太极拳套路也能练出真功夫

太极拳套路也能练出真功夫

文／马权友

很多人认为，单独练太极拳套路不易产＂真功夫”。之所以有这样的观点，是因为当今有些人练太极拳并没有摸到太极拳的大门，不懂太极拳怎么练，而以类似体操或舞蹈的健身方式去练的，固不产＂真功夫”是自然。就是练得好的，也只是＂表演功夫”，虽也可以健身，但毕竟不是太极“真功夫”。那太极拳“真功夫”是什么？我认为，“真功夫”养生效果比练太极操要好，并能练出功力配以技法灵敏地御敌防身。这种＂真功夫”靠练太极拳套路能产生吗？我多年练拳、教拳和实践应用证实：练套路是能练出太极＂真功夫”的，只需练对。

练出太极拳＂真功夫”的方法很多，很多太极拳家都有＂真功夫”，各自有不同的练法。现我介绍自己练拳的点滴，供弟子们参考，温故知新。

一、要慢练太极拳

初练太极拳时，往往不注重＂用意”练拳，会因动作不熟，顾这顾不了那，直来直去，练拳速度也会过快。随着练拳的深入，拳中加入了意念引领，动作会更圆活、饱满、到位，速度就慢了下来，会感受到太极拳行拳过程的美感，体悟到太极拳内在的＂真东西”。比如慢练中感到：松肩松腰，骨肉分离，肉坠骨升，气劲通透；气沉丹田，胸空腹实，聚集小腹，盈成气球；对撑对拉，开胯圆裆，裆内合劲，劲道饱满；气沉脚下，扎地生根，借地返力，内劲还身。最初，我练一路拳用时10分钟左右，属于比划动作阶段；随着练拳深入，自练达15分钟左右，到了求稳求顺阶段；现在带徒练拳约25分左右，领略拳论、拳理要求的感觉，到了拳技提高阶段；如今，我多在家中静悟太极拳的奥妙，用意行拳，只须卧牛之处，多是脑练。一套拳，更慢，更松，更沉，中气更足，功力更大，往往用时30分钟至1个小时，大汗淋漓。到此阶段，不求什么，不与人比，只须今天的我比昨天的我更好。有人问我：＂怎么见不到你在外面打太极拳了？”我笑道：在＂脑练！”；也经常有同事逗我：＂马权友，你太极拳白练了，肚子怎么这么大，腰怎么这么粗，练太极拳也没减肥呵？”我也顺其道：＂练得少了，不练了。”其实，我在＂苦练”、＂慢练”、＂脑练”太极拳，中气更足矣。

二、自加压力练拳

我练太极拳时刻注意＂自加压力”，也就是有向下的＂沉劲”。有了向下的劲，行拳就不会跑快，拳速自然就慢了。近来，我要求徒弟们练拳要用＂自重”练拳，＂用意不用力”。用＂自重”练拳，实际是不用＂拙力”练拳。用了拙力，就不会松，内气不沉，骨肉不分，关节不开，肢体牵掣，发劲不顺，身体扭歪。而身体放松了，就感身沉，同时行拳又不用力，身体就感＂上轻下实，沉稳中有轻灵，形成＂自重”行拳。松透来沉，就会压脚，脚就会蹬地，借到地返力，劲从脚顺腿上升至身上，功力就来了。这正是太极拳论要求的：＂其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”身上有功力，打出的拳就会有内劲，柔中刚，也是实用防身功夫的本钱。

三、自加阻力练拳

练太极拳除＂自加压力”外，还要＂自加阻力”，也就是动作运行中，要加大＂腰劲”，控制＂走手”。如果不加阻力控制，不用上腰的带动作用，就用手瞎比划，会造成肩部用力乱晃，使肩不平，拳架自然不正，也就违反了太极拳＂立身中正”的原则。这样，心态就不坦然，心不静，就容易急躁跑快。同时，不用上腰的阻力控制作用，手走的就快，练拳就慢不下来。打拳不慢下来，何以找到感觉？没有感觉不是瞎练吗？那练拳还有什么意思？

四、慢练不是故意的

练太极拳要求动作圆活，连绵不断，如行云流水，而内劲也不能不丢。这就要求练太极拳不要故意放慢，不要为了慢在定势时故意停顿。我教徒弟时，反复强调这个问题，大家集体练拳时，不要跑快，也不要为了防止跑快，而在动作定势时停下来等着，而是要让呼气配合动作，沉气下沉，稳势延时，不能断劲，然后沉极而升，转关走下势。这一点很关键，也是马权友太极一脉行拳的特点。

总之：要想从太极拳套路里练出＂真功夫”来：关键是＂自加压力”、＂自加阻力＂，慢练太极拳。而且，压力越大，阻力越大，行拳越慢，产的功力也越大，功夫也就越深。（本文作者马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。