秋冬季节，如何预防心脑血管意外？

近日，我国多地受到寒潮侵袭，开启“速冻”模式！好不容易躲过了高温酷暑，又迎来严寒秋冬，心脑血管直呼太！难！了！

而老年人、心脑血管疾病患者、肥胖和吸烟等高危人群在秋冬时节更为“难”过。

秋冬季如何预防心脑血管意外？这些知识一定要早知道↓↓↓

心脑血管疾病与气温变化

有大关系

研究报道，气温每降低10℃，收缩压上升6 mmHg。另有研究显示，卒中在冬季发病率最高，春季发病率开始下降，夏季最低，秋季又开始上升。

• 寒冷常会导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大，增加了心绞痛和心肌梗死发生的概率。
• 入秋时节最高气温与最低气温之差较大，容易造成血压波动，这一点在老年人身上表现得更加明显。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或卒中等问题。
• 在秋冬季，人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平，以及血甘油三酯水平等，也会增加患者心脏病或卒中发作的风险。

• 天气寒冷的时候，许多人窝在家里不愿出门活动，再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。

在高血压、动脉硬化、糖尿病等原发病基础上，冷空气刺激下血管骤然收缩，血压升高，血液黏滞度增加，极易诱发心脑血管意外。因此，高危人群更应加强防范，打好心脑血管保卫战！

秋冬谨记4个切忌

起床切忌又急又快

临床观察发现，清晨是冠心病、心肌梗死、高血压和卒中等疾病的高发时刻。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年人调节能力差，易发生体位性高血压。再者人体一晚上处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生概率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

建议：秋冬季睡眠醒来时先在床上躺一会儿，可以进行一些简单的“唤醒”动作，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、卒中等心脑血管意外事件发作。

起床后切忌立刻开窗户

起床后开窗通风是很多人的生活习惯，但秋冬季节温差明显，起床后马上出门或开窗容易引起血管迅速收缩，诱发致命的心脑血管疾病。

建议：醒来适应室内温度，待身体活动开了，再开窗换气。

切忌用力排便

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，血压下降可能引起脑出血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。

此外，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生心脑血管意外，此时站起来应该缓慢。

切忌冷水洗脸

冷水洗脸，听起来很健康，但秋冬季接触冷水、冰水，很易诱发心绞痛等。

建议：在洗或晾晒衣物时都要避免直接接触冰凉的衣物，带上橡胶手套。

遵循“1-2-0”原则

生活中预防心脑血管疾病可以遵循“1-2-0”原则：

“1”是早晚多喝1杯水

凌晨时刻，血液流动比较慢，是心脑血管疾病的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血液黏稠度升高，很容易发生意外。晨起喝一杯温开水，有助于稀释血液，降低心脑血管疾病风险。

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水可以稀释血液，预防缺血性卒中。但睡前饮水不要喝茶或其他饮料。

“2”是天冷外出带上两件套

这两件套指的是帽子和围巾。秋冬季气温过低时，血管会收缩，引起血液循环不畅，疾病发生概率高。气温较低出门时尽量戴帽子、围巾。

“0”是适当多吃圆形的果蔬

有研究表明，多吃白色果蔬可降低心脑血管疾病的发病风险。所谓白色果蔬，是指果肉部分为白色的食物，包括苹果、梨等圆形白色果肉的水果。建议每天吃一个苹果等的白色水果预防心脑血管疾病的发生。

小结

秋冬时节是心脑血管疾病高发季节，尤其是对于高危人群，需要格外小心。日常生活中，要做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，还要定期进行健康体检。同时，需要注意心脑血管疾病的基础预防，对于高血压、糖尿病、高血脂或有卒中病史的人群，在寒冷季节或气候变化明显的季节，需要时应进行适当的药物治疗，避免心脑血管意外的发生。