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1 别放纵了 真的会死 今早偶然间刷到一个新闻，倒吸一口凉气。 长沙的美女小媚（化名）赶到不舒服，于是到医院检查，结果令她万分震惊。 才21岁的她，被医生发现肠道“破败不堪”。 医生当场下达了病危通知书。
拿到检查报告的时候，小媚顿时觉得天旋地转，她无论如何也不敢相信，他那么年轻靓丽，竟然身体已经到了最后关头。 小媚马上就住院了。 可惜一切都太迟了，不到一个月，小媚就离开了人世。 才二十出头，正是女孩生命中最灿烂、最美丽的年华，为何会突然离世呢？ 原因让人震惊。 原来小媚两年来一直过着“857”的生活。 什么是“857”？这是一个网络词汇，指的是这样一群人。 他们每晚8点去蹦迪，一直嗨到凌晨5点，一周七次。
小媚就是这样的女孩，她每晚都身着妖艳，画着浓妆去蹦迪，然后艳遇各种富二代。 对方玩开心了就会送小媚礼物，甚至还会载着她出去玩。
小媚两年来靠这个赚了不少钱，不仅买了各种车侈品和名牌包包，过起了纸醉金迷的生活。 只是她没有想到，这样的生活最后透支了她的身体，要了她的命。
其实，小媚的经历不是个案。 长沙市湘雅医院的医师介绍，她曾经在一天接待了3个患者，都是同样的情况。 其中不仅有女孩，还有男孩。 29岁的小磊单身，工作压力很大，没有办法的他只能通过喝酒的方式来缓解压力，打算破罐子破摔，一周好几次857。 前几天，工作完他和往常一样，叫上朋友去蹦迪，结果当场晕倒。 医生直言：一周7次857，铁打的血管也受不了。
知乎上，有人问，为什么明明知道健康很重要，年轻人还在各种作死？ 有一个高赞回答说，因为总觉得自己年轻。 当你仗着年轻，对身体无所谓，甚至靠消耗自己来换取金钱。 结果到最后，用命换来的钱，却买不回生命了。 所以别放纵了，真的会死。
2 这届年轻人身体已经垮了？之前的综艺《我是演说家》第十三期，白领周西的演讲听哭了现场所有的观众。 因为偶然的一次痛经去医院检查，周西查出自己得了卵巢癌，那年她才26岁。
一个20多岁的姑娘，一身70岁的病。 究其原因，一是饮食不健康，二是作息颠倒。 虽然年轻人越来越注重健康，但几乎都是嘴上谈，针不扎在自己身上，永远不知道疼。 上个月我隔壁公司的部门经理，只有32岁的小伙子突然之间晕倒，送进ICU再也没用醒来，医生给出的病因是急性白血病。 医生说，长期不规律的生活，造成亚健康状态，让他的得病率暴增了十几倍。 难怪文友金子感慨：这届年轻人，已经不敢看体检报告了。    别说不敢看体检报告，医院体检我都不敢去。 还有网友表示看体检报告真的需要来一首“勇气”
根据《大众医学》发布的《2019上海白领健康指数报告》显示，上海白领体检异常比率高达98.75%。 也就是说，100位打工人当中只有不到2人指标完全ok。
加班、外卖、晚睡，不良生活习惯让我们感到身心疲惫。 曾几何时，我们总以为身体是一架精密的机器，无论如何磨损，稍微修一修就能继续高速运转。 直到有一天，身体受到不可逆转的损伤，你才知道原来自己不过是肉体凡胎。 在现在这个快速发展的年代，癌症、猝死不再是一个遥远的名词，不规律的作息时间加上不健康的饮食，哪怕朝气满满的年轻人，也时刻面临死亡的威胁。 任何事情都是有代价的，我们对身体犯下的罪，终有一天都会报复回自己身上。 千万别还没实现梦想，身体就先垮了。
3 别扯了 从来没有侥幸这回事 有句话说的好：人与人到最后，拼的就是健康。 在疾病面前，人都一样脆弱。 老话说得好：病来如山倒，病去如抽丝。 前两年，吴彦祖就差点因阑尾炎丧命。
3月份患上阑尾炎，起初以为是食物中毒，拖了3天才去就诊，入院检查时盲肠已经化脓，医生说再晚一天就能丧命。 有“不老男神”之称的吴彦祖，不管工作多忙，都会坚持锻炼身体，饶是如此，还是逃不过死亡的威胁。 这还算好的。 还记得猝死的小魔仙孙侨潞吧。
其实在猝死前很多征兆已经显示出来。 因为熬夜进了医院，更可怕的是，因为失眠吃了太多的安定药物，29岁的她自己的身体年龄已经39岁了。
“为了保持身材艺考，曾吃过50种减肥药，导致了严重的便秘，一个星期都没有大便。”
结果最后竟然预言了自己的死亡。太令人痛心了。 早知如此，何必当初呢？ 这世上没有什么比疾病更可怕，重病缠身之时，你才会看清，我们平时的许多欲望，真的很虚幻。 日出而作，日落而出，身体也是有昼夜节律的。 每个人体内都有一个特殊的时钟——生物钟，管理着我们体内的昼夜节律。值得注意的是，昼夜节律紊乱会对机体产生负面影响，这表现为增生性、代谢性和免疫性疾病，对全球健康造成巨大威胁。 熬夜，你可以强迫大脑“工作”，只不过其他器官并不乐意，只想“下班”。 熬夜对心脏损伤严重，易发生心肌梗塞、心源性猝死发病率 当大脑和心脏昼夜节律不同步，大脑要工作，心脏要休息时，心脏就会出现功能障碍。2021年8月发表在《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常 。 2017年Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash和Michael W. Young因发现昼夜节律在生理和疾病中的重要作用而获得诺贝尔生理学、医学奖。