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一般来说，我们平时好好吃饭，可以满足日常的钙需求。像是奶类、豆制品、深绿色的叶菜、芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等都是补钙佳品。  编辑 根据中国居民膳食指南推荐：7~18岁儿童的钙推荐摄入量为1000-1200 mg，成年人钙摄入量为每天800 mg，50 岁以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女都需要约1000 mg 钙。 如果平时饮食中摄入300毫升的奶类、500克以上的深绿色蔬菜，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。但是，由于自身饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要钙片。  编辑 钙片最好随餐吃，通过口服的方式进入人体的钙片，需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。人在空腹时，胃液分泌量很少，进食将刺激胃液大量分泌，所以不建议空腹吃钙片。 而在吃饭的时候吃钙片，分泌的胃液就能帮助解离出更多钙离子，帮助身体更好的吸收钙，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题，所以建议钙片随餐吃或者餐后一小时内吃。最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。同样的道理，如果不小心一顿两顿忘了吃钙片，也完全没必要刻意多吃来补上。  编辑 不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。 而且要注意补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃的够了，就不需要吃钙片。 钙片怎么选？ 无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但是它的吸收需要胃酸参与，碳酸钙与胃酸反应后还会释放出二氧化碳，引起胀气，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。 有机钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。 要注意吃钙片并不能完全替代合理的饮食。因为我们吃的钙要想被消化吸收、并且沉积在骨骼中，还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养物质的参与，这些都是钙片无法比拟的。平时不仅注意饮食，还要做运动，让补的钙发挥作用。  编辑 总的来说，补钙并非就是吃钙片那么简单，同时需要注意上述细节，大家如果仔细看了，相信大家就能初步掌握如何科学补钙的窍门，欢迎大家转发上述内容给身体的朋友，希望大家都能够正确、科学、更好地补钙，远离骨质疏松！ |
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