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腰肌劳损是一种常见的疾病，其致病原因也特别多，一般是平时生活工作时运动姿势不正确或是长期劳作不注意休息后造成的，是一个长期慢性形成的疾病。今天就让我们来说一说困扰很多人的「腰肌劳损」~ 01 劳损的腰肌在哪里 「腰肌劳损」又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一  腰肌是下腰背部一系列肌肉的总称，包括了多条的肌肉。其中比较常提及的前方的肌肉包括：腰大肌、腰小肌、髂肌。 临床上常说的腰肌劳损，一般就是指横突棘突肌群的劳损。 02 为什么会腰肌劳损 腰肌劳损在于年轻人或者中年人，往往是由于经常坐着，或者是腰背肌肉活动量少，肌肉相对薄弱引起的肌肉的紧张、痉挛、疼痛的无菌性炎症反应。也有可能是由轻微的外伤，比如轻度的拉伤、扭伤、着凉，或者一个体位时间过长，导致了肌肉的疼痛，往往是发作性的。 随着年龄的增长如果腰肌力量弱，腰椎的骨质关节的增生、退变就会加速，导致腰椎的相对不稳定。腰椎的退变就会局部的无菌性炎症反应，反复出现腰痛的症状。  根据的发病原因不同，可以分为两类： 1.机械因素导致的腰肌劳损：这种类型腰肌劳损主要是由于不当腰部活动导致肌肉、筋膜、腰部肌肉附着的小关节发生损伤。  为了避免腰肌劳损，什么样才是正确的坐姿呢？ 1.把下巴和头收回落在肩上，双肩胛骨向后收缩，让胸腔打开。 2.脊柱拉直，让上半身的中心落在坐骨上，略微收紧腰腹部肌肉来维持脊柱姿势。 3.双膝、双脚朝向正前方，膝盖在脚跟正上方。 4.如果经常久坐，一些肌肉容易疲劳，会导致坐姿不稳定，可以在后背增加靠背，稳定坐姿。 要避免长期久坐，适当地站起来做一些伸展运动，这样会对我们的腰肌及脊椎都更加有益。 03 腰肌劳损&腰间盘突出的区别 腰疼的常见原因除了腰肌劳损还有一个比较常见的病症就是腰间盘突出，那么我们如何区分这两者呢？ 01 疼痛的位置不同： ● 腰肌劳损： 腰部中间痛感不明显，主要是腰背部两边的肌肉疼。 ● 腰间盘突出： 主要是腰部中间疼痛，严重时可出现下肢及臀部放射痛。  02 看是否有腿疼： ● 腰肌劳损： 主要是腰部有痛感，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会痛； ● 腰间盘突出：从臀部开始，疼痛逐渐累及腿部并会伴有坐骨神经痛；  医生提醒：单从症状上并不能明确诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院进行正规检查，以免耽误病情。 04 2个动作锻炼腰椎 动作一：臀桥  动作要点： 身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。 动作二：小燕飞  动作要点： 俯卧在床，双臂加紧尽力向后伸展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。 |
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