 每天忙碌的生活中，许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠，最常见的是以睡眠时间为指标，希望每天可以睡满6～8小时，让身体得到充足休息。 然而你可能也发现，在加班、应酬和其他活动瓜分之下，要睡满8小时实在太困难了！即便做到，也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常挂在嘴边的「怎么睡都睡不饱」，指的其实就是这种睡眠时间不等于休息质量的情形。 日本睡眠医学博士坪田聪于著作中指出，一旦睡眠质量不佳，体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳，例如100个受损细胞里面，只成功修复或再生其中50个细胞，久而久之不仅会提早老化，生病的风险也会提高。 把握每晚休息时间，「大休息」10分钟提高睡眠质量 日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出，现代人生活忙碌，尤其是30～40岁女性想要维持美丽与健康，更要把握仅存的夜晚时间，最有效率地达到放松与休息的目的，摆脱睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰。 想要在有限的时间里完全放松，不妨尝试瑜伽姿势「大休息」（SAVASANA，又名「摊尸式」）。森初世表示，只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分钟，就能达到平常休息2～3小时的效果，是短时间内迅速恢复体力的首选！ 森初世也建议，进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松，同时想象全身不断往下沉，直到紧贴地面。另外，事先将室内灯光调暗，有助于放松心情，也可以准备薄毛毯保暖，避免感冒。 瑜伽「大休息」姿势这样做  1. 仰躺，双手置于身体两侧，手心朝上，双脚打开与骨盆同宽。 2. 闭上眼、缓缓呼吸，维持10分钟。 森初世认为，进行「大休息」时，最理想的是维持在快要睡着却没有睡着的朦胧状态，但是太舒服而睡着了也没有关系。因为瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳，也有助于进入熟睡状态、增进睡眠质量。 下回觉得睡不饱时，无论是想要短时间恢复精神，或是睡前助眠，都不妨试试这个简单的姿势，短短10分钟就可以睡得健康又美丽。 |
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