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今天我们来说站桩加呼字诀，这是两个小方法合在一起练，站桩加慢练呼字诀，四季常呼脾化餐，你一年四季都可以经常练这个呼字诀，它可以帮助我们后天之本脾胃的运化。什么样的人群适合呢？脾胃不和的，或者有这种压力胃的，就是压力一大，胃就容易疼，还容易胃轻瘫，不干活了，吃东西不消化，这种脾失运化的人群都可以用这个小方法。我们这个脾胃呀，它可以说是我们腹脑中特别敏感的俩兄弟。我们这个肚子里不是还有个第二大脑吗，它有着和大脑类似的神经元。那脾胃这俩就可敏感呢，你这情绪或者精神上稍微有什么变化，它就像一面镜子，也跟着你甩脸子，它也跟着你在那儿撂挑子不干活了。胃溃疡已经被证实了，和压力山大有直接关系，就是你压力大就容易引起胃溃疡，因为它是络脉阻滞，然后不通则痛。如果说平时我这个没有脾胃上的毛病，但是我这段时间，感觉休息不好，免疫力下来了，人比较紧，这时候你也可以用这种方法。就是很多时候，我们其实身体的一些症状，或者一些应激性反应呢，是因为我们绷的太紧了，松不下来，我们得适时的或者随时的给我们这个身心，找一个休憩之地，给它找一个，可以让它休息片刻的小平台，小方法。那这六字诀，我们之前介绍过，其实20多年前，最早吸引我的呀，是马礼堂老先生的那个养气功六字诀，我当时呢，就是特别好奇。我就好奇，为什么简简单单的这六个字诀，它就能够帮助那么多不同症状的人群，而且好多古代的大医，你像孙思邈、陶弘景、道医胡愔，还有智者大师啊，他们为什么都那么情有独钟六字诀。这是让我特别好奇的一个地方，结果带着好奇一路走过来，从好奇到喜欢，到实践，然后反过来又好奇，直到现在，我还有很多未解之谜。包括我们现在可能知道啊，呼吸它是身体中一个，既可以自动也可以自主的，这么一个唯一的生理调节功能。所以通过改变它的频率也好，深度也好，呼吸方式也好，它可以影响我们的生理和心理状态，那么它其实缓解了我们那种致病的70%的情绪方面的因素。那我们还有很多未解之谜，它的机制到底是什么？或者说它的生理机能到底是什么，我们还有很多不知道的地方，但是也并不影响我们使用它们。它就像我们到现在也不能够完全理解中药中的药性一样，就是你不能拿成分单独去理解它，但是也并不影响我们使用。六字诀中我用的最多的就是呼字诀，还有呵字诀，我们下次讲呵字诀。这个呼字诀呀，咱们先来说它，它其实是六字气诀中，最深的那一个气诀。有人把它归为喉音，那六字诀呢，它有牙音、舌音、唇音、还有齿音，唯独这个呼字诀是喉音，就是从喉部发出来的声音，它意味着什么呢？它发音吐气的着力点最深，而且它的气息发出之后，你会感觉到非常的畅达，这也就为我们体内气息的升降出入，就是你感觉会非常明显，这是这个呼字诀的一个特别大的一个特点。那在练的时候，我们只吐气就好，就是采用孙思邈还有胡愔建议的那种细呼的方法，吐气不发声，这样它养的成分比较多一点。我把这个呼字诀也专门做成了视频号，嵌入在这次这个文章之中，可以看那个练法，我们一次呼字诀可以后面跟着一到两次的自然调息。就是我呼气吐完之后调吸一到两次，那你在练的时候呢，其实你不用考虑顺腹式还是逆腹式呼吸。因为这个呼吸深度和你练习的程度，和你练习的时间是有关系的，也就是你练得越熟练，气息运用的越好，它的腹式呼吸的强度也就会慢慢大起来。所以说你只是考虑什么呢，吸气的时候别产生过度的憋气，那吐完气之后，我感觉到轻松舒适就好，把握这个练功火候。怎么结合站桩来练呢？可以先站桩几十秒到几分钟。站桩的时候呢，尤其是它不容易坚持啊，它容易站着站着你就会感觉呀，手臂也累了，呼吸也有点感觉胸口有点发紧了，这个时候加入呼字诀。加入的时候，还是从站桩，两腿微屈，两手抱于腹前，抱球桩开始，加入呼字诀的时候，身体慢慢直立，两手收于腹前，慢慢深吸一口气，然后以呼气吐之，只吐气不发声。又成抱球状的姿势，调息一到两次，就是自然呼吸了。再慢慢直立，收回，吸气，吐气。呼气呢，十几到二十来次就可以了。练完这个之后，你就会感觉，这个手臂呢，包括手指微微发热，心中有一种喜悦的怡然之情慢慢散开，这个就收到一个比较好的状态。练完之后我们可以循经拍打，循经拍打我之前呢，可能是以这种音频或图文的形式介绍过，好像是没有拍过视频，我下回给你们补上，咱们也可以轻松走动，或者是两手摩运两胁肋部，从腋窝沿着肋骨一直摩运下来，这样一次一次的摩运那么十几次，伴随着吐气就行。
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