昼夜节律的混乱会提高多种心血管疾病的发病率，诸如心肌梗塞、心源性猝死和室性心律失常等，心脏也有其独特的昼夜节律，而这种节律是由分子生物钟机制控制的，该机制发生障碍时，将会对心脏产生影响。 2022年1月17日，德克萨斯州休斯顿贝勒医学院、温州医科大学育英儿童医院、中国医学科学院和北京协和医学院等机构在美国心脏协会期刊Circulation预印本平台联合发表了一篇名为“Myocardial Rev-erb-Mediated Diurnal Metabolic Rhythm and Obesity Paradox”的文章，该文章通过基因处理和饮食改善，研究生物钟关键控制组分REV-erbAα/β在动物和人类心脏代谢节律方面的功能，以期探索扰乱昼夜节律对心脏疾病的影响。
在该项研究中，以小鼠和人类心脏为实验对象，结果发现，在人为干扰小鼠昼夜节律，被动使其“熬夜”，直接导致小鼠患上进行性扩张型心肌病和致命的心力衰竭。 此外，该研究还发现，人类心脏昼夜节律紊乱可导致扩张型心肌病和心力衰竭。 而2021年10月刊发在《自然通讯》杂志的一项研究也表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。 当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。
金鹏/摄 熬夜可以促进肿瘤的生长 鉴于昼夜节律紊乱会使得机体免疫能力产生波动，因此，探究昼夜节律失调是否会抑制肿瘤相关的免疫细胞并最终促进肿瘤组织生长是十分重要的一项研究。 阿根廷布宜诺斯艾利斯大学和美国弗吉尼亚理工大学的研究人员在 《Science Advances》杂志上发表题为：Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation 的研究论文。  图片来源：Pixabay官网 这项研究表明，在小鼠黑素瘤模型中，与正常的明暗周期（LD）相比，昼夜节律紊乱将导致小鼠的肝脏和肿瘤组织中的巨噬细胞和细胞因子水平的丢失或逆转，并使得肿瘤生长速度增加，潜伏期减少。 这项研究表明，昼夜节律紊乱可以通过调节免疫反应和细胞周期调节因子促进肿瘤生长。论文作者表示，这具体表现为，脾脏和肿瘤中促炎（M1）和抗炎（M2）巨噬细胞的百分比在昼夜节律失衡的条件下发生显著变化，而M1/M2巨噬细胞比例的下降将会促进肿瘤逃逸和肿瘤进展。 熬夜可引发或促进老年痴呆的发展 值得关注的是阿尔茨海默症（AD，俗称老年痴呆）发病越来越低龄化，那么熬夜是否也是老年痴呆的元凶之一呢？ 不久前，美国的研究人员发表论文揭示了此中玄机，并阐明“良好的睡眠健康”能帮助缓解疾病症状，降低阿尔茨海默症风险。 论文主要作者、纽约伦斯勒理工学院教授詹妮弗·赫尔利（Jennifer Hurley）表示：“昼夜节律紊乱与阿尔茨海默症的发展相关，睡眠障碍可能是老年痴呆的早期预警信号。” 为了保持大脑健康，一种被称为小神经胶质细胞的免疫细胞会寻找并破坏可能在大脑里积聚的β-淀粉样蛋白。 这种胶质细胞有其昼夜节律，因此蛋白质的清除工作也具有规律性；如果小神经胶质细胞的节律被破坏，清理程序自然受到巨大影响。 就是说熬夜会破坏小神经胶质细胞清除大脑中β-淀粉样蛋白的能力，使β-淀粉样蛋白大量在大脑中增加，继而引发或加重老年痴呆。 因此，白天是适合工作的时间；而晚上就该老老实实地睡觉，睡足觉。该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的身体各器官“对着干”。
其实不仅仅是心脏和大脑，每个器官都有自己的生物钟，而且也想准时"下班"，好好休息。 深夜，你的器官都想“下班”…… 1. 深夜，免疫系统“下班”了 我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态，它也被昼夜节律所调控。 2021年7月刊发在《细胞》杂志的一项研究发现，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。
所以，你在熬夜、吃夜宵的同时，你的免疫系统并不会陪着你一起，而在这种情况下，身体也更容易受到感染，出问题。 2. 深夜，肾脏也“下班”了…… 睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。 中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师张昱在9月30日在其个人公众号“张昱大夫肾病专栏”刊文谈到，肾脏的多种生理功能表现出明显的昼夜节律的变化。长期生物钟紊乱与肾脏多种疾病的发生发展有着密切的关系。 多数肾脏病患者都有蛋白尿排泄的增加，其实蛋白尿的排泄也是有昼夜节律的。比如有研究显示，蛋白尿在下午4 点左右排泄最多，在凌晨3点左右排泄最低。 肾脏生物钟紊乱时，褪黑激素分泌减少、尿血管紧张素原下降等都会导致蛋白尿排泄增加。 3. 深夜，肠胃想“下班”了…… 武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈到，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了[5]。 4. 深夜，眼睛想“下班”了…… 武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈到，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。 一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
