|
心肺功能，也称心肺耐力、心肺适能。美国心脏协会就曾提出，心肺适能是一种“生命体征”，就是判断生与死、健康与疾病、病情轻重缓急的重要指标。 2022年，《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的一项研究对超过75万人进行了分析，研究发现，心肺适能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。心肺适能好的男性和女性，比心肺适能最差者分别多活6.0年和6.7年。 人在30岁后，心肺适能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。 所以，想长寿，一定要保护好心肺功能。 相对而言，心肺功能差的人难以长寿。2018年JACC刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。 研究人员选取了5000多例中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。 北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖教授介绍，衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。 一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。 徐顺霖教授介绍，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。 在医院门诊中经常可以看到一些肿瘤患者因心肺功能差或患有各种心肺疾病，而被医生告知无法做手术。 天津医科大学附属肿瘤医院心肺功能检查室主任陈情教授介绍，心肺功能差的人手术更容易加重心律失常，使疾病升级至严重并发症，甚至诱发室速，心力衰竭，危及生命，若出现术中意外，那样的结局就不可想象了。 2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该研究总共跟踪了1500多例六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。 徐顺霖教授2022年8月在接受央视财经采访时介绍了一个快速自测心肺功能的动作——仰卧空中自行车。 视频来自：央视财经 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。 徐顺霖教授表示，仰卧空中自行车，这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下，算1次），则表示心肺功能比较差。 想要更加有效地改善心肺功能，可以多做做这几个运动！ 上海第十人民医院心血管内科主任医师陈维教授介绍，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。 推荐爬楼梯，每次15分钟以上，每周三次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。 陈维教授推荐下蹲运动，下蹲时锻炼大腿肌肉，也会对心脏有刺激作用，对提高心脏功能有明显作用。 每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，停1~2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。 广东省人民医院心内科主任医师谭宁教授介绍，改善心肺功能可以试试跳绳运动，对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 来源：健康时报，感谢授权 |
|
|
来自： cuimingzong > 《待分类》
