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“乐天”容易，“行动”起来、且能坚持“行动”—— 难！持续地做出积极的改变，哪怕只是培养一个好习惯，这对很多人来说都极具挑战。而为什么打游戏的人，看上去特别“能坚持”？ 这是因为“游戏”设计师深谙我们的心理，利用人对“实时的”“确定性”的普遍追求让我们游戏成瘾，我们却能从这个非比寻常的思路里获得这样一个有益的启发：看得见的进步，才可能让我们持续做出积极的改变。   打过游戏的人都知道，几乎所有的网络游戏，无论看上去多么花哨多变，本质上都是升级模式：你所储存的“经验值”、“积分”、杀敌的“数量”、获得的装备、进阶的段数等等形式，都是让人能持续看到的 “进步”，从而能坚持下去，甚至升级成瘾。 最近大火的《延禧攻略》，突破以往宫斗剧的人物设定和故事，让一个复仇的小宫女、皇宫女战士魏璎珞一路打怪升级，最终成长为高阶大女主。每一集，每一次报复或救人和随之而来的胜利，都成为她进步的积累。而观众，则能追剧成瘾 —— 犹如我们亲身打“升级”一样。  这种游戏和故事的设定，非常符合人的心理需求，也就是对“确定性”的追求。一条追求成功的道路如若特别漫长，我们对“确定性”的需求和对“不确定性”带来的风险的厌恶也会更强，这就是我们大多数人在一个宏大的目标面前，无法坚持下去的原因。“二鸟在林”不如“一鸟在手”，如果一个游戏设定依然是升级模式，却不给你每一次进步和成绩的提示，你也不知道自己还要拼搏多久才能升级，那多半的人都会在中途失去耐心，从而放弃努力。 这个“进度条”，还有诸如不断增长的“绿色”充电提示 —— 告诉你离最终的成功还有多远，竟是如此重要。  所以，我们要如何利用这一点，战胜自己的惰性，从而成长为一个真正的“乐天行动派”？ 还记得你当初关注“乐天行动派”，并信誓旦旦要做点什么，让这个世界变得更好一点的决心吗？或者仅仅是想让自己成为一个更好的人，学习一个新知识，新技能，形成一个新的良好习惯？ 《反本能》（作者：卫蓝）一书，给我们做出了如下可操作的“进阶提示”： // 从一个简单的任务开始 // 在行为过程中，人们总是依赖过去的经验，也就是“路径依赖”。我们大多数日常的行为，往往不用思考，全凭习惯行事。习惯本身就是动作的记忆，是我们储存记忆最深刻牢靠的方式。人们在无数次的“习惯”行为中，不断强化这一路径，规避思考的麻烦和不确定的风险。这也就是为什么我们要改变一个旧习惯为什么如此之难的原因—— 没有强大的“动力”支持与科学的“进阶方法”，人的自我完善与改变非常容易失败。 那么，有效的“进阶方法”的第一步就是：从一个简单的任务开始。  心理学家阿拉斯代尔·怀特提出了“舒适区”的概念，其核心观点就是：一个人如果一直停留在自己熟悉和舒适的区域，那么就很难取得长足的发展。走出舒适区，可以从一个简单的任务开始，这其实是在降低一个“行为门槛”。  比如，如果你的志向是为日益恶劣的生态环境做出一些贡献，然后你想从倡导降低塑料使用率的举措入手。那么，你的第一个简单任务，显然不是去生产塑料的厂家那提出抗议，也不是找到政府出具“限塑令”。可行的第一步是，从改变的自己的行为入手，比如，每一次逛街买东西，都使用自己带的布包；尽量自带水杯，减少一次性用具的使用，比如塑料吸管等等。当然，你也可以发挥特长，免费为所有的商场、超市设计一个宣传海报或拍摄相关影像，提醒大家塑料制品对地球造成的危害，呼吁大家停止使用免费或者不免费的塑料袋和吸管。 