活得轻松的好习惯，一个就够了

开始做一件事，拿起手机一看5点16分，那就凑个整点5点半再开始，一不小心超过了5点半，那就6点再开始吧……

拖延症已经成为现代人的群体症候，哪怕你的学习、工作、生活已被严重干扰，也难以摆脱拖延、让自己立刻行动起来。

看过一个TED演讲：“如何不让自己的生活一团糟”。

演讲者梅尔·罗宾斯说：

你想要什么？

健康的身体、更多的存款？还是获得真爱、想要孩子成绩更好？

想要实现这些目标，只要打开手机搜索，就会有无数人分享运动、投资、学习、亲密关系等等，一切你关心的问题的答案。

你可以跟随任何一个你想成为的人的步伐，按照他们的成功经验收获自己的成功。

但是为什么这些方法改变了别人，改变不了我们自己呢？

原因就在于行动。

在想做与做到之间，无数人因为拖延而无法行动起来。

一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；50%的人不到最后一刻，绝不开始工作；13%的人没有人催，不能完成工作。

你曾经因为拖延症错过什么？

网友小新说：

学生时代最后悔的事，就是研究生毕业的时候，开好的题一整年没有动。

临交稿前一个月、一周开始匆忙赶工，前一个晚上通宵改稿，凌晨熬不住，睡了一会儿，醒来的心慌至今记忆深刻。

论文的质量可想而知，勉勉强强毕业了，总感觉学生生涯的最后一步走得很敷衍。

另一个网友“易行”回忆：

从小到大，记不清有多少次因为拖延而错过的会议、列车、航班，和自以为本该属于自己的机会，因为总是最后一个到，被朋友取名为“最后一秒先生”。

一边拖延、一边焦虑，玩儿的时候不能心安理得地玩，该做的事情也没有做好。

工作中也是如此，下周要交的东西，直到周末还没动笔，想着再过一个小时、再过半个小时，时间还来得及，就这么拖过了整个周末。

日复一日，年复一年，时间溜走了，只留下无法掌控时间、更无法掌控生活的自己。

除此之外，拖延症最大的伤害，是让人们感到自己只是生活的旁观者。

他们的沮丧不是因为无法实现梦想，而是他们甚至没办法开始追逐梦想。

明明是自己树立的目标、是自己期望达成的东西，为什么迟迟无法开始行动？

时间管理专家加兰·库尔森发现，同样是拖延，背后的动机不同，类型也不同，了解自己因为什么而拖延，是提升行动力的前提条件。

加兰·库尔森｜北京时代华文书局

在《拖延症患者自救手册》中，加兰·库尔森将拖延症分为五种基本类型。

一是忧心忡忡者。

他们把注意力放在了可能出错的事情上，担心自己不能按时完成任务，在想象自己可能在哪些地方出错的过程中，时间悄悄流逝了。

他们没有意识到，在担忧上白白浪费时间，对于完成任务毫无帮助。

如果你在着手开始做事之前，花了大量时间思考这项工作、还没开始就已经感到筋疲力尽，那么你可能属于忧心忡忡者。

二是完美主义者。

完美主义者要求每一个项目都是“完美的”，所以不断花时间去修改，努力让结果变得更好；他们对伙伴也不太放心，凡事亲力亲为，结果一个项目就会占用他们所有的时间。

完美主义者可能会因为害怕不能完美地执行任务而让工作陷入停滞，他们花大量时间检查、过度规划、试图解释所有未知的变量、进行不必要的修改。

事实上，我们永远不可能掌控所有的事，世界本来就是不完美的，所以完美主义者的工作方式会让他们陷入一个永远也无法达成目标的死循环。

三是讨好他人者。

讨好他人者总想做老好人，对别人的事说“可以”，也就没有时间做自己的事了。

他们超负荷工作，却不知如何拒绝。

如果你总是第一个自愿帮助别人或者承担更多工作、有人要求你帮忙或参加一项自己并不真正喜欢的活动时，也很难拒绝，那么你可能就属于讨好他人者。

四是蜂鸟。

蜂鸟总是从一个任务飞到另一个任务，他们总感觉自己很忙，却很少能完成一些长期性的项目。

他们能同时处理多个任务，但大多是小任务，蜂鸟也喜欢做这些小任务，因为这能给他们带来及时的满足感，这也导致那些大型项目或长期任务迟迟无法开始，所以他们看起来整天忙忙碌碌，又似乎什么都没有完成。

如果你经常培养新的爱好，又很快半途而废，或者很难认真倾听、安静下来专注做一件事，那么你可能属于“蜂鸟”。

五是隐形拖延者。

他们总能按时完成自己的任务，但这些事往往是拖延很久之后，使出浑身解数、临时赶工的结果，所有每一个任务都让他们精疲力尽。

不仅如此，临时抱佛脚还导致他们完成的工作质量不高，虽然他们嘴里说，“不到最后一刻就没有灵感”、“我在压力下反而效率最高”，但事实并非如此，他们并没有交付出最好的工作成果。

相反，在截止日期的压力下，他们东拼西凑，在最后一分钟匆忙交差。

所有的拖延，都是由于避免不舒服的情绪或想法而引起的。

这种情绪也许是对做错事的焦虑、也许是对自己得不到认可的恐慌，无奈的是，这些情绪无法避免，我们只能学会体验和接纳。

破解拖延的关键，是提升我们的专注力。

专注于一件事、一种感受，“吃饭时吃饭，扫地时扫地，担水时担水，劈柴时劈柴”。

作者认为，疼痛、饥饿、疲劳、健康状况不佳等，都会影响我们集中注意力的能力。因此，我们可以从睡眠、饮食和运动三个方面入手提高自身专注力。

成年人每晚需要7-9个小时才能休息充分；通过多样的饮食，为大脑提供好的养料；而运动则会为大脑输送更多氧气，让大脑释放包括神经递质在内的化学物质，帮助大脑更好地工作。

研究表明，每周120分钟的适度运动，可以提高记忆力。

豆瓣网友“阴晴不定”分享，自己曾是熬夜党，作息很不规律，每天学习和工作的时候，总觉得脑子像是被纸糊着一样，动了但没完全动，学了没完全学，效率低且产出低。

现在强迫自己都睡够八个小时以上，发现自己放下手机开始学习的时候阻力没有以前那么大了。

当出现“是时候该放下手机的时候”的想法时，感受到身体是很自然地放下手机，并且很快地投入到学习任务中。

没有之前强迫自己停下来的痛苦，很轻松很快乐，大脑和身体的主动权回到了自己手中。

俄国寓言作家克雷洛夫有句名言：现实是此岸，成功是彼岸，中间隔着湍急的河流，兴趣便是河上的桥，只要行动就可以通过。

你的成功和成就不应该被推迟到未来，因为你现在就可以拥有这些。

优秀的孩子不是一夜长成的