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据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。30岁以上人群30%打鼾，40岁以上人群40%打鼾，随着年龄增长，越来越多的人会加入打鼾队伍，到65岁之后，一半的人都无鼾不眠。儿童鼾症的发病率大概为1%-3%，打鼾人群中的男女比例为2:1，2/3的人抱怨其配偶打鼾。 打鼾是怎么回事 当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。 
大约有30%~50%长期打呼噜的男性那方面都“不太行”！到底打呼噜是怎么影响小兄弟的呢？总共分四步： 
睡眠呼吸暂停 ↓ 血液中氧气不足（低氧血症） 二氧化碳增多（高碳酸血症） ↓ 损伤大脑功能，中枢神经兴奋性下降 ↓ 性活动抑制 睡觉时打呼噜可能会出现口鼻气流的停止，医学上叫睡眠呼吸暂停。 在睡眠过程中呼吸暂停了，会使大脑缺氧、神经系统无法正常工作。大脑和神经系统都对外界刺激不感冒了，你的小兄弟自然也就兴奋不起来了。 
雄性激素里最主要的就是血睾酮，它是维持男性性功能的重要激素。睾丸分泌血睾酮的多少，与深睡眠时间长短正相关。 而打呼噜的人深睡眠时长无法保证，导致血睾酮分泌不足，自然难振雄风。另外，打呼噜引起反复发作的低氧血症，也可能降低雄性激素的水平。
小兄弟里有静脉和动脉，受到性刺激时动脉会扩张充血，而静脉收缩防止血液流出，酱紫大量的血液就充斥在小兄弟身体里，于是它就“站起来啦”！
但是打呼噜的人，因为睡眠时通气不畅，导致血液中氧气不足，影响了血管内皮功能。于是给小兄弟里充血的动脉就会受影响，没办法马上扩张，血液进来得不够多，自然就很难“站起来”啦。 
爱打呼噜的人睡眠质量往往不高，夜间常常还会把自己憋醒，虽然睡的时间不短，但身体并没有得到足够的休息，小兄弟“精力”不足，自然难打持久战。 打鼾会干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。打呼噜会引起缺氧，缺氧会加重局部的组织水肿，水肿又加重了气道的狭窄，继而导致缺氧更加严重，进入了一个恶性循环，患者会越来越胖，这就解开了很多人觉得自己“喝了凉水都长胖”的困惑。部分男性患者长期打鼾缺氧有可能引起阳痿早泄，影响夫妻生活。打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。美国一项研究显示，打鼾会使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄要老10到15岁。6如果在睡眠中出现了打呼噜憋气，体内就会缺氧，血压就会升高，部分患者还会发生心律失常。当控制打鼾改善缺氧后，血压和心律失常就能得到缓解。国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。与健康人相比，睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。9很多打鼾的病人会深有体会，夜间从噩梦中惊醒，端坐呼吸，大汗淋漓，甚至有的家属晚上都不敢睡着，要把打鼾的患者从突然的窒息中踹醒。全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万。睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息，同时会缩短寿命、增加猝死风险，总死亡率是普通人的3倍。10与没有睡眠问题的人相比，患有睡眠呼吸暂停的人患上抑郁症的风险高出2倍多。11儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群，发病率约为 2%～5%，可发生于任何年龄，发病高峰年龄为 2～6 岁。扁桃体肥大、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。12打鼾的人由于夜间睡眠质量差，所以白天容易犯困，发生交通意外的风险高出普通人2到7倍。简易口腔操轻松减轻打鼾症状 下面是美国呼吸内科医师协会推荐有助减少打鼾的6个口腔内运动，刊登在《胸腔》期刊上： 
1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶，做20次。 
2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次 
3. 将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次 
4. 提高你的会厌组织20次 
5. 用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉 
6. 吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方吞咽时候不要用力到脸颊肌肉 这6个动作一定要持之以恒，就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处 口面部肌肉的力量训练 口面部肌肉的力量训练可增强肌肉的紧张性，提高肌肉静止性张力和运动性张力的协调性，从而促进呼吸、吞咽、言语功能的正常运作。注意以下训练须经过专项检查后，在专业人士指导下进行！a 通过间歇发元音“ａ”（等张练习）和持续发元音“ａ”（等长练习）来训练腭咽肌、腭舌肌、悬雍垂、腭帆张肌和腭帆提肌。
含住吸管的一端，另一端插入装有水的杯子中，用鼻子吸气，嘴呼气，在水中吹泡泡，持续时间越长越好。
鼓起腮帮，用手指用力戳脸颊两侧，屏住呼吸，尽量使嘴巴不要漏气。嘴巴含住无针头的注射器，缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回，再重复。
通过在口腔中放入手指向外按压颊肌来训练颊肌。 1.改变睡姿 躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
2.减肥 胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物 烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。7 4.充分休息 较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。
5.去除卧室的过敏原 6.多喝水、卧室加湿 可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。 7.治疗鼻子的原发病 鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。 8.排除更严重的疾病，及时就医。
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