慢慢增加自己的任务量和复杂程度，每天看到自己的一点进步和改变，给自己的大脑适时而持续性的奖励。才能让我们做出长足的改变。 // 给自己的行动来个“进度条” // 由于我们对“确定性”的偏好，我们需要把“游戏模式”中的“进度条”带入自己改变生活的计划之中。这其中的关键问题就是，提供一个“可量化的，具体的进度”。 有个教授做了这样一个任务研究，他让学生上交一份“圣诞夜活动”的文章，如期完成任务的同学将获得课程加分。但条件是，文章必须在12月25号当天提交才行。大多数学生都表示有意愿如期完成任务以获得加分，而事实上，只有三成的学生最终完成任务。而另一批学生，也拿到了同样的任务，不同点仅仅是，这些学生必须尽快提交一份撰写文章的具体进度表：什么时间完成什么具体任务，比如12月24日早上9点到图书馆开始写作。结果显示，这批学生中的75%，都能如期完成任务。 如果是更为复杂的工作，那在制定策略时，就更需要将宏大的任务分解为不同的阶段，并将最终目标先拆解为不同阶段的若干小目标。  近日读到盖茨基金会CEO 苏珊的文章，谈到“消灭疟疾”的战略；她说“一旦我们搞明白，在全世界范围内进行疟疾的防控，于实践和政治上都行不通。我们就将重点转向在可行的地区，加速消灭疟疾的进程。与此同时, 我们还在支持那些能够挽救生命的工作，并继续开发最终使我们能够根除这一疾病的工具。” 可见，做一个真正的“乐天行动派”，无论你的目标是改变世界，还是提升自己，只有一个美妙的愿景远远不够，有简单粗暴的行动力也不够，重要的是真正有效的“策略”和目标的拆解，才能让人看到每一天的进步，拥有坚持下去的力量。 // 不断“重复”，强化你的“神经回路” // 科学研究显示：做出行为的改变并形成一个新的习惯，大脑对此的运行需要遵循三个步骤：
也就是说，大脑有超强的“可塑性”，我们在不断的行为重复中，构建新的联结，这是一个痛苦的，需要时间累积的过程。 弹钢琴，靠的不是迅速的从“乐谱”到大脑指挥手指所做出的思考和反应，而是长期训练下形成的“肌肉记忆”，这甚至比大脑的反应还要快速而深刻。乐谱，在这个过程中，仅仅起到一个“提示”的作用，再厉害的钢琴家，也不可能不经过反复排练，就敢上台演出。 可见，要形成一个新的良好习惯，尤其是存在旧习惯的“神经回路”干扰的情况下，只有不断重复，才有可能实现。随着效率的提高，一部分的神经细胞就不再需要参与到信息的处理过程中，大脑才能达到节省认知资源和能量的目的，一旦一个行为让大脑感受到“节能”，就会在众多的行为模式选择中获得优先权，其实这也是人的大脑“惰性”的一种表现。我们要做的，是从积极的角度来利用这种“惰性”。 比如，有研究发现，几乎没有人会因为看到“吸烟有害健康”而改变自己的行为并开始戒烟。真正戒烟成功的人，会让自己先形成一些新的习惯，比如开始抽电子烟或者咀嚼口香糖。只有当新的行为在我们大脑中形成的“路径”更为强大时，才能替代一个旧的行为模式。 最后，还有一个必要因素对促成积极的改变必不可少，那就是给自己的大脑和我们自己来点适时的奖赏 —— 展示自己的成绩，获得别人或自己给予的肯定和赞赏。比如，如果你坚持一个月都没有使用过任何塑料袋购买物品或者没有抽烟，请给自己买一件心仪已久的礼物。 再比如，请你在这篇文章下留言，告诉我们你已经开始做出的一些积极的改变 —— 无论是改变了这个世界还是你自己，那我们一定会为你点赞并送上让你坚持下去的祝福，让这篇文章成为你的“进度条”中的一步。
编辑：熙榕 | 审阅：江洋 |
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