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这些年我一直在一线，致力于多囊女孩的生活方式的干预，大实话：在现有的市场上，真正在一线一心一意做生活方式干预的，就只有我了，其他的，基本都是在卖概念，卖产品！ 我想，这么多年的经验的积累，再也没有人比我更加了解多囊卵巢综合征的生活方式干预，以及我们在实操过程当中所面临的问题和挑战； 这些问题和挑战，是我们迫切需要去领悟和迫切需要去解决的！ 可能很多人会认为改善多囊，营养作为补充和治疗非常重要，所以很多人会重视饮食，希望从饮食调理当中能够找到逆转多囊的答案！~ 也有很多的人通过购买各种各样的保健食品，来去补充，同样是希望能够达到神奇的逆转效果。 确实，饮食非常的重要，我也有谈到，饮食调理营养的治疗它是多囊的一线治疗方案科普｜营养治疗是多囊的一线治疗方案！，这对于多囊而言非常重要，毋庸置疑！ 所谓病从口入，它是我们的入口，吃的好不好会直接决定我们的身体成分，决定身体的构成，我们身体的材料就是营养；你吃的是什么那么，身体就会是什么！ 你吃的脂肪太多，你吃的能量太多，那么身体就会有太多的脂肪；你能量吃的少、脂肪吃的少、蛋白质和碳水化合物吃的少，那么身体就会缺乏脂肪和肌肉！ 所以饮食是一个入口，非常的重要！ 但是，对于多囊卵巢综合征这样的一个非传染性慢性疾病,饮食我们可以很容易就能改变和调整，我们从生活当中去获取的食物也特别的多，要满足结构、吃好一定的量吃以及对于食材的选择等等，我们很容易就能够做到！ 所以，饮食营养能够很容易的对我们产生帮助，而且效果非常好！所以，饮食调理营养的治疗它是多囊的一线治疗方案！ 但是在实际的过程当中，很多问题，也不是饮食营养能够解决的，饮食营养也不是那么的神奇、完美、伟大，比如对于肌肉少、脂肪多的人，单单控制饮食，效果不是那么理想，对增加肌肉改善身体成分作用很小。 很多人是一直保持良好的饮食，但是多囊的效果就是不好，这不是因为饮食营养调理没有作用，而是因为还有其他的因素在阻碍我们去逆转多囊卵巢综合征。 这些年以来，我在实践当中所总结到的，还有比营养饮食更为重要的生活方式的干预因素，也就是3座大山。这3座大山以更加严峻的形式去阻碍我们逆转多囊卵巢综合征，使我们在真正干预的过程里面变得越发的困难！ 那么这一个大山分别是什么？ 第一 缺乏运动、缺乏科学的运动、缺乏有效的运动 第二 缺乏睡眠、缺乏高质量的睡眠、缺乏深度睡眠 第三 缺乏愉悦的心情 缺乏良好的心态 缺乏调整心态的能力 ； 第一 缺乏运动、缺乏科学的运动、缺乏有效的运动 多囊卵巢综合征不管是胖还是瘦，他们的共同特点都是：缺乏身体活动；所以开展身体活动是多囊卵巢综合征生活方式干预的有效解决方案，身体成分的改变，是逆转多囊卵巢综合征的关键点，到最后，干预下来的关键是：运动； 但是，问题来了： 第一，在实际过程当中，有想法是很容易的，真正要去保持每一天的运动，非常的困难；很多人是没有办法完成每天坚持运动锻炼的，也会找到各种各样的理由，例如没有运动的气氛、冬天很冷、没有合适的运动健身的场所、没有一起健身的伙伴等等，所以，迈出关键的一步是相当困难的！而且要每天运动喔！ 只有通过饮食和运动的统一，才能够改变身体成分，饮食做到很容易，但是运动做到不容易，所以到最后，根本的出路是运动！你不运动，就没有能量的消耗，你吃的就无法利用起来，你的身体也不会无缘无故的增加肌肉！ 第二，在实际过程中，做了运动也是容易的，但是要保证每次运动的有效性却不容易，很多人并不知道衡量运动有效性的标准是什么，以前我也讲过，有氧运动的标准是最大心率、靶心率，无氧运动的标准是最大重复次数，对于肌肉的超负荷和感觉。这就不能保证每次运动都是有效的。 别看，运动都是做了，但是效果就是不好，而运动的效果是建立在以上的两个指标，更是建立在科学运动、正确的运动动作的基础上，这一点，单单看网上的教学是做不到做不好的！而通过健身教练也不一定能够做好，很多动作并不是动作，要把动作做对是要看每次训练的肌肉刺激。 所以，积极参加运动锻炼，科学继续进行科学运动，做有效的运动，这是解决运动这座大山的关键！是逆转多囊卵巢综合征的关键！ 