情绪 | 变化三角模型

情绪

是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。

回避情绪

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情绪是一种强大的力量，它瞬间就能压倒我们。

情绪让我们感受、行动，并常常以痛苦的方式产生作用。

作为回应，我们大脑的其他部分将情绪隐藏起来，并且以为这样就能免受情绪的影响，殊不知情绪是遵循物理学原理进行活动的生物学力量。

情绪被忽略会产生负面结果——这也是导致全球范围内焦虑和抑郁日益严重的原因。

我们的文化和教育体系未能成功地为我们提供理解和处理情绪的相关教育、资源和技能，我们的社会也缺乏对情绪的生物学功能的基本理解，但我们的文化却很好地教会了我们如何消除和回避情绪。

变化三角模型是对这种文化规范的挑战。

回避情绪的代价是多方面的。

情绪告诉我们，我们想要什么、需要什么、什么对我们不好。

当我们不使用自己的情绪时，就像在没有声波定位仪甚至没有指南针的情况下，航行于波涛汹涌的大海之中。

情绪也使我们与自己真实的自我相联结，并让我们感到与他人关系紧密。当我们与情绪脱离时，我们会感到孤独，因为我们与自己、与我们关心的其他人之间的情感联系得到加强是通过共情而达到的。

我们通过体验七种普遍的、与生俱来的核心情感而与我们最真实的自我建立更深层的联系，这七种核心情感是：悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、兴奋和性兴奋。

从我们出生的那一天开始，直至死亡的那一刻结束，这些核心情感一直都在帮助我们有效地驾驭生活。

FEELING

情绪是深植大脑的生存密码，不受意识控制。面对有关身体安全的威胁会引发恐惧。

假设一只野狗正在追你，恐惧会使你立即逃走；愤怒通过迫使我们自卫来保护自己；悲伤是我们在遭受丧失时（如脱发、失去珍爱的物品、失去挚爱的人）等所感受到的核心情感；当我们成功时，获得与他人的深入联结时，喜悦和兴奋等情绪会推动我们更进一步，这使得人类得到成长、拓展和进化。

情绪是对当前环境的即时反应。情绪与智力形成了鲜明对比——智力脑给予我们时间去思考如何反应，而情绪脑仅仅是做出反应。

FEELING

从生物学的角度来说，我们需要情绪，但情绪也会伤害我们。

这是一个多么根本性的冲突啊！

人类大脑已经进化出一种不可思议的能力，让我们可以忽略情绪生活下去。事实上，这种能力可以帮助我们完成任务。我们需要工作、养家、获得安身之所，并满足其他基本需求。我们使用各种防御方式，以便生活能够继续下去。

但研究人员现在已经了解到，阻断情绪会损害身心健康，导致抑郁、焦虑，以及由长期压力引起的其他多种心理症状。

此外，慢性情绪压力通过增加身体内的应激激素（即皮质类固醇）来改变身体健康状况。情绪压力与心脏病、胃痛、头痛、失眠、自身免疫性疾病等疾病相关。

变化三角模型

的基础

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变化三角模型是一个有关心智的指示图，能将你从痛苦的状态带到平静和清晰的状态。

无论是什么让你心烦意乱，你承受着什么样的压力相关症状，你有着什么令人讨厌的行为，或者你想改变你的人格的哪些方面，变化三角模型都提供了一种符合逻辑的、以科学为基础的改善和恢复路径。

与使头脑麻木的应对方式（如毒品、酒精或其他防御手段）破坏我们的真实性和活力不同的是，变化三角模型为我们提供了一种积极的应对挑战的途径，并帮助我们理解是什么让我们感到痛苦。

变化三角模型的三个角：

（1）核心情感：是我们生而有之并具有生存意义的情感。核心情感会告诉我们：我们想要什么、需要什么、喜欢什么、不喜欢什么。

（如：恐惧、愤怒、悲伤、快乐等生理感觉）

（2）抑制性情感：会阻断核心情感。抑制性情感使我们保持文明和教养，因此我们可以和自己喜爱和需要的群体和谐相处。抑制性情感还有另外一个功能：它们是一种权宜之计或防故障机制，可防止核心情感淹没我们。

（如：焦虑、羞耻和内疚）

（3）防御：是心智保护我们免受痛苦和被情感淹没的方式。换句话说，防御是对情绪的保护。

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的运作 

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当我们知道自己的感受时，我们会感觉更好。

充分接触其核心情感的人有更多生活的能量和活力，因为通过允许情绪产生，他们正在精简大脑整合和能量运作的神经生物学流程。

当思维大脑、情绪大脑和身体都按照自然倾向一起工作时，大脑就得到了整合。

当我们能够自然地在生活中进行思考、感受和处理时，我们的生活和人际关系会更好。

处理情绪能使我们恢复到一种生物平衡状态，被称为内稳态（homeostasis),这是身心健康的关键因素之一。

变化三角模型是一种工具，可以帮助我们了解自己的情绪并加以处理，只要我们开始使用变化三角模型，它就会：

（1）拉开与痛苦的距离，提供有关痛苦的远景；

（2）让我们产生关于大脑工作方式的意识；

（3）帮助我们弄清楚自己是否处于防御状态，是否经历抑制性情感或核心情感；

（4）帮助我们找到并命名我们的核心情感；

（5）为我们提供方向，向我们展示下一步该做些什么，以获得更好的感觉和功能。

在恰当的时候，当你问自己“现在我处于转变三角上的哪个位置”时，你会确认一个具体的位置：

或在左上角，那里代表回避情绪的防御位置；

或在右上角，那里代表你正在经历焦虑、羞耻或内疚；

或在底部，那里代表你与七个核心情感中的一个相联结。