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下面说的要领不是什么秘密，也没有什么扼要。不过大家在看之前，我还是想说几句。这些要领是你在练对了太极拳之后，慢慢的自然而然形成的。也就是说，是人家那些练成了的大家总结的自己练拳时身体各个部位的体会。而学拳之初，是什么都没有的。有些师从某些大家的小白们，学了两年拳，交了不少学费，结果把人家大家的架子学的惟妙惟肖，不仔细看还行，仔细一看，空一副自己撑着的架子，里面什么都没有。这是学拳大忌。 还有，这些要领没有先后顺序之说，甚至有些要领需要单操才能达到，如果你今天学太极拳，老师告诉你，把头放端正，需要虚灵顶劲。你放端正了，要是你认为这就是虚灵顶劲了，也对也不对。对的是，你做到的，是你现在这个阶段的虚灵顶劲。要说不对，就是你现在做到的和人家太极拳拳师做的虚灵顶劲不是一回事。下面我们就说一说太极拳的要领，这算是老生常谈了。 十个要领：提顶、敛臀、吊裆、沉肩、坠肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、气沉丹田。 提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。这碗水是给了一个方法，这个方法太费碗了，我一般用的方法是顶手机，顶着手机走太极步，打拳等等。即使这样，练出来的，只是虚灵顶劲那个形，而没有形成那个劲。 敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。这也是保证脚底下返上来的劲能够顺利到达后背。如果臀部撅了，你发出的劲顶多是个单向劲，不会浑圆的。 吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。这也就是在前文中我经常提到的用腰提着四肢打拳的所在 沉肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。真正的意义在于发力的时候尽量不通过肩，就所谓手在腰上。
坠肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂， 同样肘不下垂，肩难松沉。在此再强调下：立顶劲，沉肩、坠肘都是劲，是成劲浑圆不可或缺的一部分。一些老拳师说的，无拳无意是真意，中的真意就是劲，整劲，浑圆劲。 含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。胸前抱树，背后背锅，这是内家拳的必要，也是八卦掌方面的纲领。含胸拔背是陈微明(1881～1958)自己加上的，有兴趣的话，大家可以考察一下陈的经历，在学太极拳之前一直是学八卦掌的。这样就好理解了 拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。拔背与否主要是在发力的时候，和人搭手听劲主要练的是懂劲，以沾连粘随为主，不主张发劲。练发劲有专门的方法和途径。在发劲的时候，是否用的后背的劲，是非常明显的。也就是验证是否拔背的准则。 塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。塌腰的说法不明确，主要是松腰，松腰松胯是一起的。 松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。上身讲究松肩，下身讲究松胯，这是身弓和四肢的弓合成一弓的前提，也是脚底生根的前提。 气沉丹田：当你全能够松沉，气息下沉，气沉丹田。其实也就是练成以小腹为发力点，当你打拳，推手，发力时，以小腹一周为发力点，则全身整合。否则的话，不是犯顶的毛病，就是卸了。 十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、中，轻、灵、空。 松：松是前提，古人对松研究很深。松松松，太极功。松也是分阶段的，大家有兴趣的话，可以去读读老六路汪永泉老先生关于松的诠释，非常高明。松的程度不一样，表现出来层次和境界不一样。这就是一层松，一层道理。 沉：先是松体，再是松神意气，当松到一道程度的时候，身体的重量就出现了，就会出现沉的感觉。松到一定层次会随着神意气变化游走，沉也一样。所以有，行架推手是松出来的，是松了就沉了，沉了就偏随，就有了势的变化。 柔：柔是确定了以丹田腰腹为发力点后，松沉到一定程度后，到了节节贯穿后，而体现出的一种现象，境界。 匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。表面上是动作的均匀，其实是内里神意气的均匀。这也是意气均来，骨肉沉的说法。 圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。松到一定程度，劲力生于脚下，向上升腾。。。。。，招式圆，出手圆，最后达到整体像球一样，均匀旋转。 稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。 中：头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。 轻：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。 灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵；肩背腰胯松活才能灵；意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。 空：这是大境界，打起拳来就像飘起来一样，搭手对方，就觉得空空荡荡。 |
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