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所谓民以食为天，想要好好活下去，必须好好吃饭。每个人都有自己固定的饭量，也有些人说吃的越饱越健康。 那饭量和寿命有怎样的关系呢？想要健康长寿，每顿饭又应该吃多少呢？下面我们就一同来了解一下。 01吃得多长寿，还是吃得少长寿？ 某学术研究报告中发现，人吃得越少，身体代谢损伤就越小，人会更年轻。这是因为在摄入少量食物的时候，肝脏会产生酮基分子。能够减少血管细胞老化，有助于延缓衰老。 而人在吃得过多的时候，身体中的纤维芽细胞会疯长，容易造成脑组织萎缩，进而影响人的寿命。 因此，吃的少的人更易长寿是有一定科学依据的。但也不能过少，所说的吃的少是相对于一个人的饭量而言的。只吃七分饱才是科学养生的态度，饭量小的人不一定寿命长，但每餐只吃自己饭量的7分，寿命会更长一些。 02吃的过饱有哪些危害？ 1. 肥胖 吃太饱最直接的危害就是导致肥胖，而肥胖是很多富贵病的基础。很多人长期保持高脂肪和高蛋白的饮食结构，过多的脂肪和蛋白会加重消化负担。 多余的营养会在体内堆积，从而导致肥胖。肥胖者平时很容易感觉到疲劳，重度肥胖还会使人出现呼吸困难的现象。 2. 骨质疏松 吃太饱会增加骨质疏松的风险。因为饱食会使得甲状旁腺激素分泌增多，会导致骨骼脱钙。如果年轻时就开始饱食，到了老年期骨质疏松的风险会很高。 3. 伤害胃肠 如果一餐吃的太饱会加重胃的负担，因为胃的容积是有限的，胃的弹性也是有限的。如果太多的食物进入胃里，就会引发肠胃疾病的发生。 而且过度饮食导致胃液无法消化大量的食物，引起胃痛。如果经常性的胃痛就会导致各种胃炎，而胃炎就是最终导致胃癌的罪魁祸首。  4. 消化疾病 无论是吃的太饱，还是吃的太快，都会影响消化系统，导致疾病的发生。要想避免这种危害，就要细嚼慢咽，科学进食。 5.加快衰老 吃的过于饱，胃部负担就会加重，人体的血液循环就会集中在胃部，造成其他部分供血不足。会影响人体大脑及其他器官的活动，容易出现老年痴呆等症状。 6.肾病 人体的代谢需要经过肾脏的过滤，吃的过饱会增加肾脏对非蛋白氮的代谢，加重肾脏负担，造成肾部出现病变。  7.刺激神经 经常吃太饱的情况下，可能会导致神经系统受损，出现神经衰弱。例如在晚餐吃得过饱的时候，此时肠胃道中食物堆积，通常会对周围器官造成压力。兴奋的传导扩散到大脑皮层，可能就会引发神经衰弱的情况，甚至会降低人的睡眠质量。 03如何减小自己的胃口？ 1. 餐前进食 餐前饮水或食用水果可增加饱腹感，从而降低食欲。 2. 饮食结构 可食用增加饱腹感的食物如大豆类、粗纤维类等，高糖、高蛋白饮食也可增加饱腹感，从而降低食欲。 3.学会细嚼慢咽 平时放慢吃饭速度，有助于食物消化。不要大口吞食，这样容易不自觉吃得过多，不利于减肥。而且食物咀嚼不充分，肠胃负担也会增加。 正确的方法是，一顿饭坚持20分钟，一口饭咀嚼15-20次。这样可以让身体及时接收饱腹信号，从而及时停止进食，这样不会撑大肠胃。 4.养成少吃多餐的习惯 胃口的大小会随着你进食量的多少而变化，肠胃蠕动也受此影响。若长期少食，则胃和胃肠蠕动便会适应这种状况，胃口也会随之变小。 5.吃早饭 即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁，它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。 04哪些习惯，有助于我们健康长寿呢？ 1. 远离烟酒 烟草中的尼古丁会令人上瘾，一旦开始吸烟，往往很难戒除。吸烟首先会损害肺部健康，严重时可诱发肺癌，还会损伤血管内壁。进而促进垃圾、毒素在血管内沉积，加速动脉粥样硬化的形成。 而喝酒对健康造成的危害也十分恐怖，大量喝酒，可增加肝脏负担，诱发酒精肝。甚至引起肝硬化、肝癌，酒精还会损伤血管内皮，形成血栓。因此，为了健康着想，最好做到戒烟戒酒。 2.每天坚持睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 3.爱运动 生命在于运动，多运动能促进全身血液循环，抵抗力和免疫力增强。而且也能帮助稳定多个指标，如血压血脂血糖、尿酸和体重等。 还能降低患慢性病风险，增强心肺功能。所以少坐多动，每天至少有30分钟以上的中等强度运动，快步走、慢跑或跳绳都可以。尽量选择自己感兴趣的运动，这样才能长期坚持下去。但不能做剧烈运动，以免过度磨损关节，消耗精力和体力。 05延伸：多吃这些水果，或有延缓衰老的功效 1.菠萝 菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明。还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。 2.猕猴桃 研究表明，猕猴桃中的抗氧化剂有助于紧致皮肤并减缓皱纹的形成。它们最大限度地减少由光敏性引起的氧化，并限制有害紫外线照射造成的损害。而其中的维生素 C 和 E 是特殊的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的侵袭。 3.草莓 草莓属于浆果，含有糖量高达6%-10%，并含有多种果酸、维他命及矿物质。可增强皮肤的弹性，具有不错的保湿和增白的效果。此外，草莓比较适合油皮肤，可控油、洁净肌肤。将草莓打成泥，敷于脸部，可有效控油保湿。 4.柠檬 柠檬不但含有大量维生素C、B1和B2等营养成分，还含有的丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸。能够中和皮肤表面的碱性物质，清洁和软化皮肤。而且还能防止色素沉淀并清除，提高皮肤的弹性。 |
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