【原】产后保健

健康和保健方法是当今医疗保健行业的最新趋势，目前正在迅速普及。这是一种强调追求更健康的生活和接受抗衰老原则以重获青春和恢复健康的生活方式。这种方法还侧重于实现健康的身材，增强肌肉力量，最重要的是，过一种充满正能量的生活方式；我们都是活力生活方式。

生完孩子后，新妈妈们希望能够重新获得包含上述健康理念的身心健康。然而，要实现这一点，需要专业知识和符合既定原则的适当护理。

首先，我们需要了解产后期间的情绪变化。

在怀孕期间，激素水平会发生相当大的变化，以及代谢系统如何将食物转化为能量，从而导致母亲的体型和外观发生变化，例如体内脂肪量的增加。皮肤也显得更干燥、更粗糙，在许多情况下，会出现粉刺、黄褐斑和黑斑。所有这些变化都是由于激素水平的不平衡而发生的，尽管如此，妊娠仍可以正常进行。

除了身体方面，母亲的情绪和情绪也会在怀孕期间发生变化。促成因素包括激素水平的变化、母亲的成长经历和家庭背景，以及日常生活中的压力。尽管存在情绪和情绪变化，但亲密的朋友和家人并不认为这种变化是严重的问题，并继续努力满足母亲的需求。他们只希望怀孕顺利，期待宝宝的到来。

最终，婴儿出生了，每个人都为新生命的到来而欣喜若狂。现在关注的焦点转移到这个小婴儿身上，每个人都以无限的爱和崇拜为婴儿洗澡。

看起来生下婴儿的母亲几乎完全被忽视了——不是故意的，但仍然被遗忘了。这也是为什么我们经常看到许多母亲在分娩后出现一种被称为产后忧郁症的抑郁状态的另一个原因。

大多数人不知道的是，分娩后有一种激素会下降。这种激素是“黄体酮”，是两种女性性激素之一，可以帮助孕妇感到更放松和缓解压力。这种激素在排卵后从卵巢中自然释放出来。另一方面，胎盘在怀孕期间会产生大量的激素黄体酮，以放松肌肉，防止子宫过早收缩，从而防止流产和早产。高水平的黄体酮使孕妇感觉更舒适，保持较低的压力水平，并防止抑郁症状的发作。

然而，当胎盘在分娩后被排出时，它会导致孕酮水平急剧下降。因此，母亲在这个特定时期更容易出现抑郁症状，尤其是那些对每次月经开始前激素水平变化敏感的母亲。而如果身边的人不够细心和关怀，新妈妈很容易被这些变化所触发，因为与婴儿出生前相比，她们感到更加被遗弃。

促进母乳生产以维持充足的母乳喂养婴儿也很重要。这有助于刺激脑垂体分泌催乳素，即母体荷尔蒙，让妈妈们感觉更舒服，保持心情愉快。当母亲在母乳喂养时将婴儿抱在靠近乳房的地方时，垂体分泌的催乳激素的量会更高。这种荷尔蒙在母亲和孩子之间建立了一种爱的纽带，这种纽带可以持续一生。

分娩后发生的其他变化

怀孕期间的荷尔蒙失衡很常见；然而，随之而来的不利影响会导致新妈妈出现多种身体变化，例如体重增加过多、脂肪沉积增加、肌肉变弱和皮肤暗沉。

分娩后荷尔蒙的变化持续存在，但模式不同。虽然母亲不断地母乳喂养，但没有排卵，所以她们没有月经。所有的女性性激素水平仍然很低，如果母亲没有学会适当的方法来控制体重，结合定期适当的锻炼，以及限制饮食摄入，这可能会导致产后减肥困难。

