颈椎的骨骼，一个是颈部的肌肉。你摸摸自己的脖子后面的肌肉，然后你低下头，感受下肌肉的状态。
肌肉只有收缩的时候才能发力，一旦拉伸，发力就会减少，拉伸越多则发力越少。而偏偏当你低头的时候，因为不再垂直于地面，有了一个弯矩要抵消，颈椎部位承受的力会大上很多，你头越低则颈椎需要承担的力越大。颈椎需要承受的力变大了，但颈部肌肉被拉伸后的发力反而减少了，里面的差额就只能颈椎骨来承受了。因此，随着你低头的角度变大，颈椎骨承受的力会急剧增加。第一件事是颈椎骨长期受力过度导致骨骼关节变形，从而诱发颈椎病。第二件事是你的颈部肌肉因为长期受力减少，力量会变得很弱，而这种薄弱的肌肉会让你在某些动作需要颈部大量发力的时候，直接超过颈部肌肉的承受上限，进而导致肌肉撕裂。民间俗称这个叫扭着脖子了，需要脖子一动不动静养好几天。颈椎越差的人越容易扭着脖子，但并不是颈椎骨的问题，而是因为你长期低头导致的颈部肌肉过于薄弱，过于放松。当你头向后仰的时候，再摸一下自己的颈部，你会发现肌肉处于收缩硬化的状态。理论上说，如果你一天头向后仰八个小时，几年之后颈部肌肉就会像肩周炎那样发病。但在电脑和手机的时代，没有任何人能这样做，向后仰反而会不断收缩，不断强化薄弱的颈部肌肉。所以治疗颈椎病最好的办法就是保持健康的姿势，减少颈椎骨受力，同时多锻炼，多强化颈部肌肉。按摩是没用的，因为颈部肌肉不需要放松，需要的是完全相反的不断肌肉收缩。当然，如果你扭到了脖子，找专业按摩师帮你康复下肌肉，那还是可以的。用手摸下你的腰部肌肉，然后身体向前弯，你会发现腰部肌肉出现了明显的拉伸和放松。然后你坐直身体，再摸下腰部，会发现那里的肌肉开始收缩变硬。腰腹双发力，所以当你坐直身体的时候，腰椎骨承受的力大幅减少。如果你站起来，腰部肌肉会收缩的更厉害，你摸一下就可以感受到明显的肌肉差异，所以站着说话不腰疼。而当你坐着且弯腰的时候，腰部需要承受的力开始变大，但此时腹部肌肉反而不发力了，腰部肌肉也开始放松，发力减少，所以腰椎骨承受的力开始急剧增加。时间长了，骨骼关节就受不了了，然后就是腰间椎盘突出。颈椎病的人颈部肌肉一定很弱，腰椎病的人腰部肌肉也一定很弱。得了颈椎病，你只要不迅速摆头基本就不会有事，但腰椎病不一样。核心的意思就是这里是人体肌肉的中心，人体几乎所有大的动作和发力都要涉及这里。腰部核心肌肉薄弱之后，人几乎做不了任何重活，稍微重一点的发力都会导致腰部核心肌肉难以承受。等腰间椎盘突出，腰部骨骼受力能力会进一步削弱，此时腰部肌肉更容易被“闪着”，在腰部肌肉达到撕裂拉伤后如果还有多余的力存在，那就只能无奈的分配给达到极限的腰椎骨强行承受，这时候非常容易出事。有一个很重要的知识点要分享给大家，那就是肌肉是人体的可再生物资，甚至骨骼也是可再生物资，而关节是人体的不可再生物资。无论你怎么折腾肌肉，这玩意都能迅速复原，甚至练肌肉的过程就是不断撕裂肌肉纤维然后令其重生的过程。所以由肌肉引发的毛病都是可逆的，比如说肩周炎就是可逆的。你去健身房锻炼的时候，教练极其忌讳人体任何关节的打直锁死。无论胳膊还是腿，只要你把关节打直锁死，能承受的重量都会瞬间大增，但教练绝不会允许你这么做。因为教练想练的是肌肉，不是关节，关节不仅没法特意强化，而且一旦承受了较大的力，还可能会导致关节磨损，这里面的度很难把握，健身教练索性不去碰。这种关节磨损只要出现，就终身不可逆，等磨损差不多了关节也就废了。所有顶级运动员的关节都有问题，因为顶级运动员要挑战极限必然要求全身极限发力，关节必须要参与且把潜能压榨到极限。年轻时候的那短短几年，就可以磨损掉其关节几乎所有安全储备,老了的时候全身关节各种疼痛各种毛病。没有一个顶级运动员是例外，也没有任何办法能帮他们恢复，关节和肌肉不一样。所以腰椎病重在预防，真等到关节出问题的时候没有任何办法。不要听说有腰间椎盘突出手术，就觉得可以通过手术解决问题。这个手术的本质，是切除损坏的突出关节，置换成人造物体，而不是让你的腰椎骨恢复原始健康状态，那是不可能的事情。但凡有一丝可能，不到不做手术就只能卧床不起的地步，医生都不会建议你这么干。而维护的手段也很简单，坐直，让身体垂直于地面，这个姿势第一会减少腰部受到的力的总量，第二会让腰腹部肌肉同时收缩发力，尤其是腰部核心肌肉群，这会大幅减少腰椎骨的受力。如果能经常起来走走，那更好，人站起来的时候腰部肌肉收缩发力的更厉害，腰椎骨承受的力更小。