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正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。 1、手部的位置，手部不要高过头顶也不要压在身下，最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。 2、身体的姿势可以选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。 3、保证一个安静、舒适的睡眠环境，以及睡眠环境的宽敞，可以减少睡眠时姿势的变化，有助于睡眠质量的提高。 优质睡眠的五大标准： 1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。 2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。 3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。 4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。 5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。 最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，多数人并未达标。 关于睡眠时间的长短，至今仍然没有统一的说法，是因人而异的，睡眠可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4~10个小时都属于正常范围，主要以第2天醒后精神饱满为准。 研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。 1、儿童的最佳睡眠时间 20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。 2、青少年最佳睡眠时间 22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。 3、成年人最佳睡眠时间 21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都对身体不好。 4、老年人最佳睡眠时间 20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。 睡眠时间也会根据季节的不同而不同： 1、春夏季睡觉的最佳时间 22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。 2、秋冬季睡觉的最佳时间 21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时 |
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