另一个问题是，妈妈们通常非常关心他们的新生儿，把所有的注意力都放在给宝宝最好的照顾上，以至于忘记了照顾自己。因此，大多数妈妈几乎没有时间正常进食，最终导致产妇产后营养不足。众所周知，母亲的担忧也会导致失眠。因此，母亲会因缺乏必需营养素和睡眠不足而感到疲倦。这两个问题都导致多种关键激素的产生显着减少，这些激素有助于减缓衰老过程、缓解压力和促进新陈代谢。

上述激素缺乏是由于缺乏适当的产后自我保健造成的。这些激素水平的不平衡会产生广泛的症状和对健康的不利影响，包括

失眠、焦虑、早上醒来疲倦、容易筋疲力尽——对某些人来说，这些症状会发展成无聊的感觉。

此外，记忆力差、混乱和健忘会导致自信心和人格丧失。

荷尔蒙失调的妈妈也会感到疲倦，容易精疲力竭，不想四处走动或运动，导致体重下降困难，身体肌肉无力。

他们还可能出现不受欢迎的消化系统症状，如消化不良、便秘、恶心、呕吐和食欲不振。

皮肤和头发问题也可能发生。皮肤变得干燥、发痒、发炎和敏感。有时皮肤肤色会发生变化，变黑或变苍白。同时，由于营养摄入不足而导致的头发稀疏、脱发、过早变白，都会让妈妈们失去自信。

产后母亲的性欲可能会降低，阴道润滑会减少，导致性交疼痛和不满意的体验。因此，新妈妈对与伴侣进行性活动的吸引力可能会降低，这可能会导致夫妻关系出现长期问题。

遵循适当的健康习惯可以改善母亲的产后健康。

控制每日膳食摄入量，减少糖和淀粉类食物的摄入。减少每餐的份量，或在感觉有点饱时停止进食。此外，缓慢进食和彻底咀嚼食物有助于优化食物消化，从而减少腹胀、消化不良和便秘的机会。此外，身体能够更好地吸收营养，这有助于预防营养不良。

鱼和鸡肉是很好的蛋白质选择，因为它们更容易消化，再加上当季新鲜收获的水果和蔬菜，它们提供更多的营养和抗氧化剂。吃五种主要食物组中的各种食物，并选择含有天然糖和大量碳水化合物的食物，尤其是早餐。烹饪方法也很重要；使用不需要太多食用油的食谱，例如煮、炖或蒸。最后，还建议避免使用甜味剂和咸味成分。

不要忘记每天锻炼身体，例如散步和做瑜伽，或锻炼身体肌肉，以刺激激素分泌并增强肌肉力量。

妈妈们也可以在宝宝睡着的时候尝试冥想。冥想可以帮助减轻抑郁症状，产生必需的荷尔蒙，让母亲感觉更平静，这在照顾婴儿时都是有益的。

建议妈妈们在午餐后小睡半小时，同时设定并坚持一致的夜间睡眠时间表。卧室应该是黑暗的并且没有电信号，这些电信号会干扰睡眠。此外，睡前洗个热水澡可以帮助放松肌肉以获得更好的睡眠。

听你最喜欢的歌曲和使用芳香油是很好的放松技巧，也可以作为情绪增强剂。这些油有助于缓解压力并恢复身体平衡——通过吸入或皮肤按摩，这对皮肤有非常积极的影响。

如果出现任何问题，请咨询您的医生，并相应地改变日常习惯以获得更好的健康。

产后症状可能在分娩后不久或产后期间的任何时候出现。母亲应咨询医生以接受早期治疗，并防止任何可能对母乳喂养有害的问题。

如果产后妈妈出现上述任何症状或不适，或者如果改变生活方式无法让您的健康状态重回正轨，建议您在可能的情况下寻求有关健康和保健的专业建议。

夫妻需要学会调整和处理性关系中可能出现的潜在问题。如果确实出现问题，妈妈们需要接受适当的治疗并调整自己的习惯，以使她们与伴侣和婴儿过上充实的生活，保持性生活健康，并加深他们整体关系中的纽带。

这些都是有助于改善产后生活的孕产妇护理的所有有用方法和做法。