每天早晚分别静坐半小时

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Everyday you should sit a half hour in the morning and a half hour in the evening by yourself.

每天,你应该早晚分别静坐半小时。

Don’t meditate more than one half hour. Sit by yourself and watch your thoughts.

（每次）冥想不要超过半小时，

独自静坐，观察自己的念头。

Don’t react to your thoughts.
Whatever comes to your mind never react, just watch, smile, and you’re surrendering.

不要对你的念头作出反应，

无论你的头脑中出现什么，

永远不要对其作出反应，

只是观察，微笑，

这样，你即在臣服。

As your thoughts come, as thoughts come to you, you no longer pay any attention to it, it doesn’t bother you, that’s surrendering.

当你的念头到来，

你不再对其关注，

它无法烦扰你，

那即是臣服。

The next thought comes to you, you don’t pay any attention to it.

下一个念头到来，

你不关注它。

It doesn’t frighten you, it doesn’t make you happy, it doesn’t make you sad, just watch it and it’ll go away, you surrender that thought.

它不让你害怕，

它不让你快乐，

它不让你伤心，

你只是看着它，

它会离开，

你臣服于那些念头。

You keep it up, keep it up, and as you keep it up your mind will become calmer and calmer and calmer and quieter and quieter and quieter, until the mind dissolves itself in the heart and you will be free.

你坚持下去，

当你坚持下去，

你的头脑将变得

越来越平静，

越来越安静，

直到心智消融在“心”中，

然后，你将会自由。

~Robert Adams 

– T238: Stop Fighting! 

～罗伯特·亚当斯

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当你的动机纯粹时，

你不会失去任何人，

人们失去的是你。

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当你看着自己的戏剧，

意识到那只是

头脑创造的一个虚构的故事，

那故事只是为你创造一个身份感，

悲剧就转成了戏剧。

～埃克哈特·托利