这个做法很简单，国家早就科普过无数次，但很多人就是做不到，总是喜欢弯腰，最大的原因就是笔直坐姿不舒服。如果是硬的椅子，笔直坐久了屁股很疼，而如果是软的椅子，坐久了之后会很热，大腿内侧流汗，甚至由于出汗过多导致阴部瘙痒，人超级难受。于是被迫把大部分腿部挪出椅子散热，只留一点点接触面，把所有重量压在屁股尖那。然后就痔疮了，人也受不了，于是被迫试图通过胳膊把自重分摊到桌子上，然后就不得不弯腰。要经常性的保持直立坐姿，除了要具备这个意识外，也需要解决一系列直立坐姿的不舒适问题。首先就是椅面需要完全贴合大腿，充分平摊重量，其次需要椅面彻底散热，绝不能让屁股那附近的皮肤出一点汗。你打开青木格调生活馆小程序，输入人体工学椅，看排第二的那一个，强烈推荐你们试试这个。排第一的那个2000多的我之所以让青嫂留着，是因为它主打的是舒适，质量确实很好，可以按自己的喜好多角度弯曲椅子角度，其他功能也特别多，了解行情的人都知道这种级别的工学椅会有多贵，2000算性价比超级高的了。但这种椅子的椅面用的是特别舒服松软的材料制成，符合其主打舒适的定位，但并不太符合我的需求。所以我在家里留的是第二个工学椅，到现在用了一年多了吧，椅面都有点被磨光滑了。这个工学椅主打的定位就是透气，高度透气，椅面和大腿完美贴合，同时提供腰部支撑，整体就是为了腰椎病和痔疮设定的。
可调节的多功能没那么多，所以便宜很多，但我觉得椅面高度透气这个才是我这个电脑族最需要的。它这款椅子我体验了一年多，椅面曲率高度吻合人体构造，椅面的材料用的是自己的专利，极度透气。就这么说吧，透气透到好像椅面不存在一样，只要你站着屁股那不会出汗，坐这把椅子上，哪怕坐一天都不会出汗。你可以直接把腰靠到最后，直接坐满整个椅面，连坐几个小时都不会感觉到屁股热到难受，腰自然会舒服的多。如果你曾经体验过高等级工学椅那也就罢了，如果你从未体验过，一直坐的是普通椅子，强烈推荐你买一个体验一下，可以立竿见影的直接把你的生活质量提升一个档次。比如说肩周炎，整个疾病是肌肉引起，所以是可逆的，但恢复期极其漫长。医生给的恢复期，是6~12个月，这还是建立在完美符合医生要求的恢复条件的前提下。
哪怕最专业按摩师给你松解了肩部肌肉，然后你整整休假半个月用来恢复肩部，但你早晚要去上班吧。只要你还要上班，刚恢复几天就要重新摸电脑，然后又是鼠标手肩周炎，肩部肌肉重新高度紧张。要是适量，那可以，但基本不可能，你要是能适量当初还会得这个病吗？所以对于绝大部分普通上班族而言，肩周炎只是医学理论上可逆，但实际不可逆，除非你退休。不要觉得肩周炎可逆就不去遏制它，如果你放任肩周炎发展，高度紧张的肩部肌肉持续十年乃至于二十年牵扯压迫周围关节和组织，到时候一堆不可逆的毛病就会出现，让你感受下什么叫晚期肩周炎。随便举几个例子，关节处的滑囊层无菌性发炎，关节囊破裂，都会引发不可逆的肩周炎疼痛。看起来都是肩膀疼，都是胳膊抬不起来，好像症状都一样，但此时你再松解肌肉已经没啥用了，那是真正的关节出问题了，不可逆，只能手术治疗。
中期的肩周炎，医生会用针刀术强行松解肌肉，并对粘连的组织进行分离。后期的肩周炎，医生可选择的治疗方案有滑囊切除术、冈上肌腱钙化灶刮除术、肩峰和喙肩韧带切除术等一大堆奇奇怪怪、乱七八糟的手术。而颈椎病、腰椎病等从一开始就不可逆的疾病，那更是要时时刻刻都注意预防。正确的坐姿，健康的习惯，经常性松解紧张的肌肉，都是你必须要做的。现在三四十岁的人，所谓的肩周炎，所谓的吹空调肩膀疼，所谓的夜里没盖好被子肩膀能被疼醒，这些顶破天了也就是前期的肩周炎，肌肉僵化而已，离中后期还差的很远很远，到医院求诊医生直接就打发你回家自己休息了。等到了中后期，你才会知道什么叫难受，而中后期的腰椎病那更痛苦。肌肉问题是一点点发展的，关节是一点点损坏的，这些都需要十几二十年的不良习惯长期积累才会发病，而一旦发病极难修复。因此，年轻时候是否选择保养和预防，等到了五六十岁之后，双方的身体健康会出现巨大的差异。一不小心文章写长了，已经8000多字了居然只写了肩周炎和腰椎病的原理和预防办法，原计划还要写颈椎病和痔疮的，没办法写了，下次吧，等我大号恢复了再来个长文发在大号上。轻点下方名片即可关注
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