颈椎自我调护的两大方法，随时随地都能做

   本  期  导  读    

颈椎生理曲度像弹簧减震作用一样，保护头部安全。

颈椎病是常见病，多因慢性劳损。

但是现在很多持续不良姿势加速了颈椎劳损，比如颈部长时间固定一个姿势、长时间低头看手机导致颈部过度负荷、颈部过度运动、睡眠姿势不良、枕头高度不合适导致经常性落枕、坐姿或站立姿势不当等。

大家知道，颈椎是链接头颅和胸廓的桥梁，颈椎的正常生理曲度具有缓冲防震作用，对保护大脑有重要意义。

而以上的不良姿势，积累到一定程度后，有可能会导致颈椎生理曲度变直，从而压迫脊髓和神经根，诱发各种各样神经等病发症。

所以，颈椎问题应先改变不良姿势，然后尽早发现并进行针对性调治，及时恢复颈椎正常状态。

调养颈椎方法

一、中医外治法：

1、穴位按摩，促进颈肩部经络畅通：

①按揉颈部、肩部，捏拿「肩井穴」。

②点揉小肠经的「后溪穴」、「肩贞穴」。

③敲揉肝经「阴包穴」，点揉「太冲穴」，肝气顺畅，可以改善颈椎的功能。

2、 刮痧与拔罐，去瘀生新，恢复局部肌肉的功能：

①刮痧：脊柱颈部两侧、肩部从上至下刮痧，力量要轻柔，瘀滞的部位较浅易出痧，病位深时出痧少，可拔罐。

②拔罐：「天宗穴」拔15分钟，拔两天、歇一天，待黑紫颜色消失可停止。

二、自我防护锻炼法：

1、「上肢平举拉伸」运动，每天进行，使僵硬的肌肉得以舒缓。

方法：正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，重复以上动作，10次为1组，每日做3-5组。

2、弧线脊柱操配合呼吸吐纳法，调整颈部肌肉韧带

01

前屈后伸

前屈后仰时吸气，回正时呼气，俯仰角度及注意事项参看视频教学讲解

02

左旋右转

左右旋转时吸气，回正时呼气，旋转角度及注意事项参看视频教学讲解

03

左右侧摆

侧摆时吸气，停留时自由呼吸，回正呼气，具体呼吸吐纳法参看视频教学讲解

这套养护操，对颈肩背酸痛、僵硬，落枕，颈型、神经根型颈椎病等常见问题有调理作用。

注意：①弧线操对脊髓型颈椎病脊髓受压明显者，椎动脉型、交感神经型颈椎病症状严重者，骨折，骨质严重疏松等骨重症人群，要遵循医生诊治方案，不建议贸然练习。②中医需辨证调治，发现颈椎问题，请及时看医生，遵循医生调治建议。

曹忠耀大夫

· 中医硕士研究生，主治医师中医师

· 师从广东省名中医查和萍教授、安徽省名中医王宁教授、皖南中医世家蔡云生主任主张「治其本以脾胃为先」。

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