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从微信朋友圈到机场书店，心灵鸡汤总与我们狭路相逢。它用一个个看似鲜活的案例、段子，将未经实践检验，缺乏理论支撑的错误思想、“人参金燕”，潜移默化地填塞进我们的大脑。 心灵鸡汤似乎有益，它给真实的人生，蒙上了一层温情脉脉的金边。让我们觉得，只要服下这一剂鸡汤，人生就会变得平顺起来。但其实，鸡汤更像一剂麻醉药，尽管磕下去时感觉良好，但当药效退潮，你会发现，人生依然如此、毫无改变。莫文蔚曾唱过“开始总是分分钟都妙不可言，谁都以为热情它永不会减，除了激情褪去后的那一点点倦”。鸡汤药效褪去，不仅仅是倦，更有可能是面对现实的空虚、无奈、还有痛。 鸡汤有种种，“积极思维”这样的心灵鸡汤最常见。中心思想千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话，”心想就能事成“。 著名心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）教授，用了20多年时间研究内心的动力，发现“积极思维”这一传统思维方式存在不足。厄廷根教授将研究成果写成了一本书《WOOP 思维心理学》，在书中提出了一种全新的思维方式，用以强化我们的内心动力，让我们直面“人生的难”。什么阻碍你实现梦想？ 遇到一个正在追逐梦想的朋友，但凡情商合格的人，大概都不会对朋友说泄气话。我们大都会给出这样的建议：往好处想！别老想着困难；乐观一点，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未来；想象一下，减掉20公斤肉之后你会变得多么漂亮；想象一下，得到晋升之后你会变得多么快乐；想象一下，开创这个新业务之后你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。 然而，“想”并不意味着“做”。你的梦想，恰恰可能是你实现梦想最大的障碍。 实际情况是我们常常这样：办了一张健身卡，下定决心一定要减肥，结果半年过去肉还在哪里；报了一个学习课程，最终学费却成了“捐赠”…… 厄廷根认为，有关乐观其实有两个不同的研究方向：一是以过去经历为基础的乐观期待，二是以愿望和欲望为基础的、无拘无束的憧憬。厄廷根把第二种称作幻想，她的研究证实，仅有幻想反而会影响愿望与梦想的实现（过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍，也会有同样的结果）。无视现实，只有向往是不可能梦想成真的。 厄廷根用了20年时间，对德国、美国两国不同年龄、不同背景的人进行了观察。同时，为了应对学者们可能出现的异议，她多次调整了研究方法。最终结论都是：在与以往经历脱节的情况下，乐观的幻想、梦想、希望、并未转化为动力、进而促使人行动起来、活得更积极，反而变成了阻力。 为什么乐观幻想不能帮助我们戒烟、塑身、取得成功呢？与基于对未来的合理预期的乐观心态相反，幻想为什么会妨碍愿望的实现？ 厄廷根对此有一个假设：对未来的憧憬是在潜意识层面影响了人的认知，幻想的同时，我们的大脑也受到了欺骗，对想象信以为真。对大脑而言，幻想取代了行动。 对未来抱有乐观幻想的人，其实是把自己放在了两难的境地：一方面，他们不自觉地放松下来，欺骗大脑说梦想已经实现；而与此同时，幻想又把他们的认知能力束缚在梦里面，人会倾向于接受那些能够延长幻想的信息，而将那些可能会促使他们脱离梦想、对梦想进行客观审视的信息挡在门外。WOOP，一个神奇的方法 厄廷根通过长期研究发现，一种更为复杂的思维模式，一种全新的“憧憬”方法，能够帮助我们克服大脑的自欺倾向，从而在实现梦想的道路上走得更加坚实。 厄廷根称这种思维模式为“心理比对”，就是让一个人心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他面前。通过“心理比对”，可以将幻想放在现实的基础之上，避开幻想令人松懈的副作用，使幻想成为一个工具，唤起人行动的动力。  “心理比对”有四个步骤，即“愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍（Obstacle）、计划（Plan）”，这四个英文单词首字母合在一起，就是“WOOP”。WOOP 简单易懂，却有大用途，它可以随时用在各种长短期愿望上面，并且已经被科学实验所证实，能够帮助大家变得目标明确、更有干劲。 如何利用“WOOP”进行操作呢？可以简单归纳为以下步骤： 1. 用三四个关键词记录自己的愿望； 2. 想象愿望实现时的情景，想象最乐观的结局、最好的结果，写下来； 3. 深挖，找到实现愿望的主要障碍，写下来； 4. 分析评估，要么放弃要么执行。 研究发现，“心理比对”能够帮助人做两件事：一是在愿望可行时增强你的动力；二是在愿望不合理时让你及时抽身而出。“心理比对”就像是个自我调控工具，帮助大家合理分配智力、精力、体力。再来一剂猛药：执行意图 作为一种实用工具，“心理比对”有良好的效果。但厄廷根觉得还不够，是否有办法让它好上加好？她想到了“执行意图”。 “执行意图”是厄廷根的丈夫彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）的研究成果，是指围绕实现愿望打造明确的意图。 实现愿望的过程可以分为两个阶段：第一阶段，衡量各种可能性并确定目标；第二阶段，为实现目标而制定行动计划。一旦下定决心去实现某个目标，制定明确计划有助于采取行动、克服障碍。 彼得做了很多试验，最终发现，只要满足一个条件，那么制订计划的效果将会大大提高。 说起来，这个先决条件非常简单，简单到让人不敢相信。就是制订计划必须是“如果……那么……”（if……then……）的形式，即“如果出现了情况 X，那么我就做出 Y 反应”，比如你要减肥，那么制订计划的时候，不要用赌咒发誓式的“我要在2016年减肥20斤”，而是采取类似“如果明天天气晴朗，那么我就去世纪公园慢跑半个小时”。 实验数据证明，采用“如果……那么……”形式制订计划，完成的概率往往是常规方式两倍以上。 这是有科学依据的，根据心理学家的解释：首先，因为“如果明天天气晴朗”尚未发生，大脑不会以为这个指令已经完成，因此处于待命状态；其次，该指令是事先存储，不会挤占大脑狭小的工作记忆内存，会采取一种多线程并行工作方式，消耗最小的认知资源；第三，“如果……那么……”这种形式，能够将有关情境与你的具体行动连接在一起，当你遭遇具体情境的时候，很容易唤起行动；第四，大而化之的目标被分解为一个个具体的子目标，更加容易落实和执行。 厄廷根和彼得认为，“心理比对”和“执行意图”是互补的，“心理比对”在人的头脑中将“未来”和“障碍”联系到一起，从而在认知层面让人做好实现愿望的装备。此外，“心理比对”能让人在实现愿望这件事上变得专注和坚定，而这恰恰是“执行意图”发挥效力的先决条件。两者合二为一，在无须大量调动大脑心智的情况下，可以把你思考的效果最大化，从而让选择愿望、实现愿望这两件事变得更简单也更为有效。 Tiger 君不生产鸡汤，Tiger 君是知识的搬运工。之所以向各位读者介绍《WOOP 思维心理学》这本书，是因为这本书使用严谨的科学方法，并有大量的案例作为旁证，这也是科学和鸡汤的最大区别。 |
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