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01. 拖延症只是因为 不够自律吗
现代人流行一种病，叫拖延症。我们可以把这种病的表现简单描述为：自己陷入一种明明知道应该干什么，但就是无法行动的状态。 通常情况下，伴随着这种“无法去行动”的状态，有的人还有很多强烈的情绪，比如自责、内疚、焦虑、悔恨。有的人甚至伴随着另外一种行动，比如暴饮暴食，如果问题再严重些，就会发展成暴食症。当然，如果问题严重到发展成暴食症的程度，可能就意味着最初的问题发生了转变。 我们从起初对某件事的拖延，已经转变成对个人形象无法达到满意的焦虑和自责的状态。有意思的是，患有拖延症或者暴食症的人每次来找我咨询时，他们总是无比自责，觉得自己不应该这样做。 很多人觉得自己缺乏自律能力，意志力太薄弱，从而陷入对自己深深的痛恨中。可是这种问题并不好解决，每次做完咨询回到生活中后，他们总是会忘记当初设定好的目标，继续陷入颓废、抑郁、拖延或者暴饮暴食中，依然不去做那些自己认为应该做或者值得做的事。 在因为自律或者拖延问题来找我咨询的来访者中，存在这样一种现象：这些人身上似乎都存在着两个自我，一个是要求性的自我，另一个是丧失了行动力的非常无力的自我。这就好比一个正在开车的司机，要求性的自我不停地踩着油门，要求自己加速前进，但是丧失行动力的自我却垂头丧气，一动不动。于是要求性的自我变得歇斯底里，对着车身又踹又打，可是问题也没有得到解决，丧失行动力的自我依然不能让车朝着目标前进半米。 整个过程中，要求性的自我一直都非常卖力、非常亢奋，但是有什么用呢？丧失行动力的自我总是不为所动。问题的关键就在这里，要求性的自我一直在想： 他为什么会这样？他为什么和我不一样？！丧失行动力的自我也在想：为什么我不是他？！我好想成为他！我就是因为太缺乏自律能力了，所以我才这样无力，才跟他差着十万八千里！我太让人失望了，我讨厌我自己！ 有没有人想了解一下，为什么两个自我之间的差距这么大？问题究竟出在哪里？要求性的自我只是在不停地提要求： 你应该这样做，你不应该那样做。 丧失行动力的自我则陷入不停的自责中： 都是我的问题，我怎么这么差？我不该这样！ 02. 童年经历导致频繁自责 如上所述，一个拥有拖延行为的人的内在，总有一个要求性的自我与一个丧失行动力的自我在不停地吵架。要求性的自我非常有力量，很多时候他的声音大过一切，而他的声音的主要内容就是不满、指责、失望和攻击。而另一个丧失行动力的自我，则充满无力感和羞耻感，他不停地自责，却无法迈出改变自我的第一步。 为什么两个自我一定要不停地吵架呢？为什么二者不能好好地合作，把精力真正用在解决问题上面呢？为什么要求性的自我就不能认真倾听一下那个无力的自我在说什么，到底为什么无法做出行动？他需要的是什么？ 当我让来访者们放下不够自律这个归因，让他们单纯地谈谈他们无法行动的感受时，他们说了很多： “因为目前的工作环境发生了很大的变化，领导总是对我不满意，我对他有很多愤怒。我的压力很大，可我又对自己一点儿信心也没有！所以我觉得很累。” “因为我辛辛苦苦写的文章经常被人剽窃，可我的文章的阅读量却比不过人家。更郁闷的是，人家对我的文章进行二次加工后，明显比我写得还要好！” “因为我对自己的学习能力没有信心，所以我觉得很无力，我不知道如何面对无穷无尽的知识点。” “那项任务做起来真的太难了、太有挑战性了。每次我都感觉要把自己逼疯，特别害怕去面对它。” “我其实根本不想做这份工作，但我又找不到更好的工作。” …… 一切的一切，其实只是因为那个行动性的自我遇到了困难，却不知道如何去面对这些困难，于是就简单地将此归结为： “是因为我不够自律。” 我们每个人与自己相处的方式，基本都是早年跟父母的关系模式的内化。要求性的自我一般代表着父母早年对待我们的模式，行动性的自我则是我们真实的样子。当一个人出现了严重的自我内耗——要求性的自我和行动性的自我发生冲突，说明要求性的自我希望能和行动性的自我达成一致，一起去解决问题，行动性的自我也认为只有通过这种方式才能真正解决问题。 我们将其还原为父母跟孩子相处的模式就是：每当遇到问题，父母会通过让孩子达到自己的要求这种方式来解决问题，如果孩子达不到自己的要求，父母就会非常不满、非常生气，甚至不停地攻击孩子。当孩子没有达到父母的要求时，就会认为自己有问题，从而陷入不停的自责中。在这样的家庭里，责备常常被认为是一种解决问题的方式。