马老师的“五步走”防弧圈训练计划！

很多人正手会攻，但不会防，这个问题太有代表性了，国球汇君在给球友点赞的同时，觉得马老师来跟大家普及这个问题，最合适不过了。

马凯旋教练解答

这个问题使用价值比较大，你的说法对业余选手而言，至关重要，我尝试着出个主意吧。就是你还得先稍微的讲究点步骤：

第一，你先练练正正手位的挡弧圈，来球飞行轨迹不出边线，最好是边线向里15-20公分那个落点，需要练习用腰带动的近台挡弧圈，纯粹的上升中后期的快挡，用借力挡。所谓的用腰胯，其实是用重心控制回球的速度和弧线，而不是仅仅靠手。

记住：无需压板形、不许拉后手。就用转动腰胯的幅度就够了，手不要再往后摆了。所以刚开始的时候，腰胯的幅度不要太小。

第二，在第一点的基础上，你的站位往边线去那么5-6公分，让来球的角度增加一些，一般打比赛，所谓的大角度，大概也就是这个角度了，所以你需要习惯在这个位置的防守感觉。

第三，两点防。第一个练习和第二个练习的这两个点，一边一下来练习防守，脚步需要动起来了，你需要用并步走步法。要求你身手要合一，步法要稳定。

第四，等你练上个半年、八个月的，你有心德了，还可以练习不定点的防，所谓不定点，不是全台瞎给，而是还是这两个点，只是不再是一边一下了。这个做个参考，因为有了前面三下的铺垫，你这正手防守能力基本上够用了。

第五，当然，最高境界就是你能够练练正反手的两点防，反手防完以后，并步到正手较大的角度，就这么两个点，你就定点练，我看业余的真的到这个份儿上就足够了。

一般我们防不好这种球，都是因为我们先伸手，或者同手同脚出去了，要想防得稳的话，你还是需要先动左脚，用并步上去防守，决不能一步上啊。