5式睡前瑜伽减压舒眠

　　这一序列会帮助你回归身体，调节你紧张的节奏，让一切慢下来。睡前减压是如此重要，这5个睡前体式将帮助你做到这点。

1.抱枕婴儿式

　　枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸，并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出，感受从肩膀到腰部的舒展。

2.侧卧扭转式

　　腰方肌在这一姿势中能得到很好的伸展，它位于后背部并连接在我们髋骨的髂嵴上缘，体积很小却起着很重要的作用。首先仰卧在垫面（或床）上，弯曲你的左膝盖（或右膝）穿过你的身体倒向另一侧。你可以轻轻按压膝盖来达到更好的拉伸。

3.上伸腿式

　　这一体式可以帮助调节神经系统，并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时，可以闭上眼睛，保持思维平静。

4.支撑胎儿式

　　这是一种常见的睡眠姿势，也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势，你身体的肌肉可以得到重置。

5.挺尸式

　　从我们清晨起床的那一刻起，我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点！

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