Tool 4：“WOOP思维-心理比对”法

WOOP思维，即“心理比对”

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。 

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：

如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……

比如，我的目标是每天傍晚跑步。

模板下载：https://pan.baidu.com/s/1nvCrxS9?qq-pf-to=pcqq.c2c#/

怎样才算是用好WOOP呢？

其实关键是——持续使用，一直用到我们不再需要一个模板，而是通过大脑就能自动WOOP。

比如，WOOP“每天三件事”，就是个很好的练习，持续一个月基本就能变成自动的思考模式。

每个障碍背后，问自己3个为什么

比如：肥胖 → 暴食 → 分手 → 自卑（之所以肥胖，是因为暴食，之所以暴食，是因为分手，之所以分手，是因为自卑）

随着对于“障碍”这件事情理解的加深，所有的外部障碍都会越来越清晰地指向内在障碍。这些障碍大致有这么几类：

• 不接纳真相：对于外部情况的变化，对于真实自己的不接纳，导致拖延或负面情绪。 

• 缺觉察：以前关注不足，根本就没有想过类似的事情。
  

• 缺能力资源：自身某项能力或资源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社会关系。
  

• 缺乏知识策略：遇到某个情景不知道该如何处理，缺乏知识，需要学习。

所有这些障碍，很多都会扮演成“时间不够”、“客户不好”、“懒癌”等貌似没办法改变的障碍。

WOOP也像很多事情一样，你越深入，收获就越多。这需要你不断地剖析自我，对自己坦白。

当你对障碍有了透彻的理解，解决的方法也就出现了。所以，每个障碍背后都有三个“为什么”，试试通过多追问的形式去探索更深层的心理动机。

从小的WOOP开始

刚开始的时候，可以设计1天的WOOP，然后再慢慢拉长。最好每天的WOOP只安排3件事情。