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对肾好的运动，肯定不是普通运动，比如你说跑跑步，健健身，这不是专门针对养肾的，这对全身都好。这里我给大家介绍一些中医几千年总结的养肾小运动，简单易行，关键是要长期坚持。 一、摩耳健肾《黄帝内经·素问》里说，肾开窍于耳。所以有经验的中医，观察下你的耳朵，就知道你的肾好不好。肾虚的人，可能出现耳鸣，听力下降，而且耳轮看起来发黑，摸起来软塌塌的。 所以通过按摩耳朵，可以起到健肾的作用。常用的有两个方式： （一）摩耳轮 将食指指腹紧贴耳郭内层，拇指贴耳郭外层，两手指顺着耳郭的形状，从上到下，从下到上这样反复捏揉。  （二）拔双耳 将两手食指伸直，放入两耳孔，顺时针旋转180度，此时耳中会伴有“啪啪”鸣响，反复3次后，立即拔出。每次可拔3～6下。此法适用于耳鸣及听力不灵敏者。 大家试试看，手指刚拔开的瞬间，感觉听力灵敏了几倍。 二、小便垫脚、咬紧牙关，强肾固精这个很多中医都讲过，平时多垫垫脚尖，对肾非常好。那什么时候最好呢，就是小便的时候，把脚尖踮起来，虽然有点难度，但对肾真的很好。 如果同时能咬紧牙关，则更佳。《景岳全书》里说，“凡欲小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，亦能坚齿。” 看到没，不但能固精，还能固齿。 不过老年人在做这项运动时，一定要注意站姿，以免身体因重心不稳而摔倒。有骨质增生及骨质疏松的话，建议就不要垫脚了。 三、提肛益肾法这个据说现在很火，豆瓣上还专门有个提肛小组，成员有几十万人。以至于有人开玩笑说，我就在你身边，你却不知道我在默默提肛。 这个方法就简单了，如果要正式点，你可以找个椅子坐下，闭上眼睛，集中注意力，然后缩紧肛门，再慢慢放松，再缩紧，再放松，如此反复几分钟。 当然了，其实这个方法随时随地可以做，坐公交地铁可以，坐在工位上也可以，想提就提。 不但对养肾好，对便秘、痔疮也有改善作用。 四、金鸡独立，恢复精力这个方法在老中人中好像挺受欢迎，我晨练的时候看公园一些老人会练习。 身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，哪有没有一种方法可以调节平衡呢？ 有的，就是这个金鸡独立法。 
注意！关键是不能将眼睛睁开。 这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。 这个方法对身体是整体都有好处，当然也包括肾。肾虚嘛，一下肾阴虚啦，一下肾阳虚啦，要么阴阳双虚啦，本质上还是阴阳不平衡了。 除了以上详细介绍的几个养肾方法，其他还有很多。 比如叩齿法、按揉丹田法、按摩腰眼、按摩脚底涌泉穴、吞津法等等，我就不展开细讲了，有兴趣的朋友可以去插一下。 最后再跟大家分享个养肾的小茶方：人参五宝茶疲乏无力、精力差、气短懒言、头晕耳鸣、腰膝酸软、那方便有心无力等等这些情况，困扰很多上了30岁的男人。中医上有个小茶方，大家平时可以喝一喝，对男士养生很好。 人参五宝茶：人参、黄精、枸杞、桑葚、红枣，各取适量，开水焖泡10分钟，当茶饮。  人参是大补元气的，对体虚、气短、乏累的人特别有用，而且现在市面上的人参一般是人工种植的，性子也比较平和，可以放心喝； 黄精在古代被列为上品，有“一两黄精一两金”的说法，它的作用很全面，健脾、润肺、益肾，用于体倦乏力、口干舌燥、腰膝酸软、精血不足，《本草》说得更直白：补虚添精。 这个黄精通常有个最佳拍档，就是枸杞。枸杞子是滋补肝肾的，搭配起来，效果会更好。 而桑葚呢，在水果里，它是最补肾的，被称为“民间圣果”，入心肝、肾经，有滋阴补血作用，还能提高精子质量，尤其是备孕期的男士，建议可以喝点桑葚汁。 那为啥要加红枣？因为红枣是健脾胃的，脾胃好，吸收才好，这是补益的前提，不然怎么补也没用。  状态不好的男同胞，可以试试这个小茶方，秋冬来了，保温杯里放个小茶包，又好喝又养身，挺好。 |
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