吃好 生活中,大家应注意多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、橘子、胡萝卜、菠菜等,多食用全蛋白,如鱼肉、鸡肉、贝壳类等,适当食用全谷物食物,如稻米、小麦、玉米、大麦。此外,还要注意多饮水,也可适当喝酸奶。少吃糖类和甜品,少喝碳酸饮料,远离烟酒。 睡好 睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态,而严重睡眠不足会对T细胞等重要免疫细胞产生不利影响,增加感染风险。建议老年朋友每天保证7~8小时的睡眠。 运动好 每天进行15~30分钟的慢跑、快走等中等强度运动,有助于减少压力相关激素分泌,提高机体的抗病能力。需要注意的是,过度运动、身体不适时坚持运动,则会对免疫功能产生不利影响,增加感染风险。因此,运动一定要根据自身情况,量力而行。 心情好 研究表明,释放压力可以提高机体的免疫功能。大家可以尝试短时间的冥想、听音乐、与朋友交谈等方法,及时释放压力,避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。还有研究表明,大笑可以释放压力,所以大家不妨多笑一笑。 来源:老年健康报 |
|