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原创 我是孟生 strength分享 2022-09-24 23:17 发表于江苏 收录于合集 #肌肉链36 #康复治疗7 #运动科学34 在这两篇文章中我为大家介绍了身体科学中非常重要的概念：肌肉筋膜 《从15世纪肌肉解剖到今日的筋膜，一文了解身体科学不可忽视的里程碑》
点击上方图片可查看文章 《从一块肌肉到筋膜链/肌肉链，它们在说什么？》
点击上方图片可查看文章 今天来为大家详细介绍肌筋膜之中非常重要的肌肉链体系
人体有三大全身性的连通网络：神经网络、血管网络和纤维网络，每个网络都是一个整体，都遍布我们全身的每一个角落，而其中纤维网络就是我们的筋膜
随着筋膜相关的实验、文献、知识的涌出，人们渐渐意识到了，从整体来看人体的重要性，人体从整体来看，是一个整体的张拉结构，所谓一荣俱荣一损俱损，用在此处可以说是相当贴切
随着文献实验观察研究的深入，筋膜网整合的机械生物学特性变得越来越清晰。事实证明，它实际上是一张网，没有从上到下，从皮肤到核心，或从出生到死亡的分离（Shultz&Feitis，1996）身体中的每个细胞都与筋膜的张力环境相连接联合（Ingber1998） 筋膜的连接让有力量，形成肌群奇妙的构造，柔软又灵活、富有弹性又充满力量，当你可以自然的弯腰、蹲下、拥抱爱人、行云流水的活动自如的时候，你就知道——你拥有着健康的肌群与筋膜
筋膜狭义上指的是在身体内部包饶着我们肌肉的片状的以及网状纤维，但从宏观上讲结缔组织就是我们的筋膜，而结缔组成还构成我们的骨骼、软骨、韧带、肌腱、关节，它们都可以称之为——筋膜 从皮肤的基底层再到我们的肌肉之间，再到骨骼与软骨，这全身性的系统无时无刻不在牵张流动着，而当牵张出现停滞，流动出现阻塞，问题从而产生
例如：阔筋膜或者腰筋膜通常厚度小2mm，局部厚度可以增加20%，但仍然太小 尽管它很容易被治疗师触摸到或者被客户在运动中感知到，却不能被超声波或者其他的临床影像学技术探查到 这种不幸的情况近些年来有明显改善，随着超声技术和组织学的发展，带来了大量筋膜相关的研究( Chaitow等,2012)
从瑜伽、普拉提再到解剖列车、费登奎斯疗法我们都能看到身体之中整体张力的应用，以及不同学派对于身体的理解，但是有一个极富有魅力的体系一直不为人所知晓与运用，它就是——肌肉链 由Richard Smíšek 来自捷克的康复专家发明的肌肉螺旋链 这个体系发展已经有40多年的历史，现在已经推广到十余个国家。该项技术和理论不仅对健身健体有重要的作用，同时对治疗慢性背痛、椎间盘突出，以及脊柱侧弯等有相当有效的疗效，是近年来得到国际上高度认可和快速推广的一项理论和技术
在肌肉链体系中，身体有两条重要的肌肉链条：螺旋链与垂直链 如果你学习与了解过「解剖列车」一书，相信你对肌肉链与筋膜有所耳闻与了解，但是此链非彼链，这两个体系是很不一样的
「肌肉链」的整体理论与「解剖列车」看似相同实则大不相同 如果说强调起止点的肌肉解剖是局部的话，Thomas W.Myers所著的「解剖列车 Anatomy Trains」相比之下更强调整体以及宏观的看待问题
解剖列车假设人体中有前表链、深链、功能链，身体侧方与后侧同理，但是在肌肉链中只认为身体有两个链条 通过大量的案例治疗、分析、实验，肌肉链理论中提出了两条重要的肌肉链
人体绝大部分的慢性问题：慢性疼痛、姿势问题、运动障碍都是这两个链条的不协调所导致的，这是肌肉链和其他体系最大的不同 它极大的简化了我们认知身体的方式，而这种方式确实不单单是假设，而是被证实确实有道理（注意：我这里说的是有道理，如果你认为不对，至少你可以作为思路进行参考，没必要盲目的反对） 这也是肌肉链和解剖列车的不同之处，解剖列车中有许许多多的链条，而在肌肉链只有两条；解剖列车中不同问题要放松或者训练不同的链条，在肌肉链中只需要训练螺旋链、放松垂直链，大部分问题都会得到改善，甚至可以说直接的康复
螺旋链功能：运动稳定，在运动中为我们身体提供稳定与力量 螺旋链条环绕着我们的脊柱向上，对身体进行稳定、运动的两个重要作用，从上肢开始向下相连 下方为动态图片，看到那彩色丝带，就是我们的肌肉链
缺乏运动或者进行不正确的运动都会导致螺旋链出现障碍，只有进行正确的运动才能募集螺旋链，所以在肌肉链体系中最为重要的一步就是想办法募集你的螺旋链 现代人的问题是长期的久坐、固定的姿势、肩膀长期内旋的状态、头部长期保持前伸、骨盆长期过度前倾（这些问题破坏了中立位）这会导致我们的身体无法充分募集我们的螺旋链
导致螺旋链失活的原因有很多，但只要螺旋链出现失活，就会导致身体错误的使用、慢性的劳损，所以一个人运动的前提在肌肉链体系中认为，必须要保证螺旋链的募集
肌肉链体系认为螺旋链的失活和脊柱问题存在必然的关系，因为螺旋链在运动中首先给予稳定的就是整个脊柱（所以肌肉链体系也不认为颈椎与腰椎的问题是两种问题，在这个体系中认为他们都是螺旋链失活所导致） 所以，在肌肉链的假设之后，大量的案例在实践与康复中佐证了肌肉链的假设是成立的，因为他们康复了 以下案例为Richard Smíšek教授调整
以下案例为孟生团队调整 通过和教授本人学习肌肉链体系后，我们也做了大量的案例实践工作，我始终认为实践是检验真理的唯一指标，而不是盲目的相信权威
本文作者与Richard Smíšek教授 在教授个案训练后（我们大部分实践时间以肌肉链+多种训练的方式），确实有很多个案得到了很好的改善
所以说肌肉链体系中的理论和训练，确实非常好 螺旋链的募集需要我们身体保持三个重要的要素：身体的中立位、合理的伸展度、运动正确的稳定能力，三者皆有我们的螺旋链才可以充分募集 听起来和普拉提的核心原则很像，但实际上是很不一样的，后面的文章中我们会为大家介绍有关于螺旋链的更多信息，以及和螺旋链对应的另一个链条：垂直链 在过往的个案实践中，我们使用肌肉链训练并积累了大量成功的案例与教学经验，以此基础我们开发了以下两门课程 肌肉链线上训练调整课程与肌肉链线下训练调整课程 肌肉链线上训练调整课程 肌肉链线上训练调整课程通过线上录播的课程形式，配合大量的AI解剖交互帮助你科学的认知自己的身体，从零到一基础掌握肌肉链的训练逻辑与训练动作
在讲解过程我们融入了大量过往的真实案例，整体课程设计与课程内容以肌肉链训练为蓝本，在授课中加入了大量实践过程我们的工作经验，希望能够帮助参与课程的同学实现训练理论与训练实践的双丰收 |
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