新发现：每天晨起吃4-5粒花生，坚持一个月，4大好处不请自来！但这5种人慎吃

研究发现：每天吃4-5粒花生，可以降低人们罹患缺血性中风和心血管疾病的风险。

花生富含有益于心脏健康的营养素，比如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质、纤维素和膳食纤维等。这些营养物质可以改善脂质及脂蛋白水平，增强对血糖的控制，从而能够有效抑制炎症。

秋冬吃花生的好处：

1

平稳血糖

早上吃一把花生，有助于平稳一天的血糖，因为花生会减缓碳水化合物的吸收。

2

清血管、保心脏

炒菜可以换成花生油，或者每餐吃几颗花生，以保证不饱和脂肪酸的摄入量。

花生中的不饱和脂肪酸可使肝内的胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化。

3

消除反酸

胃部反酸时，干嚼5到10颗生花生，能有效缓解胃酸的情况。

4

润泽肌肤

花生中含有丰富的脂肪酸、维生素A、维生素E、维生素B族、氨基酸、卵磷脂等，这些物质具有润肤养颜的作用，能够让我们的肌肤富有光泽，有助于缓解皮肤瘙痒。

那花生怎样吃，

营养效果最好呢？

那花生怎样吃，营养效果最好呢？我们可以针对性食用。

养胃：随身带一把生花生米

胃不好的人，随身带一把生花生米。在餐前空腹吃，一天2~3次，一次三五粒即可。吃生花生一定要充分咀嚼，以减轻胃的消化负担。

营养效果最好：花生大枣汤

花生大枣汤具有降血压、降血糖、补肾、预防老花眼等功效。经常食用还可以补血活血、提高免疫力。

健脾消脂：花生红枣薏仁粥

带衣花生、红枣、赤小豆、薏苡仁各40克，红米30克，一起熬粥喝。

养肝：花生豆浆

花生、大豆一起榨汁喝，有较好的降血脂、延年益寿的作用，非常适合中老年人食用。

5类人要慎吃花生

不过，花生虽好，但这5类人要慎吃。

1

对花生过敏的人

花生是容易引发过敏的食物之一。

2

油性皮肤的人

花生的油脂含量非常高，吃多了容易促进毛囊分泌更多油脂，所以易长痘、油脂分泌旺盛的人不宜进食太多。

3

肝胆疾病患者

花生是高蛋白、高脂肪食物，会促使胆汁大量分泌来帮助消化吸收，对胆囊有很强的刺激。

4

痛风患者

花生中含有较多嘌呤，而高尿酸血症及痛风的人日常饮食中要严格控制嘌呤的摄入。

5

腹泻患者

花生中含有大量的油脂，不易消化，而且花生有润肠通便，所以腹泻的人吃花生会加重病情。