身体缺乏蛋白质，会有哪些表现？建议对照自查，及时补充

蛋白质对于身体而言特别重要，是身体所必需的营养物质，尤其是人体的细胞当中，都需要有蛋白质的参与，占人体总重量的16%~20%。

蛋白质在体内还可以运载各种物体，维持渗透压平衡，还可以产生胶原蛋白，提供生命活动能量。

其实人体内是存在蛋白质的，但是具体需要多少，大部分人并不是特别清楚，而且有些人还会出现缺乏蛋白质的情况。

01蛋白质有哪些生理功能？

蛋白质是人体组织非常重要的组成部分，比如指甲，牙齿，骨骼，皮肤，肌肉组织当中都含有蛋白质，所以蛋白质也是人体生命的物质基础。

蛋白质还能够参与生理活性物质，比如说细胞膜通道，载体，抗体，激素，酶等，如果身体缺乏蛋白质会造成生理功能异常，身体也会出现异常的表现。

蛋白质还能够为人体提供能量，属于产能营养素，蛋白质燃烧的过程当中还能够释放大量的能量，保证生命活动正常完成。

02身体缺乏蛋白质，会有哪些表现？建议对照自查，及时补充

免疫力下降

免疫力相当于人体的保护屏障，可以阻挡细菌和病毒的入侵，避免身体出问题，想要提升免疫力，蛋白质特别的重要，因为蛋白质是构成免疫细胞的重要成分，如果身体缺乏蛋白质的话，会造成免疫力下降。

视力下降

胶原蛋白也是蛋白质的一种，而胶原蛋白可以有效保养皮肤，对眼睛也有好处，能够维持神经系统，有效保护视力，如果蛋白质不足的话，会造成胶原蛋白含量减少，使人的视力容易下降。

睡眠质量差

色氨酸对人体而言也特别重要，可以改善睡眠质量，但这种物质身体无法合成，需要通过食物当中的蛋白中获取，如果体内蛋白质不足，会对睡眠造成影响，使睡眠质量变差。

脱发、头发干枯、易断

头发当中的蛋白质含量大约是90%以上，尤其是角质蛋白，而如果身体缺乏蛋白质，会造成发质变差，容易断裂或者是掉发。

注意力无法集中

如果身体长时间缺乏蛋白质的话，还容易出现头晕，记忆力下降，注意力不集中，情绪低落等问题，所以在平时应该积极调整饮食结构，注意补充蛋白质。

03想要补充蛋白质，不妨多吃这些食物

鱼肉

鱼肉是餐桌上常见的一种美食，营养价值比较多，比如脂溶性膳食纤维，卵磷脂，蛋白质等，可以为身体补充营养，尤其是几乎不含脂肪，更容易被身体消化和吸收，还可以为身体补充足够的蛋白质。

蛋制品

常见的蛋类食物也是比较多的，比如鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋等，含有的优质蛋白比较多，能够为身体补充营养，滋补身体，还可以为身体提供能量。

青少年儿童多吃蛋制品，可以补充优质蛋白，为身体提供营养；而老年人每天可以吃1~2个鸡蛋，也可以为身体补充蛋白质。

牛奶

现在牛奶的种类非常多，比如高钙牛奶，全脂牛奶，低脂牛奶等，其中的优质蛋白以及钙含量都是比较高的，可以满足身体营养所需。