要提醒大家，很多营养师，并不懂什么是运动？什么是健身？包括很多的医生也不懂，但是她们却都在指导患者的运动！自己也是一个胖子，又或是一个瘦子，请问这应该如何正确的指导？ 因此，在运动的时候，一定要听取专业健身教练的意见。当然，在我们的干预营里，很幸运，我既是营养师、健康管理师，也是体适能运动教练！ 第二 缺乏睡眠、缺乏高质量的睡眠、缺乏深度睡眠 多囊卵巢综合征，不管是胖，还是瘦，在我干预的人群当中，有着另一个规律，那就是：都存在睡眠问题！睡眠的问题包括：晚睡（也就是睡不着）、睡不够（睡眠的时长不够）以及睡不好（深度睡眠的质量不好）； 我们干预营当中发现：十一点后入睡的占到了9成，很多人十点入睡，做不到，十一点入睡做不到，大多数都是十一点半、十二点、十二点半、一点入睡，所以规律也慢慢呈现出来了，睡眠问题是多囊卵巢综合征的重大生活习惯问题！ 睡的不好，身体得不到恢复，睡的不好，免疫力得不到充电，睡得不好，生殖系统遭到破坏，内分泌遭到毁灭性的打击！睡得不好，第二天没有充沛的活力，特别影响工作效率和情绪问题，情绪问题一来，很多问题无法冷静出来，做的决定很多时候都是错的！ 情绪问题会进一步加重睡眠问题，导致恶性循环！ 不仅多囊卵巢综合征如此，2017年的诺贝尔奖获得者的研究已经证明生物钟的秘密，以及工作的原理，研究的成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球自转保持同步! 熬夜导致神经突出部分被星形胶质细胞大量自噬，造成大脑开始自我吞噬，最严重的后果就是患上阿尔兹海默症，也就是老年痴呆！不仅如此，生物钟紊乱带来的后果包括糖尿病、抑郁症、肥胖甚至是恶性肿瘤！ 但是，你要养成早睡早起的习惯并不容易啊，真正要去做到也并不容易啊！关键是到了时间，手机放不下啊！躺在床上，还没有睡意，早已经习惯了十一点十二点入睡，真正要开始早睡，却怎么也做不到！ 熬夜有害健康，大家都知道，但真正习惯熬夜的人，要一下子纠正过来，还真不容易做到！就算是想要去纠正熬夜睡眠的问题，等真正要早睡的时候，还是不容易入睡，这就是生物钟所带来的影响！ 所以这也告诉我们，想要逆转多难一定要保证充足的睡眠、早睡早起以及高质量的睡眠！ 如果不是这样，那么所谓的生活方式干预，并不能够让你如愿以偿！ 第三 缺乏愉悦的心情 缺乏良好的心态 缺乏调整心态的能力 情绪的问题它是一个长期作用的结果，不同的人会有不同的情绪问题，包括：压力、焦虑、抑郁、悲伤、自卑以及那些我们不能够发现的这样或那样的心理变化！ 虽然，我并不是心理专业的，所以可能我并不能够非常精准的去和大家解释心理的问题！ 但是这些年下来，我总能够发现多囊女孩存在着不同的心理情绪变化，这些心理情绪变化可能很多人并不能够觉察得到。 有一些心理变化是来源于疾病、有一些是来源于原生的家庭、有一些是来源于人与人之间的关系、有一些是来源于工作··· 不同的情绪问题需要不同的解决方法，也需要不同的认知！你必须要认识到自己的内在的想法情绪，它是可以影响到我们的身体健康的，有一些是你没有发现的，有一些是你已经发现的但是你没有办法控制的！ 正是这样或那样的心理情绪变化，影响了我们的内分泌、影响着我们的血糖、影响我们的激素、影响着我们的肾上腺、影响着我们的皮质醇、影响着我们的多巴胺··· 所以不要小看每一个当下的情绪变化，对于健康、对于身体而言都至关的重要！ 所以从这个角度而言，我们有很多的地方是需要去优化和完善的，不仅仅是饮食和运动，也不仅仅是睡眠！ 我们需要从内心的角度开始去正视自己认识自己，放松自己的身体！ 多囊卵巢综合征的生活方式干预，只有认知和行为的统一，才能从根本上逆转多囊，不仅仅是饮食营养，还包括科学运动、有效运动、充足睡眠、规律作息以及保持良好的心态及心态调整的能力！ 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片，未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 工作室”。 |
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