|
60岁身体上进入老年期，生活也进入了自己的时间，辛苦一辈子享受生活应当是最重要的事了，不过有个前提是身体好一点，尽可能减少各种慢性病的发生，如何做？做好3件事，有助于事半功倍。 第一件：坚持力量锻炼，延缓肌肉衰老肌肉是人体最大的器官，衰老的发生也起始于肌肉的流失，研究证实：延缓肌肉衰减可使冠心病、糖尿病、高血压、癌症等致死的风险下降10%-17%，而这些疾病正是导致老年人死亡的主要原因。 道理很简单：强壮的肌肉需要消耗更多的热量，需要更多的血液供应和通畅的血液循环，而且有助于改善机体内环境，减轻消除炎性反应，从而阻断激活多种慢性病的途径。 需要知道的是：肌肉锻炼有别于日常的有氧运动比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等，需要专门进行。主要针对手臂、臀部、腿部和腰痛部的核心肌肉群，每次锻炼30分钟，每周两次，或者每次有氧运动后做10分钟的力量训练，每周不少于5次。 力量锻炼的方法有很多，比如健身房撸铁、举哑铃、俯卧撑、深蹲、踮脚尖等，年龄大的人可以做手推墙、靠墙半蹲、平躺勾脚尖、举矿泉水瓶等方式锻炼肌肉，这不仅是让自己身体好一点的基础，也是能享受生活的前提。 第二件：饮食清淡，少吃盐不少老年人常认为年龄大了消化功能下降，饮食上要清淡一点，但却往往会走进清淡的误区，要知道清淡不是不吃或少吃肉类食物，相反每天要吃够足量的肉奶蛋，优质蛋白的摄入是提升维持身体抵抗力的基石，也是减缓肌肉流失所必须的。 实际上，饮食清淡的核心是少吃盐，不少人知道盐吃多了会导致血压的升高，实际上盐对身体的影响是全方面的，比如： 盐吃多了，体内血液总量增多，心脏不得不加强收缩推动血液循环，久之心脏会因此增大，肥大的心脏会导致多种心脑血管病的发生，研究证实：吃盐过多，脑梗塞、脑出血的发生风险将增加23%，冠心病、心肌梗塞等的发生风险将增加14%，胃癌的风险增加2.42倍、结直肠癌的风险增加2倍；在预期寿命上，男性将减少1.5岁，女性减少2.28岁。 对此，《2022中国居民膳食指南》给出的建议是：成年人每天吃盐量应当少于5克，如果已经发生了高血压、糖尿病、肾病等还应控制在3克以下，这个很重要，不比吸烟饮酒对身体的损害小。 第三件：控制三高，尤以血脂为重点过了60岁，高血压、高血糖、高血脂问题很常见，虽然它们的升高与年龄增大有关，但却不会因年龄大了对身体的损害“手下留情”，相反会借机体老化加重损害，其中尤以高血脂中低密度脂蛋白的危害最大。 因为低密度脂蛋白是将脂肪运送进血管壁的运输工具，高血糖、高血压的危害在于损害血管内皮，但如果控制好低密度脂蛋白，即使是血管内膜受损给脂肪进入血管壁提供了机会，运送进血管壁中的脂肪也可最小化，从而阻止延缓血管病变的发生。 研究证实：正常人如果能将低密度脂蛋白保持在2.6mmol/L以下，血管病理性的粥样硬化过程难以启动；如果发生了糖尿病、高血压以及不幸有了心脑血管病，则更要加强对低密度脂蛋白的控制，目标是控制在1.8mmol/L以下。由此可见，60岁后控制好低密度脂蛋白的重要性。 当然，还有很多细节与延缓衰老、防治疾病密切相关，但归根结底都是要保护血管、延缓肌肉流失、减轻机体炎性环境，而做好上述3件事更有针对性，你做到了吗？ 【转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，一起学习交流更多健康知识】 |
|
|
