|
1、每天吃早餐 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。 据研究测定:早餐摄入的能量应占全日总能量的30%,蛋白质含量宜占15%,脂肪含量宜不高于30%。如果早餐吃得不好或不吃,就会使能量得不到充分的补充。由于空腹时间过长,体内储存的糖原已经消耗完,应及时补充含有丰富碳水化合物的食品(如馒头、面包等)。另外最好不要长期食用过于油腻的食物作为主食。 2、多吃水果蔬菜 水果和蔬菜中富含维生素C、矿物质、膳食纤维等营养物质;而且水分多易消化食物纤维少不易引起便秘;含有的植物化学物质能促进肠道蠕动帮助排泄废物和毒素预防肠癌的发生;所含的抗氧化剂有助于清除体内的自由基延缓衰老的作用。 水果蔬菜 3、多喝水 水是生命之源人体组织液里含水量达72%成年人体内含水量为58%-67%。当人体内水分减少时会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性甚至出现皱纹体内细胞脱水还会造成血液浓缩血黏度增高影响血液循环导致心脏负担加重发生心绞痛甚至诱发心梗脑梗塞等疾病因此补水是健康长寿的一个重要的因素之一 喝水 4、适量运动 运动可以加快新陈代谢提高免疫力增强体质改善心肺功能促进胃肠蠕动增加食欲调节血脂降低血压防止动脉硬化延缓衰老延年益寿. 去运动吧 5、保持良好的心态 心情的好坏直接影响到人的身体健康经常处于焦虑紧张状态的人会导致内分泌紊乱免疫功能下降容易生病而乐观开朗的性格则有助于维持正常的生理机能增强抵抗力从而起到防病健身的作用 6、保证充足的睡眠 充足的睡眠可消除疲劳恢复体力精力充沛地投入工作与学习生活有规律作息有常有利于身体健康反之熬夜则会使机体阴阳失衡气血不和导致各种疾病发生所以一定要养成良好的生活习惯早睡早起按时睡觉不要熬夜 7、注意保暖 寒冷的冬季要注意保暖尤其是老年人更要注意避免受凉感冒发烧会加重病情严重者还会引起其他疾病例如肺炎心肌炎风湿性心脏病急性肾炎高血压冠心病心肌梗死中风昏迷及死亡等所以一定要注意保暖特别是老年人要特别注意天气变化及时添加衣服以免着凉感冒发烧 |
|
|
