|
下面分享大家的这个排毒养心的动作，是瑜伽必备的收尾姿势——「大休息」（摊尸式），特别适合因为各种原因无法放松的人群。 「大休息」超简单，是人人都可以做的体位法，也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势，这个动作很像睡觉姿势，躺对了就可以提高专注力、改善失眠、缓解压力和改善轻度抑郁症。  1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。 2、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。 每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟，每天拨出一点时间练习，集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。 如果希望进入更沉静的练习，也可搭配让你感觉平静而舒服的音乐，从专注呼吸到观察心脏跳动，有意识地清除烦恼与杂念，全神贯注于你的呼吸。 |
|
|
