 在我国每年猝死案例发生的不在少数，而猝死的人群中大多数是由于患有心脑血管疾病而导致的，这在一些中老年人群中很常见。 根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》显示，中国心血管疾病患病人数达3.30亿，而每年因心源性猝死者也高达55万。 并且很多三、四十岁的人，由于长期的压力和生活习惯，也被心血管疾病所困扰。 这一数据也给大家敲响了警钟，所以为了保持身体健康，想要远离心血管疾病，平时必须要保持健康的生活方式。 而有人说：“走走更健康，多走路可以抗衰老，保护血管。”但事实真是如此吗？又是什么原因会引起心脑血管疾病呢？现在，让我们来了解一下。 为何说散步对血管好？ 血管遍布全身，以静脉、动脉和毛细血管为输送通道，为身体中各个器官组织输送新鲜的氧气、营养物质以及代谢物。 心脏泵出的血液需要血管传送，这样一个循环系统，如果出现了急性、慢性血管疾病等心血管疾病，就会使身体营养供给出现异常，身体机能受损。 据临床统计，目前患有心血管疾病的人次已超过3亿，而这些患有心血管疾病的患者基本集中在中老年群体。 心脏和血管会随着年龄的增加，逐渐发生老化，血管的弹性和张力功能会随之减弱，血液循环速度减慢。并且中老年人大多缺乏运动，无法代谢掉摄入的高脂肪，易有血液粘稠、血管堵塞的风险。 那么对于高发心血管疾病的中老年群体来说，应该采取什么样的措施来预防疾病呢？根据研究表明，预防心血管疾病发生最简单的方式就是坚持散步。 坚持散步，可以强化心脏的泵血功能，提高血液循环效率，为将血液输送到其他器官组织提供不竭动力。 坚持散步，还有利于血管中的代谢物和脂质物能够顺利排出，减轻人体负担。并且可以使血液中氧含量水平提高，稀释粘稠血液，能够有效地避免发生血管堵塞，减少血管失去弹性发生破裂的风险。 
散步除了对心脏和血管有着莫大的帮助外，还可以为身体健康带来许多益处。那么坚持散步，对身体的好处有哪些呢？ 1.改善便秘 结束忙忙碌碌一天工作后，常常吃完饭会选择舒舒服服地躺着休息。从而造成大量食物在肠道内堆积，引发便秘。 而饭后散步，可以加速身体血液循环的速度，促进肠胃蠕动，更好地吸收营养物质，促进食物的消化。建议在早晚饭后的半个小时内适当散散步，改善便秘症状。 2.促进排毒 散步可以增加血液中的代谢激素，加速身体体内垃圾、油脂和滞留在体内的有害物质的排出，减少脂肪堆积造成的肥胖，有效改善身体状态。 3.增强抵抗力 散步属于轻轻松松就能完成的有氧运动，但也要注意，坚持30分钟以上，才能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，从而达到提高身体免疫力的目的。 4.愉悦心情 户外散步，可以让人们近距离接触大自然的美好，忘记一天工作和家庭带来的烦恼。还可以扩大社交范围，调节压力和不良情绪，改善精神状态，使人们产生愉悦感。 50岁之后，坚持做这3件事或比运动好 ▶多喝水，清淡饮食 若长期高脂高糖饮食，血液中容易充斥大量葡萄糖、甘油三酯，它们流过血管更容易划破血管内壁，被划破的血管内壁很容易吸引蛋白质、其他杂质的堆积，形成粥样硬化，久而久之就会引起心血管疾病。 而低盐、低脂、高膳食纤维的食物可以减少油脂、调味料的摄入，对平稳血糖、血脂有利，进而减少心脑血管疾病发生的风险。 建议中老年朋友平日里，多喝水，保持清淡的饮食，增强体质提高自身的免疫力和抵抗力。 对于50岁以上的中老年人来说，随着年纪的不断增长，身体素质下降的同时，消化功能以及其他功能也在不断降低，这会增加各类疾病发生的风险。 在这种情况下不妨保持清淡饮食，及时为身体补充维生素、水溶性膳食纤维、 粗纤维、维生素a、维生素B12、维生素C等等，加强肠胃蠕动速度，提高吸收消化能力，促进新陈代谢，使得系统排出多余毒素与垃圾。 保持清淡的饮食可以大大降低患有心脑血管疾病的风险，有助于身体健康发展。 ▶保持良好的情绪 部分的心脑血管疾病与情绪有很大的关系。如果患者长期处在不良情绪下，压抑的情绪会使神经中枢受到刺激，血管变得更加脆弱，失去弹性，会引起堵塞以及破裂的情况发生。 患者在情绪激动的时候，比如暴怒、与其他人争吵，就会引起患者的血压升高，在这种情况下就会很容易发生脑出血。 保持良好的生活习惯，调整好自己的情绪，不仅可以促进内分泌系统的稳定，加强血液循环以及新陈代谢，保持细胞活性，在一定程度上也可以减缓细胞衰老速度。  ▶养成睡前泡脚的习惯 上了年龄以后，坚持每天睡觉之前泡一下脚，对身体的帮助非常大，通过用热水泡脚，可以缓解一天的疲惫感，能够缓解心情更加的平缓。 而且脚部有很多的穴位，通过热水泡脚能够很好地提高睡眠的质量问题，而且在泡脚的时候，可以促进下肢的血液循环，使得身体的垃圾毒素可以更快地排出体外。 但是老年人在准备泡脚的时候，一定要调好水温，避免温度过高所导致皮肤受损，而且每次泡脚的时间一定要控制在15分钟到20分钟左右，以免由于泡的时间太长，导致缺氧影响身体健康。 总结 从上文可以看出，散步有促进血液循环的功效，还有增强身体抵抗力的功效，经常散步可以有效减少心脑血管疾病的风险。 所以，建议大家平时要养成散步的习惯，最好养成每天在饭后半小时适当地到户外散步的习惯，来增强身体的免疫力，强身健体。 需要提醒的是大家也要根据自己身体的情况适量散步，在感觉到疲劳、不适时，就要及时停止，不要让自己的身体负担过重，这样才有利于身体健康。 |
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