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腰痛常见，大概能分为以下5种： 1 腰间盘突出或者膨出等腰椎结构损伤 2 神经损伤引发的腰痛 3 摔伤、撞伤等外伤导致的腰痛 4 内脏器官病变引起的腰痛，比如肾脏疾病 5 非特异型腰痛 而85%的都是最后一种疼痛——非特异型腰痛。比如：李先生腰痛地走不了路，去医院做了一系列检查，医生却说没什么大问题，回家卧床休息，开了一点止痛药和药膏，一段时间后腰痛减轻了，但久站、久坐又会出现隐隐疼痛，像根本无法治愈一样。实际上，我们常做的动作很容易就会造成腰痛：
1 久坐 坐着时腰椎承受的压力大概是体重的1.5倍，如果再加上坐姿不正确，承受的压力甚至会达到体重的2倍。长期导致肌肉紧张、僵硬、肌肉能力下降。 2 不良坐姿 葛优躺+跷二郎腿是大众最爱的两个坐姿。实际上，葛优躺会让腰部压力增加，让腰椎肌肉时刻处于拉扯状态；跷二郎腿则会造成骨盆前倾、脊柱变形，导致慢性腰痛。 3 选错床垫 床垫太软，会使后腰下陷，这种形态会造成脊柱周围的韧带、肌肉负担过重，长期如此易造成腰肌劳损。 4 不良动作 直接弯腰搬东西，导致腰椎间盘受力突然增加，很多腰痛都是忽然一用劲，肢体倾斜，引发的。而我们说的腰肌劳损和腰间盘突出，其实是在损伤之时或之后产生的。 腰肌劳损VS腰间盘突出 你区分对了吗？ 腰肌劳损 腰肌在哪？腰肌其实是背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。这些条束状的肌肉相互配合，才让后腰能撑住身体，完成各种腰部活动。
那么，生活中我们是不会用到那么多腰部肌肉的，偶然做一些过度伤腰的动作，超过了筋膜承受的限度，那么肌肉、筋膜、韧带等软组织产生损伤，或者急性腰扭伤后没有有效的治疗，潮湿寒冷等环境原因，让腰损伤变成慢性病变后引起的无菌性炎症，被称之为腰肌劳损。 腰间盘突出 是由于腰椎间盘的蜕变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。
区别两者我们可以从两个角度入手： 两者疼痛的部位不同 腰肌劳损：主要是腰背部两边疼痛 腰间盘突出：腰部中间，可能出现下肢放射性疼痛 看腿疼不疼 腰肌劳损：主要疼痛在腰部，偶尔有臀部，腿部或膝关节以下不会疼痛。 腰间盘突出：从屁股开始，疼痛范围逐渐扩散到大腿、小腿、脚背、脚底外侧，可能伴有坐骨神经痛。 两种病是可以同时存在的，临床针对腰肌劳损会选择保守治疗方法，鉴别两者主要是有所区分在就医时不耽误病情。经过上面的方法你是否会区分自己的腰痛是哪一种了吗？在日常生活中，我们更多的要学会养护腰部，可以做以下2个动作锻炼腰椎，减少腰痛。 小燕飞
趴在床上，双臂夹紧向后展，同时翘起双腿并拢向上抬，保持5秒，放松5秒，一组10个，做3组。 臀 桥
躺在瑜伽垫上，双腿打开，呼气抬起腰部，身体像一座桥一样保持5秒，吸气再放下，一组10个，做3组。 |
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