如果孩子出了问题，就会受到父母的指责。孩子的感受往往会被父母忽视，孩子的行为往往都是围绕着父母的要求构建的，父母跟孩子的链接就是“要求”。 正如前文所述的要求性的自我对待行动性的自我那样，父母从来不过问孩子内心的真实感受，从来不关心孩子想要什么，他们只是在不停地反馈： “你不应该这样做！你这样做是不对的！” 总而言之，他们总是在用“理想中的孩子”去要求“现实中的孩子”。如果孩子没有表现出父母所期待的行为，父母就可能会给孩子贴上一些标签：你这样做是缺乏自律，你那样做是意志力薄弱；你这样做是不合群，你那样做是轻浮…… 但是谁来帮助这些孩子从不够自律、意志力薄弱、不合群或者轻浮中走出来呢？他们为什么会陷入这种状态中呢？可惜，父母解决问题的方案就停在贴标签那里了，以致这些孩子从来都没有学会如何改变自己目前这种糟糕的状态。这些孩子甚至不知道去觉察自己的内心，去寻找问题出在了哪里，更遑论去寻求帮助。他们只是被告知自己是有问题的、不被接纳和认可的，这等于被扔进了自责和焦虑的旋涡里。而这种自责和焦虑，足以摧毁一个人。 实际上，这种家庭中的父母，自己本身就容易陷入焦虑中。当问题发生时，当面对一切不如所愿的事情时，他们自身没有足够的心理容量，就很难处理自己的焦虑情绪，于是会下意识地把焦虑情绪扔给孩子，并不能真正地解决问题。 遗憾的是，现实生活中这样的父母有很多，他们并没有意识到应该教会自己的孩子解决问题。如此一来，孩子们习得了一种看似解决问题的模式——通过自责或责备他人，让问题不了了之。殊不知，真正的问题一直都存在，从来没有被解决。
03. 如何提升解决问题的能力 自责、贴标签都不是解决问题的方法。你只有找到隐藏在自律问题背后的真正原因，面对自己真实的感觉，才能慢慢地提升解决问题的能力。简单地说，提升解决问题的能力可以分为以下几步： （1）面对自己的感受，让丧失了行动力的自我说话每个深陷自责之中的人，内心里要求性的自我的声音盖过了一切。但是，你必须先尝试不过度关注这些声音，然后让丧失了行动力的自我说话，听听它为什么会丧失行动力。以我为例，我有段时间懒得写公众号文章，原因可能如下：情感枯竭，激情消失，找不到写作的感觉；对剽窃、抄袭我的文章的人愤怒不已，影响了写作的热情；觉得别人写得好，对自己目前的写作水平不满；约稿太多，不知道如何合理安排创作，因而感到厌倦；日复一日地写，越写越重复，开始烦躁；需要做的事情太多，就是单纯地觉得身体累了…… 总之，只有先去关注自己真正的感受，面对自己内心真实的声音，你才能知道丧失了行动力的真正原因。 （2）处理导致自己丧失行动力的问题按照心理学家比昂的说法，丧失了行动力的人需要给自己建造一个容器。在这个容器里，你可以收纳一部分自己的负面情绪，并对其进行加工处理。你如果暂时建造不了自己的容器，还可以借助别人的容器——求助于别人，让别人帮助你面对压力。有些困境你可能自己走不出来，但你可以去找人倾诉，听听别人的建议。因为有时候你自己觉得很难解决的问题，可能在别人眼里根本就不是问题。假如我感觉身体累了，那我确实需要休息，因为身体不会撒谎，我不能继续损害自己的身体；假如我对剽窃、抄袭自己文章的人感到愤怒，我就应该想想怎样才能最大限度地避免别人对自己的侵犯，可以尝试在发稿前把文章多修改几遍，避免别人剽窃我的观点；我可能需要改进写稿的方法，不能像以前那样随性地写。总之，我需要做的是想办法处理以上问题，让自己生活得更舒服，而不是一味地让自己沉浸在愤怒和抑郁中。 （3）将行动力建立在对自己的清晰认识上 。我们缺乏行动力，往往是因为在行动面前有很多的障碍和负面情绪没有被清扫、处理掉，但是我们自己并不清楚，却选择了另一种无效的处理方法。这就好比厨房的下水道堵了，我们却在不停地责怪抽油烟机一样。我们无法在意识层面上允许自己表达对父母要求和干预的愤怒，所以只能在潜意识里表达这种愤怒，以一种我们并不理解的方式对象征着早年父母要求的事情进行强烈的抗议。如果意识层面不允许我们休息，那么潜意识只好通过其他途径命令我们休息。事实上，我们不是天生颓废或者抑郁的，只是如果总是找不到自己生命力的展现方式，就会让它用一种歪曲或者自我伤害的方式偷偷地展现出来。所以，很多时候你的丧失行动力，恰恰是另外一种可怕的行动力的展现。所谓颓废、抑郁，其本质不过是一种变相的自我攻击。 我们只有先认识自己，才能找到自己的行动力。 The End  |
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