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《健康中国行动（2019—2030）》报告显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠的人数如此之多，失眠的类型也是多种多样。有的人翻来覆去难以入睡，有的人半夜惊醒再无困意，有的人黑白颠倒睡眠紊乱……那么，你是属于失眠人群吗？你的睡眠质量又真的合格了吗？ 如果你也有失眠的苦恼，不妨先来看看自己属于哪一种。 也称“起始失眠”，一般指那些躺在床上超过30分钟还不能入睡的人。 尤其是对于更年期女性来说，睡眠持续时间不长、多梦、容易惊醒，几乎每次醒来的时间都超过30分钟，又称“间断性失眠”。醒得很早，想睡又睡不着，也称“终点失眠”。 表现为白天犯困想睡觉，晚上精力充沛睡不着。这种人多是自由职业者、创意人员、新媒体工作者等。
多见于工作压力大的中年人群体。此外，婚姻、家庭、人际关系等也无一不牵动情绪引起焦虑，深夜醒后难以入睡，心绪繁杂，早上醒来还有头晕等身体不适症状。 有些药物可能会打乱正常的醒睡模式。比如长期服用治疗慢性疾病（高血压、偏头痛等）的药物，或者偶尔服用治疗小病（如感冒、发烧、过敏等）的药物可能会导致睡眠不足或嗜睡等副作用。 睡眠质量好不好？可以对照以下5条做判断： 入睡快，在30分钟内入睡； 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒； 如果这些都能达到，就说明睡眠质量还不错。但是如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，计算出睡眠好坏： 睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间 如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经算很好的睡眠了。反之，如果计算结果低于85%说明你可能存在睡眠问题。 想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。 睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。 此外，可以每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。 2、放空情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪，可以试试“4个7秒钟”呼吸法。 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松…… 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。 第四个7秒钟屏住呼吸，总共重复做7遍。 失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。 叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼； 点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠； 按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。 如果上述方法试过都无效，便需要在医生指导下服用辅助睡眠的药物。可以选择用于治疗不寐症的一种常见中成药——安神补脑液，其主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，常用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠、神经衰弱等病症。 从安神补脑液所含营养成分来看，其中含有的磷脂、卵磷脂、多种维生素、氨基酸等能增强体质，消除疲劳，改善睡眠状况。 此外，有研究证实，安神补脑液与谷维素、身心疗法、运动疗法等一起用于神经衰弱的治疗，都具有明显的疗效，可有效改善患者的睡眠质量，缓解患者焦虑抑郁症状，安全可靠，不良反应少，有效弥补西药治疗效果不显著、副作用大等劣势，具有明确的临床应用价值。 相关阅读 |
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