5. 深夜，肌肉要“下班”…… 白天无论是久坐、还是运动，你都在使用肌肉，甚至有时候不小心会拉伤肌肉。 而到了夜晚，肌肉也需要“下班”修复自己。人类生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。 6. 深夜，肝脏要“下班”…… 天津市第三中心医院肝内科主任医师韩涛2009年在健康报刊文谈到，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。 因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。 7. 深夜，大脑要“下班”…… 夜晚，大脑也需要“下班”，然后搞一搞“清洁”。 美国波士顿大学的科学家2019年在《科学》上发表的研究发现，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。 科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。 忙碌一天，让身体早点休息！ 忙碌了一天，让身体早点“下班”，别再熬夜了。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中建议： 1. 遵循昼夜节律 所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。 2. 睡前洗澡或调暗灯光 睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。 3. 周末也不要睡太久 很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠 [9]。
4 好好活着 就是一切 记得冯唐有篇文章，对于健康和工作，给出了10个建议，尽管普通但是好用： 第一：保持情绪稳定，勿大喜大悲。 第二：心胸开阔，乐观开朗。不要每次都给自己近乎苛刻的要求。鸡蛋煎不圆，世界继续转。 第三：避免过度劳累，不眠不休。 第四：运动是良药，最重要的是持之以恒，保持每天一定的运动量。 第五：锻炼要适度，不然良药变苦药 第六：饮食习惯很重要，戒掉重油多盐。 第七：少喝酒少抽烟。 第八：坚持减肥，减轻身体负荷。 第九：多吃蔬菜水果，保持大便通畅。 第十：排除生理疾患。在使用上述九种诀窍之前，彻查心脏机能，确保心脏能吃苦耐劳，自己感到的压力真的不是心肌缺血，然后再去应用上述九项调心大法。 就像复旦患癌女博士于娟说的：
毕竟，人这一生，除了生死，其他都是小事。 蔡康永说过：“别扯了，从来没有侥幸这回事”。 那些曾经侥幸逃过的病痛，总在未来让你猝不及防。 工作要尽人事，但剩下的，千万别贩卖自己的健康去交换。 参考文献： [1] Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021 [2] Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology https://www./articles/s41467-021-25942-4 [3] The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock https:///10.1016/j.cell.2021.07.001 [4] 2021-09-30 张昱大夫肾病专栏《你知道肾脏也有生物钟吗？》 [5] 2017-01-08 羊城晚报《年轻人熬夜，到底有多伤？》 [6] 2016-07-26 健康时报 《睡着后身体在干啥》 [7] 2009-08-02 健康报《熬夜 熬走肝健康》 [8] Nina E.Fultz， Giorgio Bonmassar，et al. Coupled electro physiological , hemodynamic,and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep，Science，2019. [9] 2017年北京联